親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
要聞
娛樂
生活

五種健康飲食 降血壓不困難

2017-03-20 19:09經濟日報 記者高行╱即時報導

醫學營養學家莎拉‧布魯爾(Sarah Brewer)提出五項抗高血壓飲食建議,只...
醫學營養學家莎拉‧布魯爾(Sarah Brewer)提出五項抗高血壓飲食建議,只需做些簡單的飲食調整,降血壓其實並不難。示意圖/ingimage
分享

目前全球每三人就有一人患高血壓,根據外媒報導,醫學營養學家莎拉‧布魯爾(Sarah Brewer)提出五項抗高血壓飲食建議,只需做些簡單的飲食調整,降血壓其實並不難。

一、專門為抗高血壓量身定做的得舒飲食(DASH Diet),是基於健康的地中海飲食方式,包括橄欖油、大蒜、水果、蔬菜、堅果和低脂乳製品。蛋白質的攝取主要來自於白肉(魚和雞),而不是紅肉;同時,嚴格限制鹽、飽和脂肪、膽固醇、糖和精製碳水化合物的攝取。遵循最低鈉的得舒飲食,30天內可將血壓降低11.5/5.7毫米汞柱。

得舒飲食的五原則包括:1. 主食選擇雜糧飯或糙米飯;2. 每餐2~3樣蔬菜,約1~1.5碗的量;3. 肉類選擇白肉(雞、魚);4. 用植物油烹調,或部分以堅果替代補充;5. 每餐1~2樣水果,約1碗的量。

二、多吃優酪乳。一項針對27.5萬名女護士和5萬名男性醫務人員的研究發現,每周吃優酪乳五次以上的人,比起不吃優酪乳的人,罹患高血壓的機率低1/4。

三、少吃花生和炸薯條。如果你每周吃四分以上花生,罹患高血壓的風險會顯著增加:具體而言,與一個月吃不到一次花生的人相比,吃烤花生、花生泥可使風險升高11%,吃炸薯條則會提高17%的風險。最大的原因可能是攝取土豆澱粉會使血糖升高。你可以改吃地瓜,除了對血糖水平影響小,也有其它健康益處。

四、多吃大蒜。每天吃兩三瓣大蒜或許無助於拓展交際圈,卻可讓你的血壓大大降低,並將心臟病或中風發作的風險降低四成。吃黑蒜頭(black garlic)並不會產生口臭和體臭,還可將血壓降低平均6.71/4.79毫米汞柱。

五、服用維生素D補充劑。當北半球進入寒冷季節、紫外線指數小於3時,維生素D水平也大大下降。而維生素D可與體內的一氧化氮相互作用,促進血管擴張。有研究發現,補充中等劑量的維生素D(1,000~4,000國際單位)有助於降低血壓,而不同的人需要補充的劑量可能有所差異。

高血壓心臟病

相關新聞

遠東班機延誤 賠償每位乘客300元

2017-03-20 22:40

歐洲看古堡 台灣看什麼?福佬客古厝有文化味

2017-03-20 20:45

桃園機捷369定期優惠票開賣 最低票價6折起吸客

2017-03-20 20:35

管制塑膠微粒產品 業者、環團爭論

2017-03-20 20:07

「嗶」卡扣款免捧鈔 看病住院更便利

2017-03-20 19:39

喝茶真的可以喝出健康! 但...你喝對了嗎?

2017-03-20 18:41

空服員其實很辛苦 「蘇伯」出書提醒新鮮人

2017-03-20 18:35

歡慶婦幼節 哈根達斯給孩童滿滿的「迪士尼」

2017-03-20 17:34

花一萬二找名醫看病? 大醫院特別門診比一比

2017-03-20 16:54

上千頁魔戒三部曲原文小說 這名高中生花3天就讀完

2017-03-20 16:53

蝶戀花後續 交通部開罰劣等遊覽車業者35萬元

2017-03-20 15:52

日媒分析:台灣是日本人旅遊最像家的地方

2017-03-20 15:48

陸上強風特報 這些地方注意

2017-03-20 15:22

塑膠柔珠危害海洋 最快明年禁用

2017-03-20 15:07

港台師生共同創作 聲音裝置翻轉想像

2017-03-20 15:04

妻怨晚下班 工程師問:加班到七點就是不顧家庭?

2017-03-20 14:56

兒童懶惰眼 新視覺訓練就有解

2017-03-20 13:40

取締環境犯罪 檢警環認為這幾項應該修法

2017-03-20 13:06

貝嫂、影后帥氣示範 女人穿西裝就是這麼帥

2017-03-20 13:00

各醫院自費門診 台大「景福門診」有錢恐也掛不到

2017-03-20 12:58

公費醫師血汗四亂象 衛福部回應了

2017-03-20 12:34

誰最易蛀牙?就是愛吃甜食的2到3歲孩子

2017-03-20 12:33

外國人看台北捷運:我搭過捷運中最好的!

2017-03-20 12:25

店員遭潑咖啡 全家:提供法律資源協助

2017-03-20 12:18

有片/奧客不滿服務態度 「手滑」往櫃台裡丟咖啡

2017-03-20 12:16

未來一周清明鳥爆量路過 賞鷹河小心蚊吸血

2017-03-20 12:13

幼兒園義賣餅乾 幫助非洲孩子喝到乾淨水

2017-03-20 12:12

【即時短評】已入法的雞蛋一次性包材究竟還推不推?

