運動後馬上休息嗎?營養師告訴你「運動後」必做的6件事

運動後大家就馬上倒下休息嗎?建議大家可以先做這6件事,讓你的運動效果更好!

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補充充足水分

補充因運動大量流汗流失的體內水分,不僅運動後要補充,運動中也要少量多次的補充幫助身體新陳代謝。

補充蛋白質

蛋白質幫助合成肌肉、修復受損肌肉、甚至還能減少疲勞痠痛感。

補充碳水化合物

很多人都以為運動完只要補充蛋白質 ,但是補充碳水化合物也是非常重要的,因為蛋白質的合成也需要碳水化合物的幫助,此外還能補充消耗的肝醣,幫助恢復體力。

碳水化合物的選擇,運動前建議補充低GI的碳水化合物,對於血糖的穩定很重要,運動後則可以適量攝取高GI的食物。

再來就是運動後好好的睡眠與休息伸展按摩都是加速消除疲勞、幫助肌肉修復與放鬆、降低運動傷害的好方法。

營養師Feibi FacebookIG

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