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有片|腳踝扭傷怎麼辦?物理治療師教你三招舒緩痠痛
行走在不平的路面或不小心踩空了很容易造成腳踝扭傷。不管過去受過什麼樣的足踝傷害,正在痛還是已經痛很久了,「米蔚健康生活全方位」物理治療師張晏傑要教你使用這三招來放鬆舒緩痠痛,趕快點開影片來看看喔!
第一招放鬆跟骨,如果扭到右腳,就將右腳放到左腿上,右手輕扣住內側足弓固定不動,左手握住足底輕輕往下扳,力量猶如揉麵團,建議做8~12下,一天可做4~5組。第二招放鬆脛後肌,位置是小腿骨內側,治療師張晏傑解釋脛後肌負責的是讓我們的腳踝做內翻的動作。
第三招訓練足部的足弓,亦即足核心訓練運動。準備一條毛巾,然後坐著並讓腳底輕含住毛巾,再往前往後移動,進階版可站著採用弓箭步,重點仍維持足部含住毛巾的感覺,主要學習動作控制技巧。
物理治療師張晏傑從骨頭、肌肉到神經控制,一併教導大家如何應對足踝扭傷時的自我舒緩之道。想了解更多健康資訊?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。足弓運動做起來!
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