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常做的翹臀動作是在練哪裡? 新手必做6大訓練!

圖片來源/canva
圖片來源/canva

常常羨慕歐美女性那天生的圓潤美臀嗎?對於大部分東方女性來說,想要擁有迷人的臀部曲線確實是一項不簡單的挑戰,但只要掌握對的方法,選用合適的器材,你也能練就讓人讚嘆不已的完美蜜桃臀,今天就要和大家分享幾個常見的翹臀動作!

臀推機

臀推機是一個非常受歡迎的健身設備,主要用於鍛煉臀部和大腿後側的肌肉。主要訓練臀大肌、股二頭肌和半腱肌等肌肉群,通過調節機器的設置,調整適合自己的重量,使其更加集中於翹臀的部位。

羅馬尼亞硬舉

是一項極為有效的臀部和腿部訓練動作。此動作主要鍛煉臀大肌、腿後肌群以及腰部肌肉,通過保持直背並在下半身感受到拉伸的同時,可以有效地刺激臀部肌肉,從而達到提臀的效果。

保加利亞分腿蹲

保加利亞分腿蹲是一個很好的單腿訓練動作,此動作主要鍛煉臀大肌、股四頭肌和腿部的其他肌肉。透過單腿的訓練,可以更好地刺激和平衡臀部肌肉,從而達到提臀的效果。

站立舉

站立舉是一個常見的健身動作,可以有效地訓練到臀部、大腿和腰部的肌肉,此動作通常包括使用哑鈴或杠鈴進行舉重,並同時保持站立姿勢。

俯臥抬腿

俯臥抬腿是一個針對臀部和腰部的訓練動作,同時也可以增強核心肌群的穩定性,當你在地板上俯臥時,通過抬起雙腿和收縮臀部肌肉,可以有效地刺激到臀部和腹部的肌肉,從而塑造翹臀。

翹臀圈恰恰

翹臀圈恰恰是一個非常流行的舞蹈訓練動作,可以有效地訓練到臀部和腰部的肌肉。此動作主要通過迴旋和擺動臀部,從而刺激到臀部的肌肉,同時也可以增加身體的柔軟度和靈活性。

這些常見的翹臀動作主要都是針對臀部、腰部和腿部肌肉的訓練,通過以上這些訓練,持之以恆,可以有效地提高臀部的曲線美,塑造出令人羨慕的翹臀效果,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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