健人蓋伊/必收超高CP值!簡單在家4天練全身訓練菜單!

Day 1 胸肌+二頭肌

胸肌:

動作01——平胸臥推

動作02——上胸臥推

動作03——夾胸臥推

動作04——暫停臥推

二頭肌:

動作01——蜘蛛彎舉

動作02——集中彎舉

動作03——暫停彎舉


Day2 臀部+腿部肌群

動作01——酒杯深蹲

動作02——啞鈴分腿蹲

動作03——啞鈴臀推

動作04——羅馬尼亞硬舉

動作05——啞鈴提踵


Day3肩部+三頭肌

肩部:

動作01——啞鈴肩推

動作02——代謝壓力肩推

動作03——啞鈴肩飛鳥

動作04——頂峰暫停飛鳥

動作05——後三角肩飛鳥

三頭肌:

動作01——仰臥啞鈴伸展

動作02——啞鈴後屈伸

動作03——板凳撐體


Day4 背部+腹肌

背部:

動作01——單手划船

動作02——雙手划船

動作03——YTW訓練法

動作04——啞鈴聳肩

動作05——後三角肩飛鳥

腹肌:

動作01——上腹訓練

動作02——下腹訓練

動作03——側腹訓練

動作04——登山跑

圖片/影片分享 授權來源:健人蓋伊
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