營養師教你6招維護私密處健康!

圖/Pixabay
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第一招:多喝水

一天要喝足體重*30-35ml的水分,除了可以加速身體代謝外,也可以透過頻繁排尿降低細菌在私密處的繁殖

第二招:補充益生菌

我們女生的妹妹也是有菌相在維護的,透過補充益生菌也可以維護私密處好菌的增殖

第三招:多吃蔬果

一天要攝取足夠三份蔬菜、兩份水果,蔬菜每份煮熟約5~8分滿碗的量,而水果則是一個拳頭大為一份

蔬果中的膳食纖維分解後可為益生菌能量來源,除了能夠提供良好的環境給好菌生長,蔬菜水果中的植化素、維生素都可以減少發炎的發生!

第四招:減少精緻糖攝取

WHO建議大家一天攝取的精緻糖應小於20公克,過度糖分攝取容易引起發炎反應也容易造成細菌滋生

第五招:補足維生素B&C

適量補充維生素B&C有助於免疫系統的維持降低發炎反應,而壓力大的時候特別會增加維生素C的消耗,記得適時放鬆之餘要透過吃足每日蔬果量或利用補充品加強免疫系統的維護

第六招:不憋尿

憋尿容易滋生細菌引起發炎,因此在增加水分攝取後一定要記得不要憋尿~不然就前功盡棄了!

增加排尿的次數也能夠加速細細菌的代謝布藝讓細菌增殖

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除了以上幾點,還要注意個人衛生習慣,使用護墊或衛生棉也要勤更換避免提供細菌繁殖的溫床

最後,菲菲營養師也提醒大家,如果有任何不適千萬不要自行服用藥物,要儘速於婦產科就診哦


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