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當壞事發生就覺得自己很糟糕?你所經歷的一切 並不能與你的價值畫上等號

要良好地適應現實生活,必須先對現實有正確的認識。如果一個人眼中的世界,與世界真正的樣貌不同,那麼就很難適應得好。 示意圖/ingimage
要良好地適應現實生活,必須先對現實有正確的認識。如果一個人眼中的世界,與世界真正的樣貌不同,那麼就很難適應得好。 示意圖/ingimage

◆自尊難題

開始執業不久後,我發現除了大腦生病的病人以外,大多數人的情緒問題,其實大多來自過度自卑。

要良好地適應現實生活,必須先對現實有正確的認識。如果一個人眼中的世界,與世界真正的樣貌不同,那麼就很難適應得好。要是一個人眼中的自己永遠比真正的自己渺小,他也會遇到適應上的困難。因為到頭來,我們都只活在自己所認為的現實之中。

資質平庸的人要適應現實世界似乎較不困難,他們有機會找到一個既適合自己,又可以活得自在的位置。只有當我們低估自己、漠視所擁有的能力與長處時,才會誤解真實的狀況,導致各種性格上的問題。

貶低自我的現象普遍到我們或多或少都曾體會過這種感覺。這或許是為什麼在漫畫裡,每當查理布朗把自己視為一個失敗者時,我們總能理解他。

但是,查理布朗真的是一個失敗者嗎?

如果一個漫畫中的角色因為心理或精神上的缺陷而無法正常運作,是可以被我們接納的嗎?他能帶來娛樂效果嗎?你是否會因為他的笨手笨腳而發笑呢?

查理布朗絕對不是一個有缺陷的人,但他代表著有缺陷的人格。他眼中的自己是不夠格的,這連帶使得他表現差勁,也使大家認為他就是個表現差勁的人。查理布朗的性格告訴我們,一個負面看待自己的人是如何落入惡性循環,而因此在最終變成他所想的那個樣子。

我們因查理布朗而開心,是因為在某種程度上,他就是我們。我們之所以笑他,是因為他讓我們想起自己。但由於他存在於漫畫裡,這些與我們相似的特質被誇大描繪,使我們足以把自己從中抽離,保持著距離看待這些人物,而不會感到被威脅或冒犯。

同樣的漫畫技巧,使我們能笑著看露西。露西也是一部分的我們:那個什麼都知道,且不會犯錯的我們。露西對於任何失控的事,都有一套合理的說詞。當查理布朗將自己視為徹頭徹尾的失敗者時,露西則把自己看作理所當然的成功家。

在球場上,露西的守備能力跟查理布朗的投球能力其實一樣糟糕。但每當露西漏接球時,總是能找到理由開脫,還可以順便罵罵可憐的查理布朗。查理布朗把自己想得太過糟糕,露西卻把自己想得過度美好。如果我們深入檢視這些特質以及它們對人的影響,或許就能在生命中躲過某些相同的陷阱。

通常,自尊低落的人會按照自己所相信的,把偶犯的錯誤解讀成一個不夠好、沒有價值、不受喜愛的人。

試想你走進一個房間時,有另一個人正準備離開。你的到來與他的離去是完全不相干的兩件事。

但如果你剛好是個相當自卑的人,你可能會想:「他是因為看到我走過來才離開的。就像其他所有人一樣,他不喜歡我。」

當壞事發生時,一般人會感到惋惜,但也僅此而已。然而,如果常常貶低自己,你很容易認為任何事情的發生,都在暗示自己的無能。

如果你真的覺得自己毫無價值,不僅沒有能力面對這個世界,甚至會覺得連自己都無法忍受自己的無能。

大多數人可以直面成功跟失敗,但對自己抱持負面想法的人會聚焦在失敗上,而且不單單是那些已經發生的,還包含所有可能在未來出現的挫敗。

自尊心低落的人可能會完全忽略他們所擁有的成就。事實上,他們會認為自己唯一可以做到最接近成功的事,就只是比較不嚴重的失敗而已。

有些人會在生活裡做出一些極端改變,試圖透過這樣的方式來躲過因為自卑而引起的憂鬱。他們可能會換工作、結婚、離婚,或是搬到其他地方。但是,如果沒有先戰勝心裡那個扭曲的自我,即使外在情況改變了,他們很可能還是會跟過去一樣陷入憂鬱。

