想要二頭肌有「小老鼠」？羨慕人家有直角肩？想歸想但沒時間去健身房？沒關係，讓已經擁有七、八年健身資歷的Ashlee xiu來教你如何在家使用一組啞鈴照樣練出令人稱羨的上半身，趕快點開影片來看看！

終於度過絆繩的階段，學會基本步跳繩之後，想學簡單的花式腳步？沒問題，就讓「時尚健人」賤賤再教你三招新手容易上「腳」的動作，趕快點開影片一起跟練吧！

健身健到身體疲累痠痛？太辛苦的動作不想做？練來練去進步緩慢？當你遇到訓練卡關了，先別灰心，不妨讓健身教練Ashlee xiu來為你解惑，並教你如何突破健身的停滯期，趕快點開影片來看看！

跳繩傷膝蓋？一跳腿就痛？跳幾下才會瘦？對跳繩新手而言，想要解除心中諸多疑慮，不妨讓「時尚健人」賤賤來教大家如何安排有效率的訓練菜單、怎樣避免腳痛以及怎麼跳才能速效燃脂，趕快點開影片來瞧瞧！

大多數人因久坐姿勢不良、運動不足，導致核心、腹部、臀部等肌肉群無力失去平衡，造成骨盆過度前傾，伴隨腹部和臀部前凸後翹，甚至腰背痠痛。除了求診物理治療，其實在家也可以配合一些訓練動作來改善。

【女子漾開站徵稿】本次徵稿主題為 #夏季必收藏。每到夏天～你會想到什麼呢？是不是有自己超推的口袋名單，別藏私！快來跟女子漾，一起迎接夏天的到來！

新手到健身房先練什麼？在Youtube頻道上擁有眾多粉絲追隨的健身教練「IFBB PRO超級熱狗王」建議剛接觸健身的人，在尚未有明確健身專項前可以著重訓練自由重量動作，他指出雖然自由重量是一個很基礎的訓練，但如果做得好，對於肌肉發展、全身穩定性會有很大的提升效果，相對地對日後決定專項訓練將容易許多。

「你姐姐好漂亮！」陳亞君的孩子，一個念國三、一個小六，每次到學校接孩子，亮麗外表總被誤認為是姐姐，甚至比20年前的自己還要青春，到底怎麼做到的？全靠持續兩年做好一件事！陳亞君接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，分享為何開始運動？及運動的真實改變。

身為母親，最痛苦的莫過於看到孩子受苦。對Stacy來說，兒子自從一歲半後無法正常排便，劑量再重的瀉藥、甘油都沒用，甚至被診斷疑似巨腸症，需要手術人工造口排便，Stacy陷入嚴重自責「是不是我懷孕亂吃東西，害你變這樣？」Stacy接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，分享為了「陪孩子痛苦」，自己從標準宅女，到跑馬好手的艱辛歷程。

如果，你再怎麼努力，都無法在眾多好手中拿下冠軍，你還會相信，自己有一天可能奪冠嗎？8年前，輕艇國手鄭仲凱放棄了相信，也因此與拿下亞運金牌的機會擦身而過，成為他人生最大的挫敗。現在，鄭仲凱依然在體育上挺進，成為健身教練，也不吝用自身故事鼓勵他人：不輕言放棄，無論夢想有多遙遠！

被霸凌，是誰的錯？美髮師Bella高中時因被霸凌排擠，試圖吞藥輕生甚至染上憂鬱症，長大後她鼓起勇氣揭露過往，不料論及婚嫁的男友卻逃跑了「你有病，跟你在一起很丟臉！」Bella接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，分享這段過往破碎的生命經歷，及如何將脆弱轉為愛的連結，轉化為正向力量與見證的奮鬥歷程。

如果感覺自己臀部後凸先不要高興太早，趕快檢視有沒有小腹前挺伴隨腰痠的症狀，因為假翹臀其實是骨盆前傾了！在Youtube上擁有數十萬粉絲的啾c物理治療師要教你簡單的自我檢測法以及三招在家就能做的拉筋動作幫助矯正骨盆前傾。趕快點開影片來瞧瞧！

肩頸腰背緊繃不舒服？脊椎側彎可以改善嗎？超人氣脊椎保健達人鄭雲龍老師最喜歡的脊椎強背運動就是他自創的「環抱世界」動作，他將分享這個運動的原理精神和概念，以及詳細分解動作教大家如何掌握要領，趕快點開影片來學學！

久坐不動屁股扁塌又下垂？羨慕別人有個漂亮的翹臀？來做做以臀部為主的全身訓練吧！健身教練Ashlee xiu一週平均上健身房訓練3到4次，在她的訓練中每次都會練到臀部，這次她要跟大家分享、公開自己超實用有效的練臀訓練菜單，趕快點開影片來看看！

黑暗榮耀裡的女主角，因為遭校園霸凌總會被某些情景觸動而恐懼崩潰；對梁立芳來說，幼年被霸凌的夢靨，也一直影響到她長大成人。為了不再讓霸凌陰影控制，她決心變強、變美，挑戰東京42公里全程馬拉松，為自己華麗復仇。梁立芳接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，表示她從小體弱多病、常因低血壓暈眩，但過往在市區學校就讀時，一直不覺得自己和別人不一樣，同學相處也都很和睦。

