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有片|腹部脹氣好難受?4個瑜伽體式舒緩助消化!

美食當前吃過多容易造成消化不良、腹脹不舒服。圖片/Canva
美食當前吃過多容易造成消化不良、腹脹不舒服。圖片/Canva

消化不良腹部脹氣好難受?相信許多人都有大餐吃撐了腹脹不舒服的經驗。在瑜伽的體式中有幾個動作是可以幫助消化、緩解不適感。「寶拉瑜伽風」瑜伽老師寶拉就要教大家四個體式動作,方便在家或辦公室練習,趕快點開影片來學學!

這四個動作分別是椅子版側角式、仰臥英雄式、仰臥排風式、仰臥腹部扭轉。寶拉老師建議上班族可利用午休時間在辦公室找張椅子,便可練習椅子版側角式,幫助腸道蠕動、加強消化系統功能。這個體式停留時間可3到6分鐘,停留時間可舒服地度過一個午休。

在家的話可練習仰臥排風式,輔具僅需一張瑜伽墊,這個體式分左右雙腿交替,動作各停留1分鐘,需注意動作時要調整骨盆,讓薦椎及臀部貼向地板。至於仰臥英雄式則需在專業老師指導下進行較好。

最後的仰臥腹部扭轉的體式,寶拉老師建議備孕或懷孕女性禁做,避免造成子宮緊張和壓力。平時經常性練習瑜伽消化體式,亦可輕鬆做好腸胃保養。想了解更多關於瑜伽健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。利用午休3分鐘解脹氣助消化!

原始影片

寶拉瑜伽風 YT

寶拉瑜伽風 IG

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