賽前情報／臺中城市半程馬拉松半馬200列車配速計劃

2023-12-06 09:51 運動筆記／王小茹

馬拉松

台中，人文薈萃/美食雲集/生氣蓬勃的城市，總有著適合跑步的好天氣。本次參與的跑團非常多，獎金也很誘人，肯定有不少高手參賽，如果你半馬最佳成績還遲遲沒有破2，在此氛圍下超適合一舉達標。

2小時配速團隊：速哥/小茹/Elisha(粉絲們請尖叫!!!!

賽事路線

補站共9個，過站不停，請每站都進每站都補，每站抓6秒補給時間。

配速策略

從路線標高圖來看，剛起跑會是略為緩降的賽道，剛好起跑時腎上腺素充滿可以搶速度，接下來到中間點之後會一路緩升，2小時的配速均速約落在5'30'- 5'40'之間，但因為有9個水站，每站都進一定要每站都補給，進站不停留抓約6秒時間，預計整體配速時間如下：

里程(含進站)	預定配速	分段時間	累積時間	注意事項
2.5k	5'40'	14:16	0:14:16	人多、穩跑不推擠
5k	5'35'	14:04	0:28:20	沒有回頭路一路往前推進
7.5k	5'30'	13:51	0:42:11	穩定配速
10k	5'30'	13:51	0:56:02	補給調整跑姿
12.5k	5'35'	14:04	1:10:06	調整呼吸順順跑
15k	5'30'	13:51	1:23:57	維持配速
17.5k	5'35'	14:04	1:38:01	維持配速推進不急躁
20k	5'30'	13:51	1:51:52	左轉市政北三路後發動最後衝刺
終點	5'30'	06:03	1:57:55	有餘力的開到底就對了!

配速列車預留兩分鐘的時間終點，列車上可來來去去隨性跟車，目標破2的跑者，請安心搭乘，目標跑贏列車長的人，歡迎最後不留情面開出去~~~~~一起歡樂跑步，輕鬆達標，運動筆記陪你破PB!!P.S.賽道丈量如有距離上的誤差，將視情況進行配速調整，一樣準點進站，在2023/12/10早上5:30的9又4分之3月台搭乘。

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