社群媒體癱瘓反而使人快樂?「5大建議」擺脫錯過新鮮事的焦慮
你也許聽過FOMO,就是指因為錯過某些事,而感到焦慮。但,你聽過JOMO嗎?F與J的一個字母之差,面對「錯過」的態度,就從「害怕」變成「享受」!事實上,在社群媒體無所不在的今天,你最需要的,就是享受錯過的樂趣!
沒有你,你的朋友可能也會玩得很開心。
你可能聽過FOMO(fear of missing out)這個詞,意思就是害怕錯過某些事情。但現在,請你拋開錯過的焦慮,研究指出,錯過也可以是「享受」的。所以,為了有更好的心理健康,不妨嘗試尋找JOMO(joy of missing out)。
以色列巴伊蘭大學資訊科學副教授加齊特(Tali Gazit)說:「JOMO提醒我們,不用擔心錯過某些重要的東西,實際上,還可以享受錯過的樂趣。」
《華盛頓郵報》報導指出,JOMO可讓我們感到煥然一新,因為它能幫助我們不再執著於特定事情上。
「JOMO讓你活在當下,」加齊特說:「它不會讓你顧慮到其他人的眼光,也不會因為錯過什麼事而嫉妒或焦慮。」
社群媒體加劇人類的FOMO
與JOMO相反的FOMO,在社群媒體興起後,更加深人們對「錯過」的焦慮。
因為社群媒體,我們可以時時刻刻看到其他人的生活,無形之中,可能也會拿來跟自己的生活做比較。研究指出,FOMO的影響力愈大,自尊和生活滿意度就會愈低,孤獨感也會更強烈。
加齊特說:「我們接觸到更多不認識的人,但我們並不真正了解他們的故事,也不熟悉他們的生活。」
社群媒體癱瘓反帶來快樂?
2021年10月4日,臉書、Instagram、Messenger和WhatsApp同時癱瘓數小時,擾亂了數十億人的生活,但這次的中斷,也是一場大型社會實驗,藉此觀察人們一旦沒了社群媒體,會有何反應。
在社群媒體癱瘓後兩天,加齊特和她的研究生伊坦(Tal Eitan)邀集571名成年人回答一份問卷,評估他們對這次經歷的感受。
原以為這些受試者會因為沒有社群媒體,而焦慮不安,但結果指出,許多人反而感到輕鬆和快樂,甚至還提到了「JOMO」這個詞。
「很多人真的變得很快樂,」加齊特表示:「他們有更多時間可以跟自己的家人朋友聊天、煮飯、做運動等。」
如何在生活中培養更多JOMO?
雖然與人保持社交關係是健康的,但社群媒體也存在許多缺點。
華盛頓州立大學心理學教授巴里(Chris Barry)指出,JOMO並不是要人們完全斷開社交聯繫,變成自己一個人,而是要保留自我充電的時間,好好一個人思考。
▪ 制定自我充電的計畫
真正的JOMO是「主動」的,而非像社群媒體癱瘓那樣的「被動」,加齊特發現,與那些「被動」遠離社群媒體的人相比,如上課被要求不能使用手機,主動遠離反而效果更好。
▪ 數位排毒
巴里說,為減少社群媒體使用,不妨從手機設定著手,例如關閉不必要的通知、對某些應用程式設定使用上限,或是在晚上關閉手機等。
▪ 覺察情緒、學會辨別內容
培養JOMO,並不意味著戒掉社群媒體,或是與他人的生活完全脫節,相反地,要更注意如何使用社群媒體,並思考使用時經歷的「情緒」,以及學會辨別什麼內容是有益,什麼是有害的。
▪ 別在意別人的生活,留時間給自己
「我們大部分時間都被別人的生活占據了,」加齊特說,她還給她的新寵物取名為「喬莫」(JOMO),就是提醒自己要留時間專注在自己的生活上。
▪ 提醒自己,每個人都會錯過一些事情
資訊爆炸時代來臨,加上這個世界太過豐富和多樣化,無論我們再怎麼努力不錯過,一個人一生還是無法經歷到所有的事。因此,無論是跟自己還是別人,享受當下,而不考慮其他人在做什麼,是現代人必須學習的課題。
(本文出自2024.01.19《遠見》網站,未經同意禁止轉載。)
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