有片｜這樣訓練打造翹圓美臀！新手超實用的練臀菜單大公開
久坐不動屁股扁塌又下垂？羨慕別人有個漂亮的翹臀？來做做以臀部為主的全身訓練吧！健身教練Ashlee xiu一週平均上健身房訓練3到4次，在她的訓練中每次都會練到臀部，這次她要跟大家分享、公開自己超實用有效的練臀訓練菜單，趕快點開影片來看看！
首先必練的就是臀推，利用健身房的臀推機做輕重量2到3組，讓臀肌先暖和起來避免後續運動傷害，同時能更精準的刺激目標肌群。接著利用槓鈴肩推，Ashlee xiu說這是很棒的全身運動，可以訓練肩背、核心及雙腿的穩定性，建議新手一定要加入訓練菜單中。
接下來超級組的坐姿腿彎舉加上反向弓箭步訓練，或是硬舉加反向弓箭步，都是一個很好刺激臀部的訓練。最後以做滑輪45度的臀後踢來收尾，使用彈力帶來輔助，感受每一下後踢時臀中肌亦即上臀的收縮，對於訓練核心穩定性這是個很值得挑戰的動作喔！
Ashlee xiu以過來人的經驗建議新手，健身雖然能改造完美體態，但需要投入很長時間及堅持，找到正確的方向，花時間耐心訓練固定菜單，最後一定能看見成果。想了解更多關於健身的資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。堅持努力不懈，告別扁塌下垂臀！
延伸閱讀
重訓新手增長肌肉這樣做！職業健體選手教你找到最有效的重量訓練
久坐工作、追劇後別忘了動一動！９分鐘全坐姿輕鬆練髖部、大小腿肌力
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！
Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
IG：https://www.instagram.com/udnGpower
相關新聞
許傑輝性騷擾退出演藝圈！最美品牌長：聰明迴避職場性騷擾 6大解方實踐「軟釘子的藝術」
近期社會掀起一股爆料風潮，公眾對於政治家與知名人物的性騷擾事件關注度日益增加，這些事件也在職場引起廣泛討論。擁有超過25年豐富職場經驗的戰國策傳播集團品牌長黃采緹分享個人經驗談，並提出6大解決方法，教你如何巧妙應對性騷擾，實踐「軟釘子的藝術」。
談戀愛都在跑馬拉松！跑道終點被求婚，不婚不生的她點頭：善良堅持的跑者，絕對可以託付終身！
資源匱乏的環境下，最可以快速認識一個人原本的面貌。曾懿晴愛衝浪、愛跑馬拉松，和另一半最常約會的地方就是一起跑馬拉松，老公更選擇在賽道終點求婚，讓她感動點頭「在賽道上還能堅持樂觀、善良，這樣的人絕對可以託付終身！」女性網站「女子漾」鼓勵人們「愛自己的每個樣子」，曾懿晴接受女子漾專訪，分享她的戀愛故事，也揭露婚後不為人
《性愛自修室》第四季上線！加碼2023大尺度Netflix情慾片單：10部超火辣影集、撩人電影，適合重口味愛刺激的你！
生活覺得平淡無味少了點刺激？看膩了小情小愛的劇情，「女子漾」幫你統整出「2023大尺度Netflix情慾片單」，一次介紹10部集結刺激偷情、背叛不忠的主題影片，情慾流動的臉紅心跳，讓人垂涎欲滴心癢難耐，快點把這篇Netflix隱藏版片單收藏起來！
騎公路車的小姐姐 電眼、嘟嘟唇、騎車帥翻網全暈 真實身分曝光眾人驚呼
越來越多女孩愛上騎公路車，有著電力滿載的水汪大眼、嘟嘟翹唇的埼埼，雖然騎公路車車齡只有一年多，今年卻已經帥氣挑戰三場公路車賽事，更讓人驚訝的是，「騎公路車的小姐姐」真實身分是兩個孩子的媽，不少人驚呼「不可能！這個媽也太仙了！」！
2023中秋連假必追！不只《Moving異能》盤點近期口碑爆棚的8部戲劇
中秋連假即將來臨，平時沒辦法好好追劇的你，現在終於有時間可以好好待在家，一口氣把想追的劇通通追上進度啦！女子漾編輯盤點近期最夯的8部劇，各種不同類型的片，絕對能滿足你，現在就一起把片單收藏起來吧！
電影《周處除三害》必看4大亮點！阮經天化身通緝犯驚喜合作王淨
由監製李烈與導演黃精甫首度合作的電影《周處除三害》，卡司集結阮經天、王淨、陳以文、袁富華、李李仁、曾珮瑜、謝瓊煖、游安順共同演出，華麗的金獎陣容，光看預告就令人相當期待。
贊助廣告
商品推薦
udn討論區
- 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
FB留言