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那麼胖,帶你出門很丟臉! XL號女孩:你的體型不會限制你做任何事
美術設計師張雅婷擁有絕佳的藝術天份,但卻因體型圓潤,從小被家人恥笑「你那麼胖,我不知道怎麼帶你出門」,連未婚也成為被攻擊話題;她在跌跌撞撞中學會堅強,學會欣賞自己最美麗的模樣,勵志故事在「有肌勵」刊出,讓眾多網友噴淚。
2021-03-06 19:00
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走過自殘、重度憂鬱 甜美版大S:只要願意努力,一切都會好起來的
「你好可怕,我們分手吧!」那一年,朱珮欣服安眠藥自殺,悠悠醒轉後,男友嚇得提出分手。在不能輸的環境下成長,反覆暴食、節食,重度憂鬱的她,今年就要大學畢業,有機會找回陽光笑容嗎?
2021-03-04 10:26
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飲食
斷食和生酮飲食法加在一起,到底是大好還是大壞?
來跟分享兩個風行的飲食法,加在一起到底是大好還是大壞?一樣是針對女性來談,主要說明斷食和生酮對內分泌系統的影響。 斷食加生酮可以說是減脂的大絕,不只控制血糖,加入生酮飲食,還能減低斷食時的飢餓感。但是斷食本來就有難度了,再加上生酮,真的是超極端飲食。女體因為有月經週期,過度極端飲食會對生理產生嚴重的後果。
2021-03-03 11:21
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熱量
吃鹹水雞就能減脂?!鹽水雞熱量大公開!(雞腿,雞胸及雞胗)
鹹水雞的種類繁多,很適合增肌減脂的朋友,因為自己選擇食物份量、蔬菜量也很多,且賣的店家在台灣是隨處可見。今天營養師要來分享怎麼點才是適合增肌減脂營養均衡的一餐‼️
2021-03-02 14:18
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愛健身、注重飲食的物理治療師 不到30卻罹關節炎 她省思:我忘了好好照顧自己
你是不是也覺得「痛並且快樂著」的人生很充實?把一倍時間當三倍用、凡事做到最好,才是對自己的肯定?身為物理治療師,也是健身教練,杜佳蓉卻在27歲罹患類風濕關節炎,人生驟變,才學會:「放慢腳步,愛自己」。
2021-03-02 12:06
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健人蓋伊/20分鐘打造傲人巨臂!超省時完整訓練!別再說你沒時間了!
如何用最少動作、最短的時間,最大化地刺激我們的二三頭肌,打造撐破袖口的傲人巨臂,非常適合工作繁忙,沒有時間健身的你。今天只會有四個動作,兩個二頭搭配兩個三頭去做一個超級訓練,組間休息30秒,記得要調整好自己的呼吸。第一個動作直槓彎舉x 12,第二個動作仰臥三頭屈伸 x 12,在做仰臥三頭屈伸的時候要特別保持緩慢。第三個動作 一V槓正手彎舉 x 12,第四個動作 滑輪纜繩下拉 x 12。兩組做完,大約花了20幾分鐘,就已經可以把手臂操得不要不要的。一起練就傲人巨臂吧!
2021-03-01 18:00
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跑馬拉松變健康?錯誤的跑反而傷身!醫師提醒兩種情況千萬別跑
台灣每年大大小小的路跑賽事高達近700場,參與人次更超過百萬,說馬拉松快要變成「全民運動」,一點也不誇張。但是,為了健康而跑,如果跑錯方式,很可能卻讓身體受到嚴重打擊!
2021-02-28 18:00
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你的筋膜健康嗎?如何照顧我們的筋膜?關於筋膜健康的迷思
筋膜在我們身體裡無所不在,也知道了筋膜的基本功能。那你可能會有疑問,筋膜需要我們特別去照顧嗎?筋膜會受傷、發炎、產生疾病?還是我有在健身我看起來很壯筋膜就很健康?你的筋膜健康嗎?我們通常去做健康檢查,都會看體重有沒有過輕過重、血液裡的成分有沒有問題、看一下五臟六腑是否正常運作,但我們身為一種「動」物,卻很少去看身體動作是否健康、筋膜是否健康,大家只覺得我現在能動能走身體沒有疼痛,那就不用多加理會。
2021-02-27 18:00
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癌症、中風打不倒 台灣鋼管舞界女王:我會越活越精彩
人的一生,可以被死神招喚幾次?台灣鋼管舞界第一把交椅盧崇璞,會笑著告訴你「很多次。」17歲罹癌、19歲開脊椎手術、29歲才開始學舞,靠著熱情和專業,成為蔡依林世界巡迴演唱會的鋼管舞顧問;事業起步時,40歲卻中風半身癱瘓。人生結束了嗎?不。盧崇璞的每一天,都精采不已。
2021-02-26 11:00
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沒時間運動?物理治療師教你五招 辦公室也能偷偷練臀肌
現代人生活壓力大,明明知道運動很重要,但就是沒時間運動、或不想花大錢上健身房,下班後還可能加班加到死(心好累)。難道沒有輕鬆、省力又省錢的方式,可以鍛鍊肌肉嗎?這些問題和心酸,就讓物理治療師來幫你!