當事情發生,並讓你覺得自己很糟糕時,請先停下來想一想,這些事情真的代表我是怎樣的人嗎?如果你用更加客觀的態度看待事物,會發現很多事根本不能拿來當作評斷你的標準。一直以來,你允許這些負面的感受影響自己。現在是時候拿掉這副有色眼鏡,讓真正的世界在眼前閃耀了!

相對於查理布朗這個角色代表的低自尊心,舒茲創造出露西這個同樣顯眼的人格。擁有這種性格的人經常自以為是,把自己當作所有事情的最終裁決者。

他們似乎對自己的錯誤毫不介意,甚至擁有把自身錯誤作為一項優點看待的能力。

真相是,這些人外在表現得好像自己是神賜予全人類的禮物,其實內心也深感自卑。他們把優越感當作保護殼,以此來對抗自卑的感覺。

但這不代表這些人只是裝出高高在上的樣子,私底下則認為自己比他人差。他們不是在演戲,而是真心相信自己高人一等。雖然事實上大概沒有他們自己想像得那麼厲害,但這群人也可能是卓越的人才。

即便如此,堅信自己比較優越這件事本身,已經反映了他們淺藏在內心深處的無能感。對這類人來說,他們需要時不時地批評與貶低身邊的人,來幫助自己維繫自尊。

這聽起來可能有點奇怪,但你不妨這樣看。

那些內在感到滿足且快樂的人,不會有對其他人發號施令或批評他人的需求。對自己感到全然滿足的人,可以接受批評指教,也有能力針對這些問題進行討論。然而,那些藉由表現得高人一等來掩飾內心自卑的人,是經不起被批評的。他們選擇得罪他人、批評他人,而不是去面對問題。

有時候,一個充滿自信且果敢的人也可能遇到令人措手不及的情況,因而面臨內心潛藏的不安全感以及不被愛的恐懼。此時,這個人可能就會像查理布朗一樣,因為對於被愛這件事感到太過絕望,連擺在眼前的愛都無法接受。

就像查理布朗無法接受任何對自己的正面評價一樣,露西這類型的人雖然經常沉淪在對自己的讚賞中,也可能不相信那些對自己的讚美之詞。

在上述兩種自尊低落的人格裡,查理布朗類型相較於露西類型,通常來得更加討喜。

當然,因為他人的憐憫而獲得愛慕不是件理想的事,但這還是比因為咄咄逼人而獲得的結果好。

圖為《好事即將發生:史努比Snoopy陪你找到自我認同,激勵低潮人生》書封,圓神出版社提供
圖為《好事即將發生:史努比Snoopy陪你找到自我認同,激勵低潮人生》書封,圓神出版社提供

透過讓我們了解自己的價值,好朋友可以幫助我們克服自卑的感受。問題在於如何學著分辨真朋友的肺腑之言,以及一般人隨口給出的評論。透過社交取得的資訊不一定可信。在我們的文化中,禮貌是很重要的,所以會認為應該對他人說出他們想聽的事,不論真假。

因此,當人們稱讚你時,問問自己,他們究竟是真心的,還是只是在客套呢?

聽好了,如果有個不喜歡你的人說了你的好話,那這些話是可信的,這種類型的稱讚也會讓你感到開心。

(本文出自《好事即將發生:史努比Snoopy陪你找到自我認同,激勵低潮人生》,圓神出版社出版,未經同意禁止轉載。)

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