在家徒手健身腹腿臀計畫 tabata 高階訓練 30-45 分鐘

只要照表操課,打造全身曲線與健美身材

想要運動健身卻不知道要練什麼的人、想要改造腹、腿、臀的線條,不知道怎麼練最有效?不知道如何訂出適合自己目標的計畫?不知道如何達成你想追求的目標?

50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展

圖/Pixabay
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不需要多餘道具,只需要你的體重
就能提升代謝、改善心肺功能,隨時隨地燃脂塑身
練好腹腿臀,體態、體型、體能都加分!

第 50 種課表:Tabata
訓練時間:30-45分鐘
訓練模式:Tabata(4-5循環)

資料來源/商周出版《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》
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每做完一個Tabata(動作1-8)休息3分鐘

動作:

1側併步
2波比跳
3側棒式腿外展(右)
4腹肌V字
5 抬腿觸膝
6側棒式腿外展(左)
7 橋式
8 抬腿

資料來源/商周出版《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》
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資料來源:商周出版/《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》只要照表操課,打造全身曲線與健美身材

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