馬拉松完賽必備：體能訓練+6招培養意志力

台灣人最愛賽事，正是馬拉松，而全台唯一獲世界田徑總會公布的金標賽事—新北市萬金石馬拉松，也將開跑！馬拉松的訓練準備，著重長距離跑，讓身體適應、鍛鍊良好體能；要完賽，體能佔60%、意志力佔40%，只是再怎麼鍛鍊體能，身體的極限較難突破。

但意志力，是可以被訓鍊出來的；不只用於賽事，日常生活中，也能讓心智更堅韌強大。World Gym與您分享6招培養方式，擁有足夠意志力，迎接better me！

6招實現目標 到哪都有用

設定目標

設立具體、可量化和可實現的目標，並制定達成目標的計劃，清晰的目標可以幫助集中精神，激發你的動力完成。例如：想要改掉慣性熬夜的習慣，第一周起每天12點前要就寢，第二周每天11點就寢，循序漸進進行，更容易達成目標。

克服拖延

學會拒絕拖延，及時行動並克服惰性，運用時間管理技巧，合理規劃時間，提高效率和產出。例如：預設每周要運動3天，平均安排在下班後進行，避免給自己回到家又懶得出門的藉口。

培養自律

建立良好的生活習慣和工作態度，如規律作息、規律運動、保持健康飲食...等。透過自我約束培養自律性格。

培養耐心

學會等待和忍耐，減少急躁和焦慮，並且相信自己的能力，堅信未來會更好，為之努力奮鬥。

正視壓力

正視壓力、接受挑戰，學會有效應對和排解壓力。透過運動、休息、放鬆、與他人交流等方式，減輕身心負擔，保持情緒穩定和心理健康。

積極反思

定期反思檢討自己的行為和表現，及時調整和改進，從成功和失敗中成長，日積月累提高自己的意志力和執行力。

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