複製《淚之女王》金秀賢8塊腹肌 專業教練徒手教作3捲腹動作

近期韓劇《淚之女王》掀熱潮，劇中男主角金秀賢展露8塊腹肌，成為話題，男主角好身材又顯年輕，如何鍛鍊？World Gym健身教練，徒手教3個捲腹動作有效訓練核心，在家也能練出健美腹肌。

韓星金秀賢在劇中大秀8塊腹肌，凸顯金秀賢對自我體態的要求。World Gym專業教練示範3種捲腹動作，在家徒手捲出腹肌。

1.基本捲腹：雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上，腳底踩地面，雙手輕碰膝蓋。吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上背帶離地面，停頓約1-2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。

2. 轉體捲腹：雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上，雙手放在耳朵兩側，腳底踩地面。吐氣時，利用腹部發力，將肩膀至上背帶離地面，接著扭轉腹部，將身體左右轉動，左右重複6-8次後，再回到起始位置，重複動作。

3. 反向捲腹：雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上，在頭頂上方放置壺鈴，或是有重量的道具，穩定身體。雙手抓住壺鈴，同時抬起雙腳至小腿平行地板的高度。吐氣時，用下腹發力，將臀部抬離地面，吸氣再回到起始位置，重複動作。

教練指出，捲腹動作可強化腹肌，還能改善核心穩定性和姿勢，透過健康飲食、有效減低體脂，再搭配適量有氧運動以及核心訓練，更快塑造好身材。