29歲糖尿病三高纏身 他花5年甩肉51公斤考取健身教練證照

糖尿病友林耿毅花5年減重51公斤,更取得健身教練證照,找回健康也找回自信的自己。圖片由林耿毅授權「有肌勵」刊登
糖尿病友林耿毅花5年減重51公斤,更取得健身教練證照,找回健康也找回自信的自己。圖片由林耿毅授權「有肌勵」刊登
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對林耿毅來說,就算體重高達126公斤,圓滾滾的外型從來都不曾困擾他。直到29歲糖尿病等三高問題找上門、婚姻破裂自卑無助,他決心認真甩肉,花5年減重51公斤,更取得健身教練證照,找回健康也找回自信的自己。

「這是一個一輩子都是胖子的減重故事!」林耿毅接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪,分享自己怎麼吃、怎麼運動,希望幫助更多肥胖、三高問題患者重拾健康人生。

一輩子都是胖子

林耿毅從小就胖,國小畢業時身高156 公分、體重就有65公斤,雖然求學階段喜歡打籃球,但只是喜歡運動不會對瘦身有幫助,學生時期身型圓潤,但大家都很喜歡他,也不會因此不自信,加上愛吃消夜、喝酒,更加速肥胖,一路胖到126公斤。

29歲那一年,醫生宣判他有糖尿病、高血壓、高血脂,就算不斷喝水還是覺得口渴,年紀輕輕時就必須每天吃藥控制病情、打胰島素控制血糖。

他驚覺自己的人生出了錯,開始慢慢控制飲食,緩慢的減重雖然使病情減緩一些,但還是需要每天用藥物控制,人生非常黑暗,雖然不想跟藥物共度一輩子,卻又無能為力。

反覆減重失敗

林耿毅嘗試減肥,把晚餐的澱粉拿掉不吃,減去了10公斤並維持了3至4年的時間,體重到達112公斤。

後來,他為了穿上帥帥的球衣,開始嘗試第二次減肥,採取極端的減肥方式,三餐只吃無糖豆漿、肉、蛋和青菜,短短4個月減了20公斤,但是過程非常痛苦,體重降到92公斤,卻僅維持半年,不久又復胖到98公斤。

3年前,林耿毅因為創業開設清潔公司,忙於工作疏於經營婚姻,和妻子離異成為單親父親,「這輩子都是一個胖子,現在又離婚了,我的人生真的很失敗!」他的心理崩潰了,決心透過瘦身找回自信「我想要不一樣的人生,一輩子都是胖胖的,想看看自己瘦下的樣子!」

林耿毅開始到健身房運動,從團體健身課開始到上一對一教練課,為了加速完成目標,他每天訓練2.5小時,一個禮拜最多只安排一天休息日,有時候還不敢休息,只有三大節慶時會連休2、3天,不敢鬆懈訓練,相信身體不會騙人,肌肉會告訴你答案,對於飲食的熱量斤斤計較,每天記錄著熱量不敢多吃。

然而,龐大的心理壓力,就算心理素質再強大有一天也會被擊垮。可怕的溜溜球效應找上了林耿毅,低熱量飲食、長時間斷食,造成身體營養不足、狂掉頭髮,加上過度的訓練壓力、暴食的代償行為狂做有氧,焦慮時卻又靠著無意識進食來紓壓、吃完大餐後再罪惡的責備自己。

林耿毅得到嚴重的爆食症,他不斷狂塞高糖、高熱量的食物,卻都沒有飽足感,再反覆懊悔為什麼吃這麼多垃圾食物?他覺察到了自己黑暗的一面,原來,自己走在迷失的道路,太多的知識反而讓自己失去了方向,走了好多的歪路跟遠路,忘了最初減肥的目的及喜悅。

健身也健心

他學習放慢腳步,試著找尋自己的飲食方式及運動模式,學習認識飲食的重要、研究食物的營養素,配合生活步調,聆聽身體的聲音,訓練身體的同時也照顧心理,讓身心和食物和平共處的正念飲食,真正達到健身也健心,體重也下降到75公斤。

如今,林耿毅的三高問題都沒有了,不再需要靠藥物治療。去年12月,他考取健身教練證照,設立里程碑,今年打算考減重管理師、明年計畫考心靈成長的相關證照,期待身心靈都能同步成長。

更棒的是,他和家庭的關係也改善了。離婚後,他帶著兩個孩子生活,透過努力經營關係、妥善安排時間,讓孩子感受到爸爸的改變和用心,父子相處就像好朋友、哥兒們,父子三人會一起運動。

慢慢來比較快

林耿毅表示,健身和減重會卡關,會有停滯期,可能會走很多歪路和遠路,不如期待時會恐慌,但只要確立好目標後,勇敢的往前走,內在誠實面對、外在全力以赴,撐過去,就可以邁向更好的自己。套用在人生道裡,也是如此。

透過有肌勵,他也想鼓勵更多人,所有的事情貴在堅持,好好享受這熱情,豐盛自己的人生,每一步都是累積、都是進步,走的穩才走的遠,慢慢來比較快,這樣才能持久執行,長長久久的走一輩子。

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