睡眠時間
週末多睡點不是偷懶！補眠有助降血壓 多睡1.5小時效果最明顯
平日被工作、通勤和生活壓得喘不過氣，到了週末很多人第一件事就是關掉鬧鐘、睡到自然醒。過去總有人認為，週末睡太晚可能打亂作息，但一項追蹤超過4.1萬人的研究卻發現，平日睡眠不足、週末適度多睡一些的人，...
夜班族白天睡滿就沒事？研究揭「褪黑激素不足」恐拖累DNA修復
夜班下班後，白天把睡眠時數補回來，身體就能完全「補修復」嗎？醫師提醒，恐怕沒這麼簡單。夜間工作長時間暴露在人造光源下，可能抑制原本應在黑暗中大量分泌的褪黑激素，不僅擾亂生理時鐘，最新研究更發現，褪黑激素可能與人體修復氧化性DNA損傷的能力有關。
總是翻來覆去睡不著又不想吃藥？營養師推10種「天然安眠食物」
睡眠品質直接影響白天的精神與長期的心血管健康。與其依賴安眠藥物，不如從日常飲食著手。多位營養師與《OprahDaily》的健康專欄一致指出，透過攝取富含特定營養素的食物，能自然幫助大腦與身體放鬆。打...
晚睡真的長不高！醫曝「各年齡層最佳睡覺時間」：有科學根據
小孩的睡眠時間真的會影響身高嗎？小兒遺傳新陳代謝科醫師梁盛賓發文，證實睡眠時間與小孩長高的關聯性，並分享各個年齡層建議的入睡時間，他強調，青春期是小孩長高的關鍵時期，「熬夜的代價在這個階段最大」，呼籲盡量讓小孩在十點之前上床睡覺，才是最有科學根據的長高策略。
每天睡7小時左右最好 太多太少加速老化
「晚上11點前一定要睡，睡滿8小時最健康。」這句話耳熟能詳。精神科醫師楊聰財指出，真正決定健康與老化速度的，並非單純「幾點睡」，在於是否符合人體生理時鐘、睡眠品質是否穩定，以及獲得足夠深層睡眠。睡太...
一醒來就覺得累？起床立即能做的2個好習慣，幫你重開機
人人都能將「錯誤習慣」，轉換成「好事造訪」的第一步。疲憊、煩躁、壓力大、諸事不順時，先別急著自責、抱怨、發脾氣！說不定只要建立或改掉某個習慣，好事就會不斷來敲門！只要跨出這一步，就有神變化！經科學佐...
別再無效減肥！風靡歐美的「微餓瘦身覺」：科學證實睡對了脂肪多減55%！睡前這8招先存起來
無論再怎麼運動和少吃，好像還是遇到瘦不下來的瓶頸？這彷彿是許多女性共同的心聲，近期歐美風行一種名為「微餓瘦身覺」（Sleeping slightly hungry）的減肥法，利用睡眠時的低胰島素狀態...
睡不著別只喝牛奶！營養師推「5大助眠神物」：小酌反而更疲勞
現代人生活節奏快、壓力大，到了夜晚常難以入睡。面對失眠困擾，長輩或坊間最常建議的解方莫過於「喝杯溫牛奶」。對此，營養師張語希指出，牛奶中的色胺酸確實有助於放鬆，但其實還有其他效果顯著的「助眠高手」，建議有睡眠困擾的民眾可以將這5大神隊友加入日常的晚安清單中。
太早睡反而有風險？研究揭「黃金入睡時間」死亡率最低
不少人認為早睡早起身體好。不過，營養師老辜表示，一項長期追蹤研究發現，睡眠時間與死亡風險呈現U型關係，太早或太晚睡都不好，晚上11點入睡、清晨6點起床，睡足7小時者，與最低死亡風險相關；而晚上9點前就寢或睡超過8小時，都與全因死亡與心血管疾病風險上升有關。
睡前收手機過分嗎？他要求國中女兒十點就寢 網質疑：家長自己都做不到
在3C產品高度普及的時代，手機幾乎已成為生活必需品，不只大人離不開，就連國小、國中生「人手一機」的情況也越來越常見。然而，隨著使用年齡下降，不少家長也...
睡眠品質決定健康！專家解析不同年齡所需睡眠時間與完整睡眠周期
人的一生當中，有三分之一的時間處 於睡眠狀態，睡眠品質與身體健康 息息相關，越來越多人會透過智慧穿戴裝 置監測睡眠狀態，就能得知前一晚的睡眠 品質，像是清醒時間、淺眠時間、深眠時 間，以及血氧、呼吸...
晚上10點黃金時間睡覺不代表一定健康！醫揭睡眠常見3大迷思
網路與社群上充斥各式各樣的健康神話和都市傳說，讓人真假難辨。活躍於紐約的老年醫學兼內科醫師山田悠史，在著作《最新科學顛覆迷思身體好的是哪一個？》，根據最新科學論文拆解關於睡眠的幾個常見迷思。睡眠的黃...
減肥不只是少吃多動 三大秘訣「加速代謝」助體態更健康
【本文由長安醫院健康管理暨家庭醫學科彭馨儀醫師提供】「我明明吃得很少，為什麼體重還是紋絲不動？」在肥胖醫學門診中，這類心聲幾乎是診間的日常。雖然減重的核心在於確保整體的消耗大於攝取，但我們還可從三個...
天冷「黃昏症候群」來亂…失智者保暖多曬太陽 防走失加強識別
一波波低溫來襲，當下午室內燈光尚未點亮且周遭環境變得昏暗，失智長輩容易情緒不穩，變得躁動不安，小心「黃昏症候群」上身。天主教失智老人基金會護理長曾于鳳表示，失智者因為認知功能受損，對外界季節、氣候、溫度的變化感受比較低，家人要特別注意失智者的保暖、防跌倒、防走失。