2021-02-25 12:31
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深蹲蹲對了嗎?物理治療師教你辨別4種錯誤深蹲姿勢
這幾年,健身風氣夯,不少人學健身都從「深蹲」開始,但你知道,每天深蹲可能蹲錯了嗎?錯誤的深蹲姿勢,更可能造成腰、髖關節、腳踝都受傷!
2021-02-24 10:00
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脊椎側彎的單車物理治療師 克萊兒:用對方法,我們可以有更好的生活
脊椎側彎、身體虛弱、經常腰痠背痛…許多人因此放棄運動。單車物理治療師克萊兒,也曾有過這樣的人生,為了讓臨床工作更能體會病友感受,她開始運動,才發現「原來,用對方法,就可以擁有豐盛的生活!」
2021-02-23 10:42
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真心抵不過外表?被大胸女搶走男友,哭過才學會:真正的敵人其實是自己
林家誼一直很不喜歡自己。暴牙、胸部不夠大、不夠美…一切人生的不順,絕對都是外表造成的!但是,真的是這樣嗎?
2021-02-21 11:00
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上坡好喘?調整身體姿勢、學會呼吸技巧,爬山、健行更輕鬆!
爬山,在近年成為全民運動;不能出國的日子,不少登山領隊更感受到「山上越來越熱鬧了!」但是,「爬山好喘」常讓不少山友心驚,究竟要怎麼調整呼吸呢?
2021-02-19 15:27
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開個玩笑而已?健身網紅:批評別人外表,為什麼會有趣?
你的周遭,是不是也有親友常拿別人外表取樂,還要你「不要那麼開不起玩笑!」健身網紅林家安,從小就在這樣的「玩笑」中長大,一度封閉自己,不敢見人,用生命故事告訴你「你的玩笑,其實是最嚴重的霸淩!」
2021-02-19 10:54
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最高CP值運動!媽媽10天減去2公斤!Youtuber實測「跳繩減肥法」
想健康減重,什麼運動CP值最高?女星容祖兒、孫儷,會毫不猶豫告訴你「跳繩!」根據研究,跳繩10分鐘,等於慢跑30分鐘的熱量消耗,YouTuber小冰真人實測,連續10天,每天跳繩10分鐘,居然減下2公斤,體態更明顯改變!
2021-02-18 08:54
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都幾歲了還做夢?大提琴界的林志玲:太在乎別人就做不了自己
舞台上,穿著緊身皮衣、皮褲,露出纖細蠻腰和修長美腿,嫚凌賣力演奏大提琴,隨樂音擺動嚴格鍛鍊過的完美身形,台下的人震攝於力與美的結合,一曲奏罷,如雷掌聲響起。嫚凌笑著接納掌聲,因為,這一切不是偶然,全是她努力得來的成果。即將邁入40歲的嫚凌,有著動人美貌和傑出音樂表現,被譽為「大提琴界的林志玲」,她從小學音樂,有兩個可愛的孩子、自己的音樂事業。但人生的不足,只有自己才知道。
2021-02-17 15:00
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為什麼我要活下來?產後憂鬱、厭食、想輕生,一堂課改變她的人生
為了家計,16歲的小Lisa就開始半工半讀,後來更被迫輟學開始上班。沒有少女的青春,沒有笑容。後來,更產後憂鬱想輕生,厭食體重掉到39公斤,為了陪孩子健康長大,她決定給自己一個機會,重新活過!
2021-02-16 18:00
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瘦弱女變精壯女強人?走過不孕、暴肥 女工程師化身健身女強人
白天,劉雅玲是保守的半導體公司程式設計工程師;晚上,她趕回家為兩個孩子做晚餐,接著到健身房當飛輪老師、槓鈴老師、健身教練。學生們總崇拜問她「妳的人生好讓人羨慕!」她笑了,因為,她現在的光鮮亮麗,全是由一滴滴眼淚中累積起來的。
2021-02-16 15:00
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地表最強健身阿嬤!58歲8個孫 穿比基尼辣過少女
螢光橘運動內衣、寶藍色比基尼,秀出結實腹肌的蘭嬤,邊顧孫子邊做核心運動;半小時前,她才揹孫子爬了6公里的產業山路;晚上,她還要再走7公里運動。笑盈盈、火辣開朗的她,30歲前跟現在是截然不同的兩個人。
2021-02-15 15:00
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健人蓋伊/重訓為什麼你練起來沒有別人好看?
