在家徒手健身腹腿臀計畫 tabata 中階訓練 15-30 分鐘

專業教練設計的健身菜單,翻開就可練

針對性課表,打造翹臀、結實大腿、平坦小腹/br>沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低
教練才懂的組數、循環、Tabata安排,有效促進肌力與肌肉增長

圖/Pixabay
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第 47 種課表:Tabata
訓練時間:15-30分鐘
訓練模式:Tabata/中階2循環,高階4循環

資料來源/商周出版《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》
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每做完一個Tabata(動作1-8)休息3分鐘

資料來源/商周出版《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》
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動作:

1 開合跳
2 弓步蹲跳
3 跪姿伏地挺身
4 捲腹
5 屈膝側棒式(右)
6 提髖
7 橋式
8 屈膝側棒式(左)

資料來源:商周出版/《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》只要照表操課,打造全身曲線與健美身材

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