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深夜地震震不停 被搖醒怎再睡?醫教「3撇步」:遇一情形需就醫

花蓮23日凌晨2時26分發生規模6地震,花蓮震度達到5弱,後續大小餘震不斷,已被列為紅單危樓的統帥大樓還來不及拆也被震垮。記者王思慧/攝影
花蓮23日凌晨2時26分發生規模6地震,花蓮震度達到5弱,後續大小餘震不斷,已被列為紅單危樓的統帥大樓還來不及拆也被震垮。記者王思慧/攝影

近日連續發生多起地震,人心惶惶,特別是地震發生在深夜時,一旦被搖醒,總是充滿擔心、焦慮,睡意盡失,可是想到白天就要上班,如何可以再入睡,充滿挑戰。睡眠專家、長庚醫院肺感染及免疫科主任莊立邦表示,昨晚發生連續地震,今天於睡眠門診就遇到原先有失眠的患者,主述昨晚根本睡不著,可見地震確實讓部分民眾「睡不好」。

莊立邦說,台灣地震發生機率頻繁,幾乎每個人都曾經歷地震,許多人更有921大地震的經驗,當地震發生在深夜時,如果只有一次,許多人可能會沒有感覺,或是驚醒一下,感覺沒什麼事,就繼續睡覺,但當在深夜連續發生地震時,許多人可能會被驚醒,無法入睡。

當被地震驚醒,一時之間無法入睡,但白天需要上班,還想回去睡覺的人,莊立邦建議可以做三件事情

第一、先從床上起來,斷開睡眠與床的連結,這時如果還躺在床上又睡不著,心情只會更加焦慮,更無法好好入睡。

第二、可以看一下手機,關注地震的情形,但切記不要過度關心,避免情緒緊張,無法入眠。

第三、利用喝牛奶、看書等從事心情的活動,平復緊張的情緒,等到有睡意時再睡覺,如果真的睡不著,也不要勉強自己睡覺

莊立邦提醒,當一夜失眠,白天又要上班,從事駕駛、精密工作等族均,應請假一天,其餘上班族則可利用午休時間補眠30至60分鐘,恢復精神。

莊立邦說,如果失眠情形,在一個月內可以藉由藥物、自我放鬆等緩解失眠,此屬於急性失眠,經治療後,可以恢復原先沒有失眠的情形,但失眠症狀超過一個月,為屬於慢性失眠,應懷疑是否有心理創傷、壓力,除用藥治療外,還需配合心理治療師的協助,讓患者度過失眠困擾,順利入睡。

0403花蓮大地震 921大地震 失眠 花蓮強震

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