作者文章列表
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2024-04-26 17:00:00
壓力越大越得分辨它從何而來 避免自己陷入有害健康的循環
倦怠是慢性壓力的一種有害狀態，尤其在持續多年孜孜矻矻又無法讓身心充分恢復的狀態下，就會導致有害的循環－－情緒耗竭、憤世嫉俗、覺得自己效率低且表現不佳。你幾乎無法撐過每一天，你的內在睡眠生理時鐘紊亂，賀爾蒙可能失調（皮質醇變得過高或過低）。433 -
2024-04-12 17:00:00
父母可以如何引導孩子 讓情緒和感受成為價值觀判定的指標
青少年常常在從外界接收到的訊號以及來自內部的訊息之間左右為難，會懷疑自己的情緒究竟可不可靠，尤其是當他們的感受與同儕不一樣的時候。在開始說教前，可以想想，孩子可能不知道該如何看待這種狀況，而且只是在假裝漠不關心，藉此打探我們的感受。76 -
2024-04-10 08:00:00
步入三十後半即撞上職涯發展的天花板？透過兩種方法讓危機變轉機
一個人在峰值過後，雖然知識、技能和經驗還在增加，但是趕不上它們價值衰減的速度，這就是很多三十五歲左右的員工，一方面認為自己依然非常努力地在學習，另一方面卻感到力不從心的原因。讓中年「危機」變「機遇」，應對的策略無非兩種：提升技能的成長速度、減緩技能貶值的速度。800 -
2024-04-07 08:00:00
當你選擇這樣解讀逆境 將決定你會成為怎樣的人
當我們處在一個充斥著人身危險的世界時，悲觀主義是一個非常有用的起點。然而，最近我們很少會遇到人身危險了。大多數的危難都是心理層面的，所以我們的悲觀想法有點不合時宜，需要更新一下。2501 -
2024-04-02 17:00:00
將失敗經驗「視覺化」別讓恐懼凌駕於你的行動
許多組織使用的紅綠燈系統被設定成可以替大量人們按下失敗鈕。對還沒接觸到這個系統的人來說，這件事相當有畫面，若是注重結果、而非問題和究責的公司以支持且誠實的角度使用，這個系統會非常有幫助。1271 -
2024-03-31 08:00:00
壓力大自律神經失調 呼吸太淺太快都會導致僵硬緊繃
即使不到病態呼吸異常的程度，現代人安靜時呼吸粗淺又快速的「呼吸過度」也有增加的傾向。過大的壓力等會造成自律神經失調，是導致呼吸紊亂的原因。136 -
2024-03-19 14:00:00
生理期一吃就停不下來 這樣做控制對甜食、高脂肪食物的慾望
文／崔西．洛克伍德．貝克曼 都是週期階段惹的禍 妳是否曾經將一大包M＆M’s巧克力吃到一半時，才發現自己其實根本就不餓？親愛的，別擔心，我自己也有這個問題。「都是賀爾蒙害的」是我在從事營養3143 -
2024-02-28 14:00:00
以「正確順序進食」控制血糖 她九天成功瘦2.27公斤！
文／奧仲哲彌 以正確的順序進食 某個禮拜二早上，陽光明媚，伯納黛特告訴我：「我只是調整了吃東西的順序，九天內就瘦了約2.27公斤。」 我們經常留意該吃什麼和不吃什麼，但你有沒有注意過12604 -
2024-02-11 14:00:00
健忘其實代表大腦正在進步 改變處理記憶的方式也能提升記憶力
隨著年齡增長而變化的，並不是「記憶力」，而是「如何處理記憶」。處理方式的改變，讓大腦更容易執行更多功能，可以說是大腦隨著年齡增長獲得的進步。隨著年歲增長，大多數的事情都能憑藉過去的經驗輕鬆完成，我們必須意識到這樣的「習慣」。522 -
2024-02-09 17:00:00
如何忘記不愉快的記憶？消極想法若無法消除 將導致更加焦慮低落
消極的想法和焦慮的感受在我們的腦海中反覆循環，不斷刺激記憶迴路，所以無法啟動「遺忘機制」。於是乎，你會越來越焦慮，心情也會變得更加低落。焦慮和壓力可以說是長時間的情緒波動，焦慮會使記憶不斷受到刺激而強化。167 -
2024-02-08 08:00:00
飲食習慣改變就能迎戰內臟脂肪 減重須根據不同目標逐步限醣
