親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
要聞
娛樂
生活

60年拼圖告訴你 陳慶男如何從做漁網變紅頂商人

真實案例! 2歲童來初經 原來是塑化劑惹禍

五種健康飲食 降血壓不困難

2017-03-20 19:09經濟日報 記者高行╱即時報導

醫學營養學家莎拉‧布魯爾(Sarah Brewer)提出五項抗高血壓飲食建議,只...
醫學營養學家莎拉‧布魯爾(Sarah Brewer)提出五項抗高血壓飲食建議,只需做些簡單的飲食調整,降血壓其實並不難。示意圖/ingimage
分享

目前全球每三人就有一人患高血壓,根據外媒報導,醫學營養學家莎拉‧布魯爾(Sarah Brewer)提出五項抗高血壓飲食建議,只需做些簡單的飲食調整,降血壓其實並不難。

一、專門為抗高血壓量身定做的得舒飲食(DASH Diet),是基於健康的地中海飲食方式,包括橄欖油、大蒜、水果、蔬菜、堅果和低脂乳製品。蛋白質的攝取主要來自於白肉(魚和雞),而不是紅肉;同時,嚴格限制鹽、飽和脂肪、膽固醇、糖和精製碳水化合物的攝取。遵循最低鈉的得舒飲食,30天內可將血壓降低11.5/5.7毫米汞柱。

得舒飲食的五原則包括:1. 主食選擇雜糧飯或糙米飯;2. 每餐2~3樣蔬菜,約1~1.5碗的量;3. 肉類選擇白肉(雞、魚);4. 用植物油烹調,或部分以堅果替代補充;5. 每餐1~2樣水果,約1碗的量。

二、多吃優酪乳。一項針對27.5萬名女護士和5萬名男性醫務人員的研究發現,每周吃優酪乳五次以上的人,比起不吃優酪乳的人,罹患高血壓的機率低1/4。

三、少吃花生和炸薯條。如果你每周吃四分以上花生,罹患高血壓的風險會顯著增加:具體而言,與一個月吃不到一次花生的人相比,吃烤花生、花生泥可使風險升高11%,吃炸薯條則會提高17%的風險。最大的原因可能是攝取土豆澱粉會使血糖升高。你可以改吃地瓜,除了對血糖水平影響小,也有其它健康益處。

四、多吃大蒜。每天吃兩三瓣大蒜或許無助於拓展交際圈,卻可讓你的血壓大大降低,並將心臟病或中風發作的風險降低四成。吃黑蒜頭(black garlic)並不會產生口臭和體臭,還可將血壓降低平均6.71/4.79毫米汞柱。

五、服用維生素D補充劑。當北半球進入寒冷季節、紫外線指數小於3時,維生素D水平也大大下降。而維生素D可與體內的一氧化氮相互作用,促進血管擴張。有研究發現,補充中等劑量的維生素D(1,000~4,000國際單位)有助於降低血壓,而不同的人需要補充的劑量可能有所差異。

高血壓心臟病

相關新聞

遠東班機延誤 賠償每位乘客300元

2017-03-20 22:40

歐洲看古堡 台灣看什麼?福佬客古厝有文化味

2017-03-20 20:45

桃園機捷369定期優惠票開賣 最低票價6折起吸客

2017-03-20 20:35

管制塑膠微粒產品 業者、環團爭論

2017-03-20 20:07

「嗶」卡扣款免捧鈔 看病住院更便利

2017-03-20 19:39

喝茶真的可以喝出健康! 但...你喝對了嗎?

2017-03-20 18:41

空服員其實很辛苦 「蘇伯」出書提醒新鮮人

2017-03-20 18:35

歡慶婦幼節 哈根達斯給孩童滿滿的「迪士尼」

2017-03-20 17:34

花一萬二找名醫看病? 大醫院特別門診比一比

2017-03-20 16:54

上千頁魔戒三部曲原文小說 這名高中生花3天就讀完

2017-03-20 16:53

蝶戀花後續 交通部開罰劣等遊覽車業者35萬元

2017-03-20 15:52

日媒分析:台灣是日本人旅遊最像家的地方

2017-03-20 15:48

陸上強風特報 這些地方注意

2017-03-20 15:22

塑膠柔珠危害海洋 最快明年禁用

2017-03-20 15:07

港台師生共同創作 聲音裝置翻轉想像

2017-03-20 15:04

妻怨晚下班 工程師問:加班到七點就是不顧家庭?

2017-03-20 14:56

兒童懶惰眼 新視覺訓練就有解

2017-03-20 13:40

取締環境犯罪 檢警環認為這幾項應該修法

2017-03-20 13:06

貝嫂、影后帥氣示範 女人穿西裝就是這麼帥

2017-03-20 13:00

各醫院自費門診 台大「景福門診」有錢恐也掛不到

2017-03-20 12:58

公費醫師血汗四亂象 衛福部回應了

2017-03-20 12:34

誰最易蛀牙?就是愛吃甜食的2到3歲孩子

2017-03-20 12:33

外國人看台北捷運:我搭過捷運中最好的!

2017-03-20 12:25

店員遭潑咖啡 全家:提供法律資源協助

2017-03-20 12:18

有片/奧客不滿服務態度 「手滑」往櫃台裡丟咖啡

2017-03-20 12:16

未來一周清明鳥爆量路過 賞鷹河小心蚊吸血

2017-03-20 12:13

幼兒園義賣餅乾 幫助非洲孩子喝到乾淨水

2017-03-20 12:12

【即時短評】已入法的雞蛋一次性包材究竟還推不推?

