不必刻意安慰「你很好看」 當孩子不滿意外貌時父母應對4原則

大人不必強調長相不重要，也不必刻意說「你長得很好看」，青少年很清楚大人是在安慰他。他們是透過外界的反應來建構對自我的認知，父母稱讚100次孩子的外表，不如同儕的一句肯定。

不管對家長或孩子來說，青春期都是一個極大的挑戰！孩子面臨身心發展的巨變，開始發展「自我認同」任務，我是誰、我想要成為什麼樣的人；有些行為或轉變，令爸媽百思不得其解，孩子到底怎麼了？

像是拍照必開美肌、套濾鏡，絕對不將素顏或未修圖的照片上傳到社群；看Youtube或是用APP，研究怎麼修眉毛和化妝更好看；臉上若冒出一顆痘痘或是頭髮被剪壞了，沮喪的像是天快塌了。

看在家長眼裡，不免擔心孩子是否過度關注外表？是不是有容貌焦慮的問題？

青少年「想像」有很多的觀眾，注視著自己

長年專注於青少年心理的資深諮商心理師黃心怡指出，12至15歲的青少年階段有一個很特別的特徵—「想像的觀眾」（imaginary audience），總覺得周遭所有人的目光都在自己身上，關注自己的一言一行，因此格外在乎外表。

有孩子因為臉上冒一顆痘痘，或是出門吹頭髮的角度不對，覺得被大家看到、很丟臉，因此不願出門。「這些成人看來很難理解的狀況，就青少年的身心發展來看，的確有這樣的狀況。」

另外，黃心怡指出，若孩子較早開始、較常使用手機，接觸到大人的世界，小學高年級的孩子也會有「想像的觀眾」，開始很在乎自己的外貌。

一般來說，16歲以後，隨著青少年的認知發展漸趨成熟，「想像的觀眾」的情況也會有所改善，「不會再以為自己的頭上有一盞聚光燈，自己是所有觀眾的焦點。」

青少年重視同儕，會取笑別人太黑或太胖

綜觀來看，青少年特別關注外貌、追求身材，受許多因素推助波瀾。包括：網紅經濟當道，漂亮網紅的外貌和身材相似；加上修圖、美肌APP盛行，社群照片看起來一個比一個好看。而青少年最重視同儕關係，若朋友都很重視外表，孩子自然也會受影響、在意顏值。

另外，黃心怡指出，「12到15歲年紀，崇拜偶像的比例也偏高。」青少年追星，會投射很多理想化的部分，「偶像的腿那麼直、身材勻稱，我怎麼那麼胖？」看著鏡中的自己，就覺得自己很糟。

通常，青少年都很在意被人取笑外表或取綽號，如太黑、太胖或太瘦。黃心怡指出，這個問題在青少年的次文化裡並不少見，「青少年階段有『排他性』，他們會排斥跟大部分人不一樣的人；國中階段比高中明顯，高中生的身心發展會更成熟一點。」

「在青少年的次文化裡，胖是一個非常不利的因子，」黃心怡說，很容易被聯想懶散、自我控制力差，即使孩子什麼事也沒做，仍容易招來難聽綽號或批評。「這對正在發展自我認同的孩子來說，其實是很傷的；被多人講或講久了，孩子漸漸會覺得自己很糟、很沒用。」她建議，父母可以幫助孩子從飲食或代謝問題去做身材管理。

愛美到什麼樣的程度要留意？

愛美是人的天性，當孩子關注外表達何種程度或情況，父母需要特別留心呢？

黃心怡指出，若愛美已造成生活的困擾，或是伴隨一些強迫性，大人可能就要關心。例如：穿好制服、準備上學，照鏡子後覺得自己看起來怪怪的，因此不肯上學。或是會不斷尋求別人對自己外表的回饋或肯定，就算別人給予正面的意見，仍不滿意、持續追問。

曾有個案問黃心怡「會不會覺得我的頭的比例很奇怪？」即使她說一點也不會，他還是覺得自己的頭很奇怪。每天上學搭捷運時會用車廂裡的桿子測量身高，看看自己有沒有長高，只要別人看他一眼，就覺得對方一定是認為他的頭的比例奇怪。

黃心怡指出，容貌焦慮在醫學上的正式名稱為「身體臆形症」（Body Dysmorphic Disorder），無法停止思考自己外貌的缺陷、對身體的認知扭曲，例如：明明很瘦，卻自覺手臂很粗。

