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準備開工「收假症候群」卻找上門 專家建議避開3類飲食

諮商心理師指出,收假症候群對每個人的影響有大有小,可以不用給自己太大的壓力。圖非新聞當事人,記者曾原信/攝影
諮商心理師指出,收假症候群對每個人的影響有大有小,可以不用給自己太大的壓力。圖非新聞當事人,記者曾原信/攝影

準備收假了,不過有些民眾開始出現「收假症候群」,諮商心理師指出,這對每個人的影響有大有小,可以不用給自己太大的壓力,逐步調回正軌,也可從飲食方面著手,例如辣食、炸物等刺激性食物少吃,高糖飲料喝多了會導致憂慮、焦慮,也不建議喝多;有些人則在工作或完成一件事的過程中,數度分心中斷,則建議可以分段完成,完成後給自己自我獎勵,最好在固定場域執行,較容易進入狀況。

今天是大年初五,部分行業陸續在今、明開工,不過歡樂的時光過得特別快,「收假症候群」可能就此找上門,台北市諮商心理師公會理事長藍挹丰說,建議民眾不要急、慢慢調整作息,也許第一天上班起床會打哈欠,可以告訴自己2、3天就會好。

藍挹丰建議,可以從飲食和睡眠改善,在食物方面,辣食、炸物等刺激性食物要少吃,咖啡因高的食物或者飲料也要減少,尤其是高糖飲料,因為容易導致焦、憂慮,對於調整作息的人而言,更應該盡量減少,如要喝咖啡提神,同樣建議避免過量。

除了飲食外,也可以適度做運動,藍挹丰表示,運動時會生成血清素,對情緒的影響非常好,而「儀式感」對於作息調整也很有幫助,例如早上鬧鐘響就起床,之後有的人會先沖個澡、喝杯咖啡、看看報紙等,都是很好的。

對於放寒假的學生而言,同樣要面臨準備開學的收心過程,藍挹丰說,家長可以開始準備,幫他們原來的生活常規調整回來,例如學期間是晚上9點要上床睡覺,不過放假時,可能晚到10點、11點,就可以慢慢調整為10點、9點半等,直到銜接上原來的作息,年紀愈小的孩子。

公司今天開工的民眾林先生說,自己上班過程中,還是會一直想要出去玩,想著開車出門兜風,針對這樣的狀況,藍挹丰表示,歡樂時光過得特別快,這也提醒我們假期的珍貴、愉快,也正因為平常的努力工作,才能讓假期更愉快,這樣的反而能幫我們穩定情緒,回歸生活和工作的正軌。

另外,許多人會在一年的開頭訂下「新年新氣象」的自我期許和目標,不過卻可能面臨半途分心,例如原本預計寫一份報告,卻不斷分心做別的事情,隨後又會重新和自己喊話,說一定要完成,像這樣的狀況,台北市臨床心理師公會理事長吳孟璋說,如果要做的是有難度,通常建議分階段、一個一個小步驟完成,完成後稍微給自己一點獎勵。

吳孟璋解釋,這主要是讓當事人對於做這件事情有興趣,雖然過程辛苦,但可以得到獎勵,而有些人需要有沉澱時間或者儀式感,建議可以在固定的場域完成,例如在固定地點唸書,就會比較容易進入狀況。

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