為什麼你練起來沒有別人好看?在訓練一個部位的時候,會因為角度姿勢的不同,肌肉刺激的點也會不一樣!舉個例子,當你在做二頭彎舉的時候,你手腕向內時,它對二頭短頭的刺激會比較好,那手腕平行時,則對二頭長頭的刺激效果比較好,當你想把一個部位練的平均、練的扎實、練的好看,不能永遠都是那一套,我們要把這個觀念應用在各個部位的訓練上。
2021-02-14 15:00
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5招學會無痛減糖法,讓你大嬸變同學!瘦成一道閃電!
想要增肌減脂,控制糖分攝取非常重要。但對於嗜糖愛好者來說,珍奶不加糖還叫珍奶嗎?飯後不來個甜點怎麼活?無痛減糖法,其實可以輕鬆做!
2021-02-13 18:00
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如何不受傷!簡單上手的跑步身體訓練
在介紹跑步動作練習之前,可以先參考筋膜最終章:隨時都可以來一點的筋膜訓練 裡面所提到的關於筋膜訓練的四大原則,良好的身體結構排列才有正常核心肌群的功能,而另外之前的文章 一雙好鞋還不夠- 活絡腳掌動一動 中提到的腳掌與全身相連的練習,找到身體重心在腳掌上的感覺、練習重心轉移,絕對是想要好好跑起步來不可或缺的工作,等到這些都熟練了,就能來練習全身性的跑步動作囉!
2021-02-13 15:00
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從小被笑腿太粗以後嫁不出去!她痛哭後才懂:憑什麼你覺得我必須討好你?
你怎麼那麼矮?胸部再大一點比較好吧?腿那麼粗,以後嫁不出去吧?為什麼不能跟網紅一樣,再瘦一點?這些話,你是不是也常聽到?你是不是也覺得難過、羞愧,卻又無能為力?
2021-02-12 18:00
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健人蓋伊/基因是否決定一切?肌肉大小VS.基因差異?
肌肉跟力量成正比嗎?為什麼有些人天生力量就是比較大?在健力的世界裡,基因是否決定一切?
2021-02-12 15:00
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疫情中斷空姐生涯 她樂觀走出憂鬱:「願意面對」很重要
新冠肺炎,讓航空業成為「慘」業。空姐蜜偲歐,在疫情及間收入減半,健康檢查還發現甲狀腺結節問題;但,她為何能一直保持樂觀?
2021-02-11 18:00
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健人蓋伊/如何最有效率地執行有氧運動?消耗熱量卡路里!
許多人會犯的一個錯誤就是用相同速度頻率去做一樣的有氧,這會有一個問題就是也許前一個月你覺得有感、覺得自己變瘦了、心肺功能與精神變好了!但時間一拉長,三個月、六個月過去了,你會發現怎麼自己的體態停留在原地沒有進步?高強度間歇有氧,對於消耗熱量提升代謝率,以及提升心肺功能與身體強度的經濟性要好過於傳統低強度有氧,讓你短時間達到消耗熱量的目的!
2021-02-10 15:00
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肌力不夠,跌倒受傷不易自救!天菜醫生教你練肌力!深蹲臥推怎麼做才正確?
健身風氣夯,不少人開始思考:肌肉鍛鍊,真的那麼重要嗎?我不想變猛男,我害怕大肌肉,應該不用鍛鍊吧?史考特醫師,教你簡單兩個鍛鍊方法,在家就可以訓練肌力。
2021-02-09 13:15
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校園霸凌、嚴重氣喘、韌帶磨損 名模指定舞蹈老師:學習和傷共存
孟母三遷,為了給孩子好的教育環境。對Arisa來說,搬家卻是為了給嚴重氣喘的她,一個活命的機會。好不容易,克服氣喘成為舞蹈老師,卻又韌帶磨損,無法一直跳舞。夢想,該怎麼延續?
2021-02-07 20:31
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為何總是被低潮擊倒?意志不堅的上班族,大哭後才懂的事
26歲以前,Ariel即便在醫院任職,和健康照護最接近,卻從不運動。後來,她開始游泳、成為救生員、更代表台灣征戰海外龍舟賽;如今,更轉型成為瑜珈老師。運動,成為她奇幻旅程的開啟點。
2021-02-03 19:17
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