美術設計師張雅婷擁有絕佳的藝術天份，但卻因體型圓潤，從小被家人恥笑「你那麼胖，我不知道怎麼帶你出門」，連未婚也成為被攻擊話題；她在跌跌撞撞中學會堅強，學會欣賞自己最美麗的模樣，勵志故事在｢有肌勵｣刊出，讓眾多網友噴淚。

「你好可怕，我們分手吧！」那一年，朱珮欣服安眠藥自殺，悠悠醒轉後，男友嚇得提出分手。在不能輸的環境下成長，反覆暴食、節食，重度憂鬱的她，今年就要大學畢業，有機會找回陽光笑容嗎？

來跟分享兩個風行的飲食法，加在一起到底是大好還是大壞？一樣是針對女性來談，主要說明斷食和生酮對內分泌系統的影響。 斷食加生酮可以說是減脂的大絕，不只控制血糖，加入生酮飲食，還能減低斷食時的飢餓感。但是斷食本來就有難度了，再加上生酮，真的是超極端飲食。女體因為有月經週期，過度極端飲食會對生理產生嚴重的後果。

鹹水雞的種類繁多，很適合增肌減脂的朋友，因為自己選擇食物份量、蔬菜量也很多，且賣的店家在台灣是隨處可見。今天營養師要來分享怎麼點才是適合增肌減脂營養均衡的一餐‼️

你是不是也覺得「痛並且快樂著」的人生很充實？把一倍時間當三倍用、凡事做到最好，才是對自己的肯定？身為物理治療師，也是健身教練，杜佳蓉卻在27歲罹患類風濕關節炎，人生驟變，才學會：「放慢腳步，愛自己」。

如何用最少動作、最短的時間，最大化地刺激我們的二三頭肌，打造撐破袖口的傲人巨臂，非常適合工作繁忙，沒有時間健身的你。今天只會有四個動作，兩個二頭搭配兩個三頭去做一個超級訓練，組間休息30秒，記得要調整好自己的呼吸。第一個動作直槓彎舉x 12，第二個動作仰臥三頭屈伸 x 12，在做仰臥三頭屈伸的時候要特別保持緩慢。第三個動作 一V槓正手彎舉 x 12，第四個動作 滑輪纜繩下拉 x 12。兩組做完，大約花了20幾分鐘，就已經可以把手臂操得不要不要的。一起練就傲人巨臂吧！

台灣每年大大小小的路跑賽事高達近700場，參與人次更超過百萬，說馬拉松快要變成「全民運動」，一點也不誇張。但是，為了健康而跑，如果跑錯方式，很可能卻讓身體受到嚴重打擊！

筋膜在我們身體裡無所不在，也知道了筋膜的基本功能。那你可能會有疑問，筋膜需要我們特別去照顧嗎？筋膜會受傷、發炎、產生疾病？還是我有在健身我看起來很壯筋膜就很健康？你的筋膜健康嗎？我們通常去做健康檢查，都會看體重有沒有過輕過重、血液裡的成分有沒有問題、看一下五臟六腑是否正常運作，但我們身為一種「動」物，卻很少去看身體動作是否健康、筋膜是否健康，大家只覺得我現在能動能走身體沒有疼痛，那就不用多加理會。

人的一生，可以被死神招喚幾次？台灣鋼管舞界第一把交椅盧崇璞，會笑著告訴你「很多次。」17歲罹癌、19歲開脊椎手術、29歲才開始學舞，靠著熱情和專業，成為蔡依林世界巡迴演唱會的鋼管舞顧問；事業起步時，40歲卻中風半身癱瘓。人生結束了嗎？不。盧崇璞的每一天，都精采不已。

現代人生活壓力大，明明知道運動很重要，但就是沒時間運動、或不想花大錢上健身房，下班後還可能加班加到死（心好累）。難道沒有輕鬆、省力又省錢的方式，可以鍛鍊肌肉嗎？這些問題和心酸，就讓物理治療師來幫你！

這幾年，健身風氣夯，不少人學健身都從「深蹲」開始，但你知道，每天深蹲可能蹲錯了嗎？錯誤的深蹲姿勢，更可能造成腰、髖關節、腳踝都受傷！

脊椎側彎、身體虛弱、經常腰痠背痛…許多人因此放棄運動。單車物理治療師克萊兒，也曾有過這樣的人生，為了讓臨床工作更能體會病友感受，她開始運動，才發現「原來，用對方法，就可以擁有豐盛的生活！」

林家誼一直很不喜歡自己。暴牙、胸部不夠大、不夠美…一切人生的不順，絕對都是外表造成的！但是，真的是這樣嗎？

爬山，在近年成為全民運動；不能出國的日子，不少登山領隊更感受到「山上越來越熱鬧了！」但是，「爬山好喘」常讓不少山友心驚，究竟要怎麼調整呼吸呢？

你的周遭，是不是也有親友常拿別人外表取樂，還要你「不要那麼開不起玩笑！」健身網紅林家安，從小就在這樣的「玩笑」中長大，一度封閉自己，不敢見人，用生命故事告訴你「你的玩笑，其實是最嚴重的霸淩！」

