每坐30分鐘起來走5分鐘 新研究：當天血糖、血壓可下降
【文‧Emmastein】
現代工作型態正導致人們長時間久坐，抵消工作久坐影響所需的最少活動量是多少？哥倫比亞大學團隊一項新研究有答案：久坐期間每半小時起來走路 5 分鐘就能「調節」一些負面影響，比如與整天坐著的人相比，走個路能讓血糖、血壓下降。
現代人生活習慣疏於鍛鍊身體，因此醫生通常建議成年人少坐多動，但具體要投入多少時間運動、更適合的運動類型，研究結論方向不一。
哥倫比亞大學運動生理學家 Keith Diaz 團隊對此提出 5 種不同運動方案：每坐 30 分鐘起來走路 1 分鐘、坐 60 分鐘起來走路 1 分鐘、坐 30 分鐘起來走路 5 分鐘、坐 60 分鐘起來走路 5 分鐘、以及完全不起來走動。
參與研究的 11 名 40～60 歲成年人椅子上坐了 8 小時，只在規定時間內起來走路，研究人員密切關注每一位參與者沒有過度運動或運動不足，期間可以使用筆電和手機。
分析結果發現，每坐 30 分鐘步行 5 分鐘是唯一能明顯降低血糖、血壓的最佳方案，與整天坐著的人相比，這組參與者的血糖高峰值降低了 58%。
每坐 30 分鐘後起來走路 1 分鐘也對整天的血糖變化有好處，每坐 60 分鐘起來步行 1 次（1 分鐘或 5 分鐘）則沒有任何好處；但與整天坐著不走動的人相比，只要有起來步行，都能使血壓明顯降低 4～5 mmHg。
現在我們更清楚為維持健康，除了日常鍛鍊也需要在工作期間定期走動，該研究結果表明，即使每次只是稍微走動，也能明顯降低罹患心髒病和其他慢性病的風險。
新論文發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊。
【本文章由科技新報授權提供，更多精彩內容請詳科技新報官網】
延伸閱讀
相關新聞
為何節食後胖更快？研究：大腦放大飢餓訊號
許多節食減肥過的人都熟悉，正常吃飯後很快復胖，因長時間少吃會讓人吃得更多。科學家以老鼠實驗發現，關鍵在大腦交流方式變化，節食會調節飢餓感的神經細胞改變，進食時這些細胞會接收更強訊號，導致實驗老鼠節食後吃更多，體重增加更快。
塑膠添加細菌孢子 研究：「活塑膠」五個月內自我毀滅
最近研究發現，回收箱中的塑膠大部分都沒有被回收再利用，而是飄流世界各地，成為別的國家或是海洋的垃圾。包括聚氨酯 (PU) 這種製造手機殼到運動鞋的各種產品，也很少被回收。人類已經很難擺脫塑膠，最近科學家想出一個類似科幻小說的解決方案，在塑膠製造過程中加入細菌孢子，可以生產出自我毀滅的塑膠。
新階級鬥爭正在成形 研究：千禧世代貧富差距擴大
疫情後千禧世代因為資產增值，家庭財富暴增，擺脫十年內兩次經濟衰退的影響，但是最新研究發現，千禧世代之間的貧富差距是任何一代人中最大的，新一波的階級緊張和怨恨正在成形，由於差距過大，因此談論千禧一代的平均財富並沒有特別意義。
為何機器人跑不贏動物 研究：硬體強但整合遠不如生物
人工智慧系統、新型合成材料和 3D 列印尖端技術，製造出能測量體育場的機器狗、受長腿爸爸啟發的探索機器人等各種機器動物分身。但儘管投資龐大資源，機器人仍跑不過動物，科學家解釋，因機器人各功能整合能力遠不如動物。
營養價值高又好照顧 蟒蛇會是超級食物嗎？
蟒蛇生長速度快，富含蛋白質，其實是不錯的肉類來源。最近美國麥覺理大學團隊研究發現，與雞和牛隻相比，蟒蛇的飼料轉化率相當高，是高效、低排放且具有氣候韌性食物來源。不過前提是要可以接受食蛇。
物價壓力釀生存危機 韓國年輕人開始學習節儉
尚未背負成家壓力的年輕族群，一直以來都是奢侈品消費的主力之一，他們也不吝於上高檔餐廳揮霍金錢，在公共場合炫耀財富，但在通膨高漲的時代，現在韓國年輕人感到迫切的生存危機，開始學習節儉度日。
贊助廣告
商品推薦
udn討論區
- 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
FB留言