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跑步小品/追不上的Kiwi們-台紐跑步文化差異分享

(封面照為經典景點,納尼亞傳奇取景地之一 Castle Hill)

抵達紐西蘭屆滿半年,在這個人口不到台灣1/4的國度,耐力運動的實力超乎想像的強悍,參加數場社團競賽幾乎都是從後面數來比較快,甚至有幾場幾乎墊底。雖然自身恢復和練習不如預期導致成績有落差,紐西蘭俱樂部男性跑者,普遍5000成績坐落在16:15內、10000公尺34內,半馬則是1:13內稀鬆平常,有趣的是,他們在馬拉松表現很普通,或者更精確來說,挑戰馬拉松PB在這裡相對冷門,多數人至多跑半馬為主;相比於男性,女性跑者有點像過去的台灣跑步圈,和男性的落差不小,大約10000公尺36分台、半馬1:19-20上下就可以算很前段班。

但Kiwi的確擁有特別的運動文化和訓練邏輯,個人覺得非常值得分享和作為學習的標竿,無法複製完整的文化和環境,仍舊有部分可供我們參考。

Timaru 10,高速繞圈賽,在賽車場進行。起跑3度,不過在這裡缺點就是無遮蔽通常風大,男子第一名跑29:30,31分至35分每隔一分鐘都有pacer,至於我跑多少,不要問真的跑超爛的....

乾冷的溫帶氣候

終年寒冷的氣候,是耐力運動表現的最佳推力,絕對是不容置喙。以我落腳的基督城為例,夏天平均高溫也僅有21度,比台灣的冬天還冷,冬天清晨大約零下2-3度,日出後大約5度,平地地帶不常下雪,頂多清晨結霜。若能適應寒冷,基本上全年都非常適合練習,而若需要交叉訓練,夏季可以登山、游泳,冬季則可以滑雪。

由於緯度高且寒冷,在冬季大概海拔300-400m就已被白雪覆蓋 

過去我常常認為自己是相對耐寒,但在紐生活後,不確定是不是整體身體狀況走下坡,冬天實在是從骨子裡的冷,穿戴最後的機車手套,在冷冽刺骨的清晨運動完常常手指和腳趾還是難逃凍傷的命運。和俱樂部朋友晨跑時,常見我長袖外加手套,他們短袖並且滿頭大汗的違和景象,更不用說零下時在湖裡面游泳的神經病們......。 

多元的地形和路面

以南島第一大城基督城來說,聽當地朋友說基本上是全紐西蘭最適合練跑的地方,城市90%平坦,沒有奧克蘭的坡,也沒有威靈頓的妖風。此外,擁有世界第二大的Hagley Park,公園內有公廁和飲水機,一圈約莫4-5km跑起來也不會無聊;同時,駕車15分鐘即可到山區,號稱基督城跑者的後花園,有各種不同的trail可以跑,綿延超過10公里,可跑性高同時也有部分路段可以讓越野跑者精進技術,不過坡度普遍很陡(動輒8%以上),但Kiwi真的是用平路配速爬坡,實在是很不科學。

市區內田徑場眾多,清一色都是草皮田徑場,大多保養相當不錯,這也是紐國很有特色的地方,在練習的過程中挑戰蠻大的,相同體感一圈大概會慢2-5秒不等,同時田徑場大多和足球場跟橄欖球場相連(後者為紐國國球,以黑衫軍聞名),住處附近的大學,繞著球場草皮慢跑一圈可以接近2公里,恢復跑的好選擇也不會感到無聊,不過僅限春夏,冬天草皮表面會結霜,除了滑之外腳趾常常冷到不是自己的。全基督城只有一個PU場,據說是因為沒有經費,單次入場台幣100元,或者購買季票及年票,冬天可以眺望遠方綿延不絕的雪山,假裝是菁英選手在高海拔田徑場訓練的情境(事實上海拔只有10m)。

