輕量化補給好選擇!百岳練習場「虎加虎單日縱走」&隨身行動補給策略分享

虎加虎縱走是鍛鍊體能(心肺、肌力)的好所在,沿途風景美麗,下山還能泡泰安溫泉,是閒來無事時,就會想走一趟的路線。它CP值高,強度也足夠,來回距離 17 km,爬升降約 1,800 m,稱它為百岳練習場,一點也不為過;如此高難度的行程,行進間的補給很是重要,那麼,就讓我來介紹這次的山行~

山行說明
1、地點:於泰安水雲吊橋起登,經虎山至加里山後原路來回行程GPX:https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=229049
2、天數:1 日行程,AM 6:30 起登
3、行走時間:含休息時間共 6 h 30 min,移動時間 5 h 50 min4、天氣:晴天5、負重:3 kg ( 含水 2 L )
隨身行動補給
▼長時間的行程,會消耗大量的熱量及能量,因此行動補給的準備很是重要,一般我會依據行走時間及所消耗的熱量、能量準備 1 份,再多準備 1/3 以備不時之需,介紹如下:

  • 行前早餐:豆奶紅茶(蛋白質)、蔓越莓&三星蔥雪花餅、綠鹹豆、阿華田(B群)、Amino Vital 粉末 (牛磺酸)
  • 啟程前 30 ~ 60 分鐘:鋭速雙速咖啡因雙層錠(兩段速釋放,長效 8 小時)
  • 行走途中:鋭速水動能電解液(有效補水)、SiS 能量膠、Amino Vital 能量膠、五穀棒、黑巧克力、花生煎餅
  • 行程結束:鋭速還原力維生素 C(抗氧化加強恢復)、青汁(纖維)、高蛋白粉(修復肌肉)、歐式奶茶
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山行開始

▼ AM 6:00 到達泰安溫泉停車場,上方三角形山頭即為虎山,好高啊!先吃一顆雙速咖因雙層錠壓壓驚,吃了精神都來了,很快就有著喝完一杯中美式的提神感受,不用花時間去灌完咖啡,不久後還不用找廁所,很方便,這讓啟程前的準備更有效率。接著準備水動能電解質液,每 1~2 小時 1 包,這次行程 6 小時,所以先泡 3 包,每包配 250 cc 水;AM 6:30 起登。

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▼ AM 7:30 虎山下方觀景台望山巒,一邊喝著水動能電解液,吹著微風,享受的去維持身體含水量,喝 250 ml 就可以補充 1 L 運動飲料所含的電解質,補充的效率很高。疾速健行、越野跑的噴汗行程我通常帶這支,過程中不會有口乾舌燥的感覺,而且口感清爽,不會像某些運動飲料喝多了口腔內會覺得黏膩,最重要的是省水、減輕重量,背上輕量化,補給都塞得進一個小小的野跑包,對移動速度很有幫助。ba8fe98132f5bcf89fb06561440472f4.png

▼ AM 8:00 抵達虎山三角點,欣賞耶穌光佐雲朵、山巒

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▼ AM 8:00 虎山三角點,標高 1,492 m,虎年爬虎山就對了,吃一包能量包準備前往加里山

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▼AM 10:00 於加里山,海拔 2,220 m,望苗栗城舍及山巒,頓時覺得豁然開朗、心曠神怡

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▼登頂時巧遇以前爬山的好夥伴豐哥,這時正泡好最後一壺茶,準備收攤,真是幸運,因此將水動能增加了一抹茶色與茶香,在高海拔來上一口,回甘暢快啊!

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▼在加里山遇到柴犬也是合情合理的?!而且牠是很好的行動糧呢~我指的是精神糧食那種 <3

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▼加里山頂的曠世美景,就算已經來了 98 次,還是覺得震撼,看那由近而遠的山巒、樂山雷達站、若隱若現的雪山西稜線,艷陽高照與藍天,特別好,帶著愉快的心情下山

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▼PM 13:00 奮鬥 3 小時,回到了登山口,虎山依舊堅毅,而我準備來去泰安溫泉,享受一番

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▼運動完泡一杯環原力維生素C,高強度運動後補充維他命C是一定要的啦!幫身體加強恢復,莓果口味酸酸甜甜,有初戀的滋味...

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長程縱走&單攻 宜輕量化補給
長距離、高強度的活動,除了一般的行動糧外,還需要補給電解質跟其它元素,在這個講求效率的世代,銳速運動補給品,相較於傳統食物去補充營養素,可以用更短的時間、更小的體積去獲得,得以穩定的維持體力狀態,是很好的;舉例來說,僅需要簡單的補充小包裝的雙速咖啡因雙層錠、水動能電解質液、環原力維生素 C即可補充1杯中美式的咖啡因、1公升運動飲料的電解質、600 顆櫻桃的維他命 C,增加欣賞美景的時間,也改善了過去登山常發生的體力狀況,例如:抽筋、脫水、精神渙散等,隔天也沒有像以前一樣嚴重鐵腿,還是能正常進行其他訓練。最後整理一下單日長程縱走的使用狀況,給大家參考。

  • 行程:晴天大太陽、走17KM、計6.5HR
  • 在登山口:1顆咖啡因錠
  • 途中:3支水動能(每支配250cc的水,大概2小時喝完1支)
  • 下山:1支環原C

▼現在全家便利商店就能買得到銳速補給的小包裝款(下圖紅、藍、黃包裝所示),更容易取得了

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咖啡 登山 溫泉

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