黃心怡認為，孩子對自己的外貌感到很不安或出現焦慮，很可能是在學校有其他狀況，如：人際關係受挫、被邊緣化、學習狀況不是很好，總總問題加起來變成容貌焦慮。

心理師建議爸媽可以這樣做

孩子關注外貌，是青少年探索自我、「我成為我自己」過程的一部分。黃心怡建議爸媽無需太緊張，掌握4個大原則，正面看待孩子愛美的心：

1.不要批評孩子的審美觀

很多爸媽會「看不下去」青少年的穿著打扮，尤其青少年追求流行，有些造型很奇特。黃心怡建議，爸媽儘量不要批評孩子的穿著，「聽在孩子耳裡，會覺得你評價的是他這個人，評價他的審美觀不好、品味也不好。」

最終，孩子會慢慢摸索出最適合自己的形象，在這個過程中，大人不要強加自己的審美觀在孩子身上，放輕鬆、「會心一笑」即可，不必和孩子爭執誰的品味比較好、哪件衣服才好看。

有一陣子受韓國女星影響，青少女會以瀏海捲著髮捲的造型出門，很多爸媽覺得很礙眼。黃心怡說：「大人只要忍住、不批評，最終這些都會過去的。」「青少年很怕麻煩，只要這件事本身是麻煩的，他們的持續度就不會很高。」

2.和孩子約定大原則

若孩子的穿著打扮或髮型，如：穿短版的露肚裝，超出父母能接受的範圍，可以和孩子討論，「怎樣範圍內的打扮，他可以自由選擇；哪些情況，爸媽會覺得不太恰當。」溝通時，可以說「引來路上怪叔叔窺視，有點不划算，落單時也許套個襯衫穿搭也不錯」，而不是批評「你穿這樣，人家會以為你做什麼工作的」，這樣比較像是在評價孩子。

有些爸媽很受不了孩子花太多時間在弄頭髮、化妝上，可以和孩子約定、討論出一個共識，例如：上學前捲頭髮，最多只能花30分鐘，或是爸媽的底限是不能因此遲到。

3.不必刻意說「你很好看」

孩子自覺長得醜或不好看，大人不必強調長相不重要，也不必刻意說「你長得很好看」。黃心怡說：「青少年不會相信的，他知道你在安慰他；或是看穿大人就是想要他專心念書，別想有的沒的；或是覺得你一點都不了解他的痛苦。」

若孩子整天把「我好醜」掛在嘴邊，爸媽可以回應他「還是我們可以找其他比較客觀的人，問問看你很醜嗎？」

有人以為，只要爸媽肯定孩子很棒、長得好看，孩子就會有自信。黃心怡指出，這樣的做法對6歲左右的孩子，的確有正面的影響，但這招對青少年行不通。

「青少年的自信，不是父母給的。」他們對自我的認知來自於，和周圍人的互動，別人的反應會逐漸形塑他認識自己是一個怎麼樣的人，例如：父母說孩子很聰明，但他考試成績很爛、同學笑他笨，他就不會覺得自己是聰明的。

「不是你跟孩子說『你在媽媽心裡面是最漂亮（最帥）的』，他就會覺得自己很好看。」黃心怡指出，孩子是透過外界的反應來認知自己的，像是出門常被男生行注目禮，這比大人說100次「妳很好看」更有效果。

她建議，父母不要做無用之功，安慰孩子「你長得很好看」，不僅無法增進他對外貌的信心，還可能引起他的反感，覺得大人好煩、說假話。

4.對孩子要有信心

有些青少女的家長，不喜歡女兒花太多心力在外表上，最好乖乖念書就好。黃心怡分析，有些父母可能希望孩子沒有性別意識，不希望女兒打扮得太性感，最理想的樣子是像個鄰家女孩般素淨。

她認為，其實父母對自己和孩子要有多一點信心，「如果孩子在青春期以前，你花了很多時間和精力陪伴成長，那麼在青春期階段，對孩子應該是要多一點的信任，而不是控制。」而且，這段時間大人的控制和管理不一定有效。

「如果你們的家庭關係很安全，孩子有安全感、知道你不會評價他，親子之間很多事情都可以討論，像是他喜歡哪一種類型的異性、和異性相處得如何等，」黃心怡說。

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文章授權轉載自《未來Family》