正向思考還是正念?兩者不同但皆俱減壓作用

正向思考、正念起源大不同

我身邊很多人第一次聽到正念,第一個直覺反應都以為是正向思考。但其實兩者是不一樣的東西。

圖/Pixabay 巴金博士(Jon Kabat-Zinn)將傳統冥想與當代科學做結合,提出「正念」的概念,在西方蔚為風潮。
圖/Pixabay 巴金博士(Jon Kabat-Zinn)將傳統冥想與當代科學做結合,提出「正念」的概念,在西方蔚為風潮。
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正向思考起源於西方,強調理性思考與解決問題。正念則是源於東方,佛教的坐禪、冥想跟印度瑜珈都有包含正念的元素。西方學者接觸後,認為正念可以幫助人在面對壓力事件時,保持內在的平靜。同時,為了向西方(大多數為天主教或基督教)推廣,將佛教的元素移去,只留下正念的原理。相較於正向思考,正念強調感受與接納。

舉以下的例子說明:「有一個打算要橫越沙漠的旅人,走到途中,他身上只剩下半瓶水。」

選用正向思考來減緩壓力的話,旅人會選擇看事情的光明面,藉此來勉勵自己。透過正向思考來可以提升自己面對困境的信心,降低過分焦慮與憂鬱的情緒。延續上面的例子,這個旅人會想「至少我還有半瓶水可以喝」。再來,試圖以理性思考的方式來找到解決問題的方法。

所以,他拿出地圖、依據旅途的安排,來分配剩下的水。最後,透過實際行動(按照計畫引用剩下的水),來解決問題、成功克服困難。最後,這個旅人成功跨越沙漠。

圖/Pixabay 穿越沙漠象徵事情可能是艱鉅,或對人來說是很有壓力的事件。
圖/Pixabay 穿越沙漠象徵事情可能是艱鉅,或對人來說是很有壓力的事件。
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那正念又是什麼呢?正念強調專注當下的感覺,提升自我覺察、了解想法與情緒的關聯,以提升情緒管理的能力。若上述的旅人採取正念的步驟來調控壓力與焦慮,他會做以下的事情。

首先、專注當下的感覺。旅人會將注意力放在環境的沙子、風跟腳踏在沙漠的觸感。

第二、提升自我覺察。旅人會注意到自己的心律變快、呼吸急促。

三、了解想法與情緒的關聯。旅人知道心律變快、呼吸急促是因為感到緊張、焦慮,而緊張、焦慮的原因是擔心接下來水不夠喝。

最終,旅人並接受水可能不夠的事實,情緒漸漸平穩下來。經過這個過程,旅人透過正念調控緊張、焦慮的情緒,並進一步沉靜心情。之後,才能進一步冷靜思考後續的行動。

選擇適合自己的減壓方式來調節情緒

兩種方式的目的都是為了有效的調節情緒、減輕壓力,而不是移除壓力的來源。在壓力源仍存在的情況下,保持冷靜思考協助調控壓力。

圖/Pixabay 不論哪種方式,都是希望可以更好的調控情緒,以達到減少憂鬱、焦慮、慢性疲勞的目的。
圖/Pixabay 不論哪種方式,都是希望可以更好的調控情緒,以達到減少憂鬱、焦慮、慢性疲勞的目的。
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那你適合哪一種呢?不論是哪一種,都需要練習。透過練習,可以調控壓力並提升我們對壓力的耐受度。在練習過程中,你可以記錄一下自己的情緒有沒有獲得有效的緩解,有變得比較不緊張或焦躁。兩者選擇自己覺得比較有用或能夠進行的方式就可以了!

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