想健康減重，什麼運動CP值最高？女星容祖兒、孫儷，會毫不猶豫告訴你「跳繩！」根據研究，跳繩10分鐘，等於慢跑30分鐘的熱量消耗，YouTuber小冰真人實測，連續10天，每天跳繩10分鐘，居然減下2公斤，體態更明顯改變！

舞台上，穿著緊身皮衣、皮褲，露出纖細蠻腰和修長美腿，嫚凌賣力演奏大提琴，隨樂音擺動嚴格鍛鍊過的完美身形，台下的人震攝於力與美的結合，一曲奏罷，如雷掌聲響起。嫚凌笑著接納掌聲，因為，這一切不是偶然，全是她努力得來的成果。即將邁入40歲的嫚凌，有著動人美貌和傑出音樂表現，被譽為｢大提琴界的林志玲｣，她從小學音樂，有兩個可愛的孩子、自己的音樂事業。但人生的不足，只有自己才知道。

為了家計，16歲的小Lisa就開始半工半讀，後來更被迫輟學開始上班。沒有少女的青春，沒有笑容。後來，更產後憂鬱想輕生，厭食體重掉到39公斤，為了陪孩子健康長大，她決定給自己一個機會，重新活過！

白天，劉雅玲是保守的半導體公司程式設計工程師；晚上，她趕回家為兩個孩子做晚餐，接著到健身房當飛輪老師、槓鈴老師、健身教練。學生們總崇拜問她「妳的人生好讓人羨慕！」她笑了，因為，她現在的光鮮亮麗，全是由一滴滴眼淚中累積起來的。

螢光橘運動內衣、寶藍色比基尼，秀出結實腹肌的蘭嬤，邊顧孫子邊做核心運動；半小時前，她才揹孫子爬了6公里的產業山路；晚上，她還要再走7公里運動。笑盈盈、火辣開朗的她，30歲前跟現在是截然不同的兩個人。

為什麼你練起來沒有別人好看？在訓練一個部位的時候，會因為角度姿勢的不同，肌肉刺激的點也會不一樣！舉個例子，當你在做二頭彎舉的時候，你手腕向內時，它對二頭短頭的刺激會比較好，那手腕平行時，則對二頭長頭的刺激效果比較好，當你想把一個部位練的平均、練的扎實、練的好看，不能永遠都是那一套，我們要把這個觀念應用在各個部位的訓練上。

想要增肌減脂，控制糖分攝取非常重要。但對於嗜糖愛好者來說，珍奶不加糖還叫珍奶嗎？飯後不來個甜點怎麼活？無痛減糖法，其實可以輕鬆做！

在介紹跑步動作練習之前，可以先參考筋膜最終章：隨時都可以來一點的筋膜訓練 裡面所提到的關於筋膜訓練的四大原則，良好的身體結構排列才有正常核心肌群的功能，而另外之前的文章 一雙好鞋還不夠- 活絡腳掌動一動 中提到的腳掌與全身相連的練習，找到身體重心在腳掌上的感覺、練習重心轉移，絕對是想要好好跑起步來不可或缺的工作，等到這些都熟練了，就能來練習全身性的跑步動作囉！

你怎麼那麼矮？胸部再大一點比較好吧？腿那麼粗，以後嫁不出去吧？為什麼不能跟網紅一樣，再瘦一點？這些話，你是不是也常聽到？你是不是也覺得難過、羞愧，卻又無能為力？

肌肉跟力量成正比嗎？為什麼有些人天生力量就是比較大？在健力的世界裡，基因是否決定一切？

新冠肺炎，讓航空業成為「慘」業。空姐蜜偲歐，在疫情及間收入減半，健康檢查還發現甲狀腺結節問題；但，她為何能一直保持樂觀？

許多人會犯的一個錯誤就是用相同速度頻率去做一樣的有氧，這會有一個問題就是也許前一個月你覺得有感、覺得自己變瘦了、心肺功能與精神變好了！但時間一拉長，三個月、六個月過去了，你會發現怎麼自己的體態停留在原地沒有進步？高強度間歇有氧，對於消耗熱量提升代謝率，以及提升心肺功能與身體強度的經濟性要好過於傳統低強度有氧，讓你短時間達到消耗熱量的目的！

健身風氣夯，不少人開始思考：肌肉鍛鍊，真的那麼重要嗎？我不想變猛男，我害怕大肌肉，應該不用鍛鍊吧？史考特醫師，教你簡單兩個鍛鍊方法，在家就可以訓練肌力。

孟母三遷，為了給孩子好的教育環境。對Arisa來說，搬家卻是為了給嚴重氣喘的她，一個活命的機會。好不容易，克服氣喘成為舞蹈老師，卻又韌帶磨損，無法一直跳舞。夢想，該怎麼延續？

26歲以前，Ariel即便在醫院任職，和健康照護最接近，卻從不運動。後來，她開始游泳、成為救生員、更代表台灣征戰海外龍舟賽；如今，更轉型成為瑜珈老師。運動，成為她奇幻旅程的開啟點。