聽新聞
test
0:00 /
0:00
泡芙人請進!比跑步更有效的「跳繩燃脂祕訣」這樣跳瘦身效果upup
減肥方法百百種,為何越來越多人選擇跳繩呢? 跳繩除了能有效的在短時間內消耗大量的卡路里、提高心肺功能,還可以增強身體的協調性和爆發力、舒緩情緒、減輕焦慮。因此小編幫大家整理了以下幾組跳繩的訓練教學、注意事項。
想學跳繩 從這動作開始
最適合新手跳,不易受傷的腳步,(1)初學者繩長 : 胸-腰之間。(2)初學者練的腳步 : 墊起左腳跳兩下,右腳跳兩下,口訣為左左右右。(3)用繩方式:使用前臂甩繩,繩子經過眼前時,手腕的力量下壓。(4)最後將上述步驟串聯起來,並按照自己的節奏即可。
花式跳繩 泰森蹲跳教學
(1)將繩長調到肚臍,先站立學甩繩,右、左、跳、左、右、跳,並重複。(2)熟練後加快速度的同時身體慢慢蹲低,蹲到大腿平行與地板就是泰森蹲跳,注意,膝蓋一定要打開。(3)泰森蹲跳動作較大,只需跳10下即可。
花式跳繩 4分鐘學會百搭的花式腳步
簡單實用百搭跳法,(1)抬右腳,往後踩時,前腳跟著地,接著回正。(2)抬起左腳,往後踩時,前腳跟著地,接著回正。(3)重覆上述動作。
以上跳繩教學參考至影片來源。運動結束後記得充分拉筋、伸展、按摩放鬆,讓緊繃的筋膜恢復彈性,想快速燃酯的朋友,趕快跟著一起跳起來吧!還想知道更多健康運動知識嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!
「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
贊助廣告
商品推薦
udn討論區
共 0 則留言
規範
- 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
FB留言