《讓自己更快樂的情緒課》這本書的作者高井祐子為日本的臨床心理師，她說所謂的「認知行為療法」就是透過將情緒和認知語言化，寫出來之後的客觀驗證方法。我們應該會發現某些人的認知總是非常固化，總認為不管做什麼努力都無法改變，那自然也很難進行所謂的認知行為療法，唯有放下我們的刻板印象，才能幫助自己以客觀的角度看待人事物。

理科太太沒有心理諮商專業，憑什麼開課教人？她都說自己不是心理師了，為什麼課程還賣爆？在無數專家和網友撻伐罵翻後，我想提供一個消費者端的看法，不是很主流，但我想也許可以稍微理解這些購買者的心聲。

為了因應近年來大專院校的學生心理健康警訊與自我傷害情形的增加，教育部與立法院皆表示希望能修改目前《學生輔導法》中平均一位專任輔導人員需要服務的學生數目。但究竟如何修(從1200降至1000？900？還是更低)才能更加貼近教育現場的實務需求，應該是需要更仔細的檢視。本文提出一個有意義的簡單估算方式供相關人士參考。

童年的傷，我們太過熟悉、太早吸收進我們的呼息與血液裡，甚至那可能是我們唯一知曉的親密互動方式，以至於我們誤以為那是愛，又或我們總試圖在彌補童年時的匱乏，誤認為那些匱乏，可以在伴侶身上獲得，但這卻反而讓我們更容易戀上病態情人。

談到內卷，我想起成功學大師卡內基曾經寫過一個故事。一座造船廠，早班和夜班的工人都很懈怠，造船廠的效率很低。卡內基察看兩班工人後，有天在早班工人上班的時候，在地上寫了一個數字；在晚班工人上班的時候，在地上也寫了一個數字。

疫情爆發至今，我關注一個問題已久，就是死者家屬的心理健康。眾所皆知，新冠肺炎的可怕之處，除了傳染力強之外，重症患者的死亡率高，更是令人聞風色變，尤其是高齡長者。從媒體報導中得知，有許多死亡案例，從發病、確診到死亡，時間只有短短幾天；甚至，有很多是到院前死亡，或者，死後才確診。

在各種研習場合裡，我致力於推廣同理心回應的技術。因為，同理心在人際關係的建立與維持上，是相當具有力量的對話模式；不管在職場上、夫妻伴侶間、朋友間、銷售場合、談判桌上及助人工作中，無一不適用。

呂二姑娘是瑞奇的主人之一，呂爸爸把瑞奇撿回家那天，呂媽媽在醫院生下她。這裡有人可能不明白，為什麼呂媽媽生孩子，先生不在身邊。我想我有必要為呂爸爸平反，他並不是不愛老婆，而是呂二姑娘的誕生很突然。呂媽媽那天吃了一碗刨冰，吃了之後開始拉肚子，跟著出現一連串身體不適，當天晚上，比預產期早了將近45天，呂二姑娘來到世上。

許多人知道，我的專長之一是學習議題的心理輔導（簡稱「學習輔導」），便常問我，影響一個孩子課業學習表現的關鍵，是什麼？我想，你也很想知道答案吧！我確實花了好幾年的時間，透過大量閱讀，以及實務工作中的觀察，想找到答案。我不否認，天分或智商，會是重要因素之一，然而，對大多數的人而言，這種先天能力的差異通常不大 那麼，另一個可能的因素，便是能否掌握有效的學習方法。

有一次，我在台北車站與友人會面，一場飯局聊到忘我，差點忘了下一個行程；眼看搭捷運前往有點趕，乾脆在車站外跳上一輛排班計程車。司機先生問我去哪裡，我說明了目的地，他覆述確認後，口氣有些不耐：「很近嘛！走路就會到了！」果然，不到五分鐘，抵達目的地，他邊找錢，嘴裡邊碎唸著：「這麼近還搭計程車幹嘛？」

你是個常吃悶虧的人嗎？也就是，在與人互動時，老是被佔便宜，雖然都不是什麼嚴重的事情，但總讓你心裡有些不舒服，為這些事抱怨又怕壞了關係，於是啞巴吃黃連，有苦說不出。過去，在學校裡擔任輔導教師時，曾遇過一個學生來求助，他說，他想成為一個有自信的人。我問他，為什麼想成為有自信的人？他說：「同學好像看我很好欺負，總要在嘴上占我便宜，不然就是強硬要求我做這個、做那個，我不想做還說我不合群，我只好乖乖配合。我很想反抗，很想請他們不要這樣對我，但又說不出來…..」「我覺得，我一定很沒有自信，才會這樣。」他這麼說著自己。他很羨慕有些人「氣場很強大」，讓別人不敢冒犯，但又不會因此與人有距離。

這種現象其實很常見。相信大家在閱讀本書案例時，偶爾會覺得「天啊，這也太笨了！這樣也會被騙？」「啊，這樣的手法也可以騙到人？太扯了吧⋯⋯」不過，當局者迷這句話不是說假的；對身處「局中」的人來說，詐騙集團精心策劃的誘餌，夾雜著理性與情緒的元素，會讓人一步步陷入其中而不自覺。相信經過本書的分析你會慢慢知道，在當下要即時掙脫並不是那麼容易的事。

不管年齡大小，只要是亞斯，有教就有差。只是常常得教，心情好的時候大笑，心情不好就苦笑囉！

在《巴布的藍色時期》繪本中，巴布和蝙蝠是形影不離的摯友，他們一起享受生命、一起創造共處時美麗時刻。但，有一天，蝙蝠僅留下隻字片語道別，卻也留下巴布的孤單與寂寞。而這是友誼的褪色？還是尋常生命歷程的轉化？透過繪本中巴布對於蝙蝠離去的感受變化，讓我們理解：失落情緒是主觀且獨特地，巴布將那友誼失落的感傷，幻化成想念，創作過往生命交會時的酸甜回憶，只是再次提筆，卻是藍色的憂鬱。

如果你打算離開專任工作、投入自由市場，但卻還沒有找到工作，或許你也需要花點時間思考一些問題。不過，人生本來就是一場很難精確預測的旅行，什麼都要計算到最準確才要行動，結果往往是什麼也做不了。

從事心理助人工作久了，難免會遇到負面情緒極度強烈的個案。如果是偶發性、一次性的，還算容易應對；若是遇到長期以來總是以近乎崩潰的狀態見人的個案，每次的會談都會是一段難熬的時光。強大的負面情緒，會透過各種形式呈現，不論是極度低落或是極度高漲，都會吸光人的能量；與這樣的人長期相處，很難不感到身心俱疲。

即使「未來的你」告訴現在的自己說：「放棄吧。」那也無妨，因為那樣地放棄或許不是逃避，而是另一種相較之下更有建設性的行動策略。而這一種放棄，帶來的不是悔恨，而是在努力過後的釋然，並且接納這樣的自己。你不會責備自己，而是感謝自己至少曾經努力過。

容易被捉弄的亞斯──建立社交範本，杜絕惡作劇 每次下課時間一到，只要阿良站在小便池前，就會有同學故意站在左右兩個「戰鬥位置」。或斜眼偷看，或揶揄嘲笑：「小雞雞，小雞雞。」同學的惡作劇，讓阿良心裡備受