真的不要太甜!營養師告訴你糖的危害

分享

現代人非常愛吃甜,路上的甜點店更是隨處可見,雖然糖能帶給人愉悅感,但是糖對人體危害非常大,像是加速老化、肥胖、蛀牙、血脂升高、脂肪肝、心血管疾病、血糖升高、血壓升高等等,更是與代謝症候群非常有關係,甚至也有可能增加罹癌率!

一天到底可以攝取多少糖呢?根據世界衛生組織(WHO)建議添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,更建議能低於5%哦,而添加糖是指原本的食物額外添加的糖分,如砂糖、黑糖、果糖、蜂蜜等等!

大家可以依據自己每天攝取的熱量換算出自己建議的糖量,例如一天攝取2000kcal,總熱量的10%就是200kcal,200kcal可以攝取50g的糖,更建議攝取低於總熱量的5%就是100kcal,也就是25g的糖,享受糖的快樂之外,也別忘了糖帶給人體的危害哦!

延伸閱讀
回應