研究發現，日常減少飽和脂肪酸的攝取量，並保證攝取量不高於總熱量的10%，增加不飽和脂肪酸的攝取量可以提高燃脂效率。如果不想過度忌口，可以根據需要調整減醣方法。但，執行減醣最好控制在3個月內，最多不宜超過6個月。2456 -
2024-02-06 14:00:00
為何人沒進化到無須睡眠也能生存？都是為大腦─談睡眠充足和均衡飲食重要性
睡眠對於大腦的休息極其重要。儘管存在被掠食者捕獲的風險，但所有擁有大腦的動物都沒有進化到無需睡眠就能生存。這是為什麼？從保養大腦的角度來看，飲食也很重要。「脂質」、「蛋白質」和「碳水化合物」是記憶力極其重要的元素。無須採取特殊的飲食限制，要在日常飲食中均衡攝取。2568 -
2024-02-04 08:00:00
假日不如安排居家運動瘦小腹！4週打造強健腹橫肌趕走內臟脂肪（步驟圖解）
如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹，趕走內臟脂肪？久坐辦公室的上班族運動量嚴重不足，更應該抽出時間來腰腹訓練，只要按照以下計畫執行鍛鍊，4週就能打造強健腹橫肌！15608 -
2024-01-26 14:00:00
頑固的內臟脂肪為什麼只增不減？想要營養瘦身得吃好、吃對、吃飽！
人們常以為肥胖者必然是「營養過剩」，然而脂肪過剩不等於營養過剩，肥胖者有可能吃下太多的糖、脂肪，胃被高熱量垃圾食品所占據，反而更有可能因為營養失衡而導致隱性飢餓；長期吃油炸食品及高糖分、重口味食物的人，容易攝取過高的熱量，導致內臟脂肪堆積。4756 -
2024-01-01 17:00:00
別再逃避問題！唯有正面迎接挑戰才能真正克服人生課題
受苦真的是必要的嗎？是，也不是。如果你未曾經歷你所經歷的痛苦，那麼你將過著平凡無趣的生活，你內在將無法成長，無法具備深度，不會懂得謙卑，不懂得慈悲，也難以體悟人生。你可以檢視你痛苦的經驗。當痛苦的時候，你內心發生什麼事？你會發現，你一定是跟「真相」在對抗，因為你不願接受那個事實，所以痛苦難過，對不對？264 -
2023-12-29 17:00:00
新年願望總提「身體健康」究竟如何實踐？從漸進式改變做起！
如果你效法我實施一整年提升健康挑戰，我保證你也能輕鬆學會如何將它們化為一輩子的生活習慣，就算不能全部，至少也會有一部分。我鼓勵你考慮每個月進行一項自我實驗，給自己一個探索自我的機會，學習在未來的每一天裡做最好的自己。172 -
2023-09-29 08:00:00
挑戰當頭，正是時候突破舒適圈─擅用「刻意冷靜」提升領導力
面對變化時，我們習慣於用過去的經驗和認知做出判斷，卻沒有察覺決策失效，因此錯失了許多機會。擁有判斷當前面對的挑戰是否需要跨出舒適圈的能力，並利用此機會學習、成長，做出最適合當下的選擇，就是刻意冷靜的核心。這是一種自我控制訓練，避免在面對陌生事物做出無效的反應，也是一種有意識的選擇，即使周遭忙碌混亂，也能夠維持安穩平衡的生活模式，不被壓力與焦慮困住。1025 -
2023-09-18 17:00:00
不想為錢煩惱，要將薪水放大！提早達成「財務自由」的致富計畫
要達到財務自由的目標並不容易，處處受制於金錢的生活更是不好過，每個月像牛馬一樣賺錢，領取微薄薪水，單純儲蓄也無法抵抗通膨。除了努力工作，現代人最需要重建「致富信念」，學會最實用的理財計劃，一領到薪水就能立刻執行，提早達成財務自由，靠利息過上自由的夢幻人生。7050 -
2023-09-14 08:00:00
老是忘東忘西、記憶力變差，難道是失智？試試「腦排毒飲食法」
現代人的腦中堆滿了毒素，阿茲海默症是大腦毒素引起的最嚴重疾病之一，而這是可以透過改變飲食來實現的。改變飲食不僅能讓身體健康，還能讓頭腦清醒，讓人有動力去實踐自己想做的事情。擇日不如撞日，請從今天開始進行大腦排毒，腦排毒飲食法是使大腦良好運作，擺脫失智症和慢性病等健康威脅的有效手段。5603 -
2023-07-23 17:00:00
別忽視憤怒情緒！拆解情緒地雷，先讀懂生氣背後的原因
世界上不會有可以隨便對待的情感，不要錯過情緒發出的信號，別再因為敏感而懲罰自己。1400