2017-03-20 12:02

同志壓力處境調查:近3成同志曾想輕生 國小也有15%

2017-03-20 11:53

消基會抽驗LED燈品質 3件節電效果有限

2017-03-20 11:34

不可思議的禁書年代 金庸射鵰也上榜

2017-03-20 11:16

看名醫花上萬 滕西華:大吃健保的豆腐

2017-03-20 11:16

多診看診、檢驗結果不用等 醫者診所創多項紀錄

2017-03-20 11:12

從禽場到洗蛋場洗箱就好?農委會:沒防疫疑慮

2017-03-20 11:08

國內首家全自費超五星級診所將誕生 掛診1.2萬起跳

2017-03-20 11:04

為讓爸媽掏錢 這些飯店挖空心思「讓小孩吵著要去」

2017-03-20 11:00

洗不洗蛋見仁見智 學者:但一次性包材不能退場

2017-03-20 10:52

從A到G 長庚醫師用這7個字母教糖友保健康

2017-03-20 10:46

想一夜好眠 遠離這些「睡眠小偷」飲食吧

2017-03-20 10:00

熱門文章

獨╱金錢豹酒女撞死人 前夫受訪:到酒店上班後她就變了

2017-11-17 10:44

亞冠賽/超級投手戰 中職0:1惜敗南韓

2017-11-17 21:30

NBA/厄文關鍵4罰奠勝基 綠衫軍剋勇士14連勝

2017-11-17 12:13

不小心提早20秒出發 日本地鐵大動作道歉

2017-11-17 08:46

姐爆料弟太愛遲到 月薪25K扣到只剩522元

2017-11-17 13:07

議員求認識 命嘉義全縣147名校長到議場排排站

2017-11-17 09:55

獨/金錢豹酒女酒駕撞死人 她哥17年前竟也酒駕撞死人

2017-11-17 12:14

許毓仁:慶富二度向蔡英文求紓困 上層竟批示照辦?

2017-11-17 11:33

幻象機完成水下定位 殘骸分佈在兩海里內

2017-11-17 19:04

【即時短評】慶富案打臉打到自己 綠騎虎難下

2017-11-17 12:58

雪隧驚傳火燒車 原因竟然疑是「超載」

2017-11-17 21:13

大塞車!國五雪隧北上出口 廂型車全面燃燒

2017-11-17 18:22

敢來包圍發電廠?台中議員嗆:停收南投垃圾

2017-11-17 11:24

移民署電腦當機 桃機二航廈塞爆像跨年

2017-11-17 15:35

墾丁快樂熊貓集團宣告破產 董座:陸客銳減入不敷出

2017-11-17 19:06

竹市議員:香山區、東區居民惡性腫瘤死亡人數比率偏高

2017-11-17 14:24

就愛吃甜 疾管署副署長羅一鈞38歲罹糖尿病

2017-11-17 20:45

說話要負責啦!臉書無預警移除「刪除」功能

2017-11-17 14:26

陳慶男向馬英九陳情? 海科館館長:只記得他在吹噓

2017-11-17 16:19

NBA/克服17分落後氣走勇士 綠衫軍奪14連勝

2017-11-17 12:05

「錦新大樓」下月法拍9戶 屋主竟是議員李婉鈺

2017-11-17 22:46

國軍主計認為預算可以這樣流來流去 立委砲翻了

2017-11-17 10:11

「如走進北京城」中南部空氣品質極差 一片霧茫茫

2017-11-17 09:15

【重磅快評】慶富案讓人長知識 也還了慈禧的百年沈冤

2017-11-17 16:38

陳菊:為王端仁言行公開向市民道歉

2017-11-17 14:45

塞爾蒂克「奪魂鋸」防守 勇士輸球遊戲重啟

2017-11-17 17:29

桃機自動通關大當機 移民署:原因是「插座故障」

2017-11-17 17:06

新寶馬大7藏K毒 印刷廠少東:不景氣壓力大

2017-11-17 11:35

黃智賢:沒臉的總統府怎可不倒?軍隊已公然叛變

2017-11-17 09:34

受困七坑溫泉3天 警消「放沖天炮」找到人

2017-11-17 13:30

基隆地標廢棄廟宇大火沖天 起因可疑

2017-11-17 09:52

明天冷空氣發威!北台灣降幅10度 氣溫將一路下滑

2017-11-17 13:02

購機前必看! iPhone X 至今災情總整理

2017-11-17 12:46

召集全縣147名校長列席 嘉義縣議員爆爭執

2017-11-17 10:51

Spa旅館涉色情交易 23歲老闆:為了拓展業務

2017-11-17 10:31

亞冠賽/一分之差 王柏融嘆大家放不開 太可惜

2017-11-17 22:24

24億提早給慶富卻隱瞞 藍委籲國防部長自請下台

2017-11-17 20:45

亞冠賽/日韓四番都開火 中職四棒誰扛?

2017-11-17 09:09

MLB/並列史上最矮MVP 亞土維不敢相信

2017-11-17 12:10

苗縣人口流失嚴重 議員要求提高生育補助

2017-11-17 17:53

商品推薦

贊助廣告

留言


Top