2017-03-20 12:02

同志壓力處境調查:近3成同志曾想輕生 國小也有15%

2017-03-20 11:53

消基會抽驗LED燈品質 3件節電效果有限

2017-03-20 11:34

不可思議的禁書年代 金庸射鵰也上榜

2017-03-20 11:16

看名醫花上萬 滕西華:大吃健保的豆腐

2017-03-20 11:16

多診看診、檢驗結果不用等 醫者診所創多項紀錄

2017-03-20 11:12

從禽場到洗蛋場洗箱就好?農委會:沒防疫疑慮

2017-03-20 11:08

國內首家全自費超五星級診所將誕生 掛診1.2萬起跳

2017-03-20 11:04

為讓爸媽掏錢 這些飯店挖空心思「讓小孩吵著要去」

2017-03-20 11:00

洗不洗蛋見仁見智 學者:但一次性包材不能退場

2017-03-20 10:52

從A到G 長庚醫師用這7個字母教糖友保健康

2017-03-20 10:46

想一夜好眠 遠離這些「睡眠小偷」飲食吧

2017-03-20 10:00

熱門文章

反擊!陳明文妻廖素惠:將揭張花冠真面目

2017-09-22 11:56

抓蜥蜴拚獎金6人領走97萬 村民怨不公

2017-09-22 16:23

提案被退 林昶佐:憑什麼最高勳章是「你的名字」?

2017-09-22 19:56

林森北路火警意外 疏散上百辣妹

2017-09-22 06:11

北韓:可能在太平洋進行空前強大的氫彈試爆

2017-09-22 09:32

塗掉國民黨「中國」2字 外交部長李大維挨告

2017-09-22 10:38

歷任閣揆怎擋砲火?吳敦義一句話 讓柯建銘語塞

2017-09-22 16:55

不只柯文哲缺席交接 馬政府也有「老娘不爽」的前例

2017-09-22 10:00

抓沙氏蜥蜴比工廠打工好 1晚可賺1500

2017-09-22 18:23

警政署長天命比能力重要? 他因扁下台 他因馬拔擢

2017-09-22 09:00

議員勸撤告 張花冠:陳明文妻的貼文像要善了嗎?

2017-09-22 12:07

NBA/甜瓜交易案新進展 安東尼願妥協去拓荒者

2017-09-22 09:58

Apple台灣直營店首賣新機 這3件事不一樣

2017-09-22 08:07

社區主委嫌裝潢師傅身上髒 不給坐公用椅

2017-09-22 13:42

一場演唱會毀損田徑場 台大學生會怒了

2017-09-22 11:42

歷史懸案/愛國獎券之真假富翁糊塗死?(上)

2017-09-22 12:44

小巨人可望打敗大法官 將成史上最小號MVP

2017-09-22 07:00

中國新歌聲損壞台大田徑場 溫朗東:他們是來作戰的

2017-09-22 11:52

62年前把薪水交給媽媽 如今竟在家中抽屜找到

2017-09-22 16:28

律師遭打死 李茂生:律師僅是司法不公感覺的替死鬼

2017-09-22 07:07

媽媽留下400萬該投資哪檔股票? 他的中肯建議被推爆…

2017-09-22 18:49

張花冠性騷擾案遭河蟹? 婦團要蔡英文道歉

2017-09-22 13:00

賴內閣刪國防預算案 最大苦主這3項裝備

2017-09-22 10:38

「采玉」大勳章以蔣介石之母命名 立委提案改名

2017-09-22 14:38

特赦扁聲浪高漲 林濁水:這個黨令人痛心極了!

2017-09-22 16:41

柯文哲拒見警察局長? 原來陳嘉昌已傳簡訊...

2017-09-22 20:31

科大生騎車載女同學夜遊出車禍 1死1傷

2017-09-22 08:53

陸醫生為救人剪衣物 家屬事後竟索賠

2017-09-22 14:12

【重磅快評】北韓撐不過三個月?川普小看北韓了

2017-09-22 11:23

19歲員工上班60天就辭職 理由「要像風一樣自由」

2017-09-22 10:59

北韓火箭人撂狠話嗆川普 聽出5大重點

2017-09-22 21:09

不只呂秋遠 這些名人都曾因為出軌摔落神壇

2017-09-22 15:40

就是不願見新警局長!柯文哲缺席首次治安會報

2017-09-22 10:14

股神巴菲特神預測?謝金河提3個理由指並非不可能

2017-09-22 07:23

「神秘之手」…買鴻海萬張

2017-09-22 04:50

評/為了性愛更美好 你該停止看主流A片

2017-09-22 15:53

NBA/增設Zaza與哈登條款 故意買犯成絕響?

2017-09-22 11:43

同志團體看賴神失言 一句話抹煞愛滋汙名化的努力

2017-09-22 20:59

Windows強制關閉太麻煩!比爾蓋茲後悔:早該用一鍵取代Ctrl、Alt、Delete

2017-09-22 13:57

攤開「金錢外交」黑歷史 馬英九這招好省錢

2017-09-22 08:00

商品推薦

贊助廣告

留言


Top