營養師教你計算自己每天需要攝取多少「蛋白質」

蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質、幫助生長發育、有助於組織的修復、是肌肉合成的來源之一也用於肌肉生長!

那究竟一天要攝取多少蛋白質呢?

需要根據自己的體重年齡活動需求來計算,舉例一個50kg低度活動的人,根據圖中表格每公斤體重需要1.1g蛋白質,所以50X1.1=55g,所以一天要攝取55g蛋白質。

而老年人的蛋白質需求更高,每公斤體重需要1.2g蛋白質才能保持肌肉的生成,避免肌少症的發生,如果有重訓增肌的人,每公斤體重就需要1.6~2g蛋白質才能更有效地幫助肌肉合成。

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