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練核心不難!5個給初學者的基本練習,學會讓瘦身事半功倍

圖片來源/canva
圖片來源/canva

核心運動不僅可以改善體態,還能減少腰部和背部的疼痛,提高運動效率。對於初學者來說,練習核心運動可能顯得有些困難,但只要掌握了基本的技巧,其實並不難,今天就要和大家分享,給初學者的5個基本練習,學會如何讓瘦身事半功倍!

肚子內縮/背脊呈弧形 :

這是一個非常簡單且有效的核心運動,站立或坐著,將背部保持直立,肚子內縮,動作時要保持呼吸暢通,每組做30到50次,每天進行一次。

核心-腹式呼吸:

此運動有助於加強腹部肌肉,同時提高核心穩定性,坐著或躺下,慢慢吸氣,讓肚子膨脹,然後用力吐氣,使肚子收縮。動作可反覆進行,每次呼吸做10到15次,每天進行一次。

核心運動-背脊呈弧形:

背部伸展和核心鍛煉,平躺在地板上,雙腳彎曲,腳掌踩地。然後吸氣,讓背脊呈弧形向上推,然後再慢慢呼氣。此動作有助於加強核心肌肉,同時改善背部柔軟度,每次做10到15次,每天進行一次。

核心-下腹抬腿:

此動作對於加強下腹部肌肉非常有效,平躺在地板上,雙腿伸直,然後慢慢抬起,直到與地面成90度角,然後慢慢放下。在這個過程中要保持呼吸暢通,肚子緊縮,每組做10到15次,每天進行一次。

核心運動-核心收緊:

此動作有助於加強腰部和腹部肌肉,同時改善體態。站立或坐著,將背部保持直立,然後收緊腹部肌肉,使背部不塌腰,保持這個動作5到10秒,然後放鬆,此動作可以反覆進行,每天進行一次。

以上就是給初學者的5個基本核心練習,每個動作都可以在家中輕鬆進行,不需任何器材,只需堅持每天練習,就能夠感受到核心肌肉的變化,同時提高身體的穩定性和瘦身效果;還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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