耳聞已久的紐西蘭草皮田徑場,維護狀況相當良好,距離也是標準400場,基本上操作任何練習都沒有問題。

全城唯一的PU田徑場,後方山頭覆蓋滿滿的白雪。

耳濡目染的俱樂部運動風氣

由於人口基數不多,比賽也相對少,但有許多由不同俱樂部輪流舉辦的區域對抗賽,主辦方負責統籌場佈、晶片和號碼布,每個參與社團出兩人當志工協助賽後恢復場佈,號碼布和晶片在完賽後回收用作下次重複利用,單次報名費約台幣300到500元,我覺得是一個很棒的循環,不過在台灣有點難以複製就是。除了比賽外,周末也常有跨俱樂部的團練Long run,不過目前還沒參加過,一來是周末必須上班,二來是他們的水準大概半馬70分上下,他們的慢跑Long run對我的水準來說還是強度過高。

成年賽之前通常會有小朋友組,距離大多2-4km(依照年紀),從小隨父母參加俱樂部耳濡目染,社團內也會有教練組織孩童平常的練習。

此外,多數跑者過去皆有嘗試不同運動,從小動態生活相比於亞洲的坐式生活,在未來造就的差異,過去雖有耳聞但不若親身體驗的震撼。其中一位俱樂部朋友,小時候打橄欖球,大學參加足球社,畢業後開始練習跑步兩年半馬目前最佳69分台;另一個我覺得很神奇的例子莫過於我的鄰居,從小在農場長大,加減斷續地慢跑和勞動,並沒有進行系統的訓練,去年開始自行安排訓練,上週5000m已經進步到15:38,真的是天生神力外,加上長期習慣的動態生活,造就優異的身體素質。

分享完外在條件,接下來簡短分享一下當地跑者的訓練邏輯,不過皆是我從Strava上觀察log配對個人最佳,除了我鄰居外剩下並沒有當面詢問課表的安排。此外,這裡大多還是會找教練,然後我鄰居又是一個奇特的例外。

即使程度不同,但還是有些共同脈絡可循:

1.Uphill! Uphill! Uphill! (跑山! 跑山! 還是跑山!)

跑山,真的是不論何處,亙古不變的真理。這裡的跑者幾乎每週都會上山至少一次,大多會安排週間一次70-90分鐘跑山,週末的長跑同樣也是跑坡度過,每到週末山上和Trail就會有各式各樣的跑者。

在紐西蘭跑山,時間過得非常快,週邊震懾的美景加上超乾冷的空氣真的會讓人一直跑下去,對熱帶國家的小弟來說基本上慢跑一小時半以內真的不用喝水。

2. 多元路面練習

可能是柏油(水泥)路面太硬(相比於台灣真的是超硬),加上路面常常傾斜,以及一些田徑場的限制,Kiwi在練跑時已經非常習慣跑在自然路面,例如草地和土路,公園也有很多土徑可以騎登山車,有些森林裡面的gravel甚至拿來操作課表都沒問題。因此很多人會在gravel上跑LR或者Fartlek及Interval。

這裡公共建設(柏油、人行道)品質不怎麼樣,但天然路面都維持很好,可跑性相當高 (Photo by: 10)

3. 大量節奏和閾值跑

至少,我還沒看過Kiwi練過接近最大攝氧量強度的課表(配速從半馬最佳去換算,並不一定完全準確)。乳酸閾值上下或者低於的強度是他們最常操作的素質課表,例如目標半馬配速巡航1000~2000m間歇,搭配60-90秒短休;或者是30-40分鐘的節奏跑,配速換算起來約莫在馬拉松配速或稍慢。同時,也蠻常看到他們在坡地上進行乳酸閾值強度的坡地間歇,不過也要地夠大能夠找到超過1公里的穩定上坡才行(穩定地陡),另外這裡不少跑者也會用時間取代距離,在西方國家似乎非常普遍。有趣的是,比較少看到他們做馬克操,暖身完拉筋銜接課表超迅速,基本上都在1-2分鐘內完成,或者直接無縫接軌開始跑。

4. 週末背靠背素質接長跑

我發現有再練習課表的跑者,幾乎清一色都是週六練習上述的內容,週日緊接著山路的長跑,即使比賽距離至多到半馬,但長跑的距離依舊很長,動輒25-35km起跳,還是在山路進行。不過長跑的強度就相對他們的個人最佳沒那麼快(雖然對我來說還是很快),和我們福和長跑當節奏跑(比賽!?)文化差異蠻大。例如俱樂部的朋友半馬最佳69台,長跑平