準備要去日本、韓國滑雪嗎？新手滑雪前一定要注意的事項！

隨著疫情逐漸趨緩，以及政府開放出國後，不少人紛紛出國放鬆這三年因疫情壓抑的心情，剛好正值冬天，許多國人已經安排好明年連假時去高緯度國家賞雪或體驗滑雪，如果你有這個計畫，不妨先認識滑雪這項活動以及需要注意的事項吧！

滑雪的由來

滑雪最早是北俄、北歐等高緯度國家為了冬季出門的便利性而發明的交通工具，除了代替通勤方便行走外，也可以拿來旅行、交易、狩獵等，隨著時間推移逐漸發展成一種運動。將靴子的前端固定雪板上，後端則不固定，主要是方便屈膝轉彎和下坡時控制速度和方向，這種稱為「北歐式滑雪」（skiing）；但北歐式滑雪不適用在路面陡峭的歐洲大陸，因此人們把靴子前後兩端都固定在滑板上，在陡坡滑行時能夠更有效地控制滑板，這種滑雪方式則稱為「高山滑雪」（snowboarding）。

雙板滑雪（skiing）

北歐式滑雪也是我們很常見的「雙板滑雪」，另外還有越野滑雪、跳台滑雪、北歐混合式滑雪、高山滑雪、自由式滑雪等種類，通常也是建議新手先從雙板開始會比較好上手。

雙板是將兩隻腳分別固定在不同的板子上，身體朝正面滑行，可以想像是在走路的感覺，只是鞋子下面黏著兩個板子，對於新手來說會比較友善，另外平常沒在運動的人也能快速上手。

• 優點：新手易上手比較不容易摔、著板行走方便、固定性穿脫方便、肌力要求低、滑行速度快

• 缺點：雪靴穿脫麻煩、穿雪靴行走不容易、重傷機率高

• 基礎動作

1.站立：穿好保持微彎不鎖死，以便在雪地移動，站上滑雪板上半身微微前傾，將重心向下維持身體平衡。

2.楔形停止：新手可以先從「楔形停止」讓滑雪板停止。將兩個滑雪板的前側碰在一起，雙腳呈現為內八狀態，排成一個倒V的形狀，讓滑雪板和雪地產生角度，增加摩擦力讓板子停止。

3.八字前進：將滑雪板前側向外打開，雙腳呈外八狀態，膝蓋微向內縮，讓雪板以內側切入雪中，然後輪流以外八方式踩雪前進。

單板滑雪（snowboarding）

相較於雙板滑學，單板滑雪適合有一定滑雪基礎的人挑戰，單板的兩隻腳需要固定在同一張滑雪板上，且身體呈現側身，可以想像是雪地上的滑板或衝浪板，與雙板相比，平衡感和肌力的要求會比較高，剛開始接觸單板的人練習過程中摔倒、肌肉酸痛更是家常便飯。

• 優點：雪靴穿脫方便、穿雪靴行走方便、重傷機率低

• 缺點：新手上手慢容易摔倒、著板行走不方便、固定性穿脫不方便、肌力要求高

• 基礎動作：

因為兩隻腳需要踩在同一個板子上，因此哪一隻是慣用腳很重要，右腳在前為goofy、左腳在前為regular。首先將雪板放在地方，用右腳前端踩著板子中央，把板子上的安全繩綁在腿上，避免雪板脫落，接著使用半跪姿，將左腳固定於固定器上。

1.單腳移動：左腳穿完後可以先習慣一下雪板在腳上的感覺，因為右腳仍可自由活動，可以先學習左右移動，習慣後，將右腳放在止滑墊上，以「左腳在前、右腳在後」的姿勢練習短距離滑行。

2.煞車：通常單板時會有兩個方向，一個是腳跟所在的後側，另一個是腳尖所在的前側，煞車就是透過兩腳重心的轉換，以達到煞車的效果，當左腳在前往山下滑行時，可將重心移至右腳，然後由後向前踩，這時板子也會有直向轉成橫向以達到煞車、減速的效果。

3.安全跌倒：比起雙板，單板相對更容易摔倒，為了嚴重度縮到最小，初學者要配戴安全帽外，雪褲裡也要著護膝、防摔褲等減少傷害，學習如何跌倒也很重要，當向後跌倒時須以臀部著地、向前跌倒則以跪姿著力，並利用側面，肩膀等部位減少撞擊力道，最忌諱的就是「用手撐度」，這很容易造成手指扭傷，嚴重很有可能骨折或脫臼！

要在位於副熱帶氣候的台灣看到雪，除非是在山上，否則應該無法看到，對於第一次看到雪難免會興奮，但保暖以及安全措施也需要注意，才能開開心心出遊、平平安安回家！

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