想要肌肥大拚命加重量？練的次數越多越好？重訓新手在初期訓練時常犯哪些錯誤呢？台灣第一位IFBB古典健體職業選手「IFBB PRO超級熱狗王」以過來人的經驗分享自己在健身初期時所犯的五個錯誤，希望能夠幫助新手們破除迷思！

久坐不動是現代人的健康大敵，因為將身體的重力壓在腰部、臀部，長久下來常會引發身體各種傷害，如髖部緊繃僵硬、大小腿肌力逐漸退化。針對不愛站著運動的人，「照護線上」白映俞醫師特別要教大家來做這組全坐姿練髖部、大小腿的肌力運動，既輕鬆又無需健身基礎，趕快點開影片一起來做吧！

做家事抬手臂肩部就又緊又痛？睡覺一翻身就痛到不行？從肩部不適感到舉手困難，你可能要小心是不是「五十肩」找上門了！沒關係，啾C物理治療師將教大家如何自我檢測五十肩症狀，以及示範有效的居家復健運動，幫助大家緩解不適感，趕快點開影片來看看！

練了這麼久臀部還是好扁？怎麼練才能讓臀部又翹又圓？如果你練臀許久卻見不到效果，那就是你沒有抓到訣竅，練錯了！健身教練Ashlee xiu特別分享了練臀新手必知的四大重點，並且分別以正確和錯誤的動作示範，為大家指出訓練盲點，趕快點開影片來看看！

兩年前，對李尚澤老師來說，是美好人生潰堤的開始，還沉浸在剛當爸爸的喜悅裡，卻突然一覺醒來就全身不能動、只剩眼球能轉、大小便失禁，老婆、孩子怎麼辦？李尚澤接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，分享艱辛復健路，及找回健康生活的方法。

減肥不是簡單的計算熱量缺口，而是重新認識身體需求的一個過程。人云亦云不會讓你速成減肥，反而賠掉健康！6個減脂新手會遇到的關鍵QA ，一次解答你對於瘦身的所有困惑，讓你不只是瘦，並且健康又健美！

練到關節快爆了肌肉的強度和面積還是沒增加？重訓新手該如何拿捏適合自己的訓練強度？台灣第一位IFBB古典健體職業選手「IFBB PRO超級熱狗王」以自己的經驗做分享，要教大家如何去挑選適合自己階段目標的重量負荷，趕快點開影片來看看！

「當全職媽媽後，我以為大家都看不起我，其實看不起我的，是我自己…」成為雙寶媽，對王麗蓉來說，是甜蜜卻也痛苦的，努力取悅所有家人、發狂似的噴酒精保護孩子，證明自己存在的價值，卻發現，一切根本都錯了。王麗蓉接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，分享找回愛自己的能量後，終於可以看清自己深深被愛、也才能好好愛人的真實。

運動時呼吸不順暢？呼吸與健身運動有什麼關係？許多人在做各種運動時由於不懂得如何配合動作呼吸，而無法達到有效的運動品質。因此，脊椎保健達人、「身體智慧」執行長鄭雲龍老師特別解析了四大運動形式時的呼吸法，幫助大家在運動時能更得力，趕快點開影片來看看！

軟體工程師Sandy總是相信愛情、相信善良；婚姻，卻讓她的人生跌了大跤。老公戒不斷偷吃惡習，她黯然離婚卻陷入兩年憂鬱症狀，在山上、在海邊，透過百岳攀爬、衝浪冒險，逐步找回被丟失的，一片、一片的自己。

現代人3C不離身，看手機盯電腦長久姿勢不良容易造成肩頸僵硬，嚴重者甚至需求醫看診！其實，只要利用一條毛巾做這組練習，再嚴重的肩頸僵硬也能得到改善。「照護線上」白映俞醫師就要教大家來做簡單的毛巾運動，趕快點開影片一起跟著做吧！

「我連你的夢，一起幫你實現！」站上健美賽舞台，是護理師林凱蓁人生中，從不敢想像的事。但為了幫猝逝的閨蜜實現生前夢想，她勇敢站上健美賽舞台，拿下冠軍，淚眼向天上好友證明「帶著你的夢、完成我們兩人的約定！」林凱蓁接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，分享從泡芙身形的護理師，成為健美賽選手、健身教練的催淚過程。

韓國紫菜飯捲吃起來帶有麻油清香，是大人小孩都愛的食物。只是在減脂期不想吃澱粉怎麼辦？沒關係，跟著住在台北的韓國主婦金太太一起來學學她的不包飯的低碳水化合物的紫菜飯捲作法，趕快點開影片來瞧瞧！

「易真」是母親取的名字，意思是做什麼事情都容易成真，但配上八字卻成了凡事顛簸荊棘。不願捨棄媽媽給的禮物，卻又逃離不開命運的詛咒，似乎也注定了李易真的人生，在比八點檔還灑狗血的過程中長大。李易真接受全台最大女性健身社群「有肌勵」專訪，分享如何從親情倫理大悲劇，活出偶像劇女主角的勵志光環。

許多人會在瑜伽墊上進行各種有氧、核心或瑜伽等運動，但在上下瑜伽墊時如果動作不正確反而會造成腰椎、膝蓋的不舒服。對於柔軟度不夠或髖部、膝蓋無力的人來說，學習正確又安全的上下瑜伽墊的動作是自我保護的第一步。現在就趕快點開影片，跟著脊椎保健達人、「身體智慧」執行長鄭雲龍老師一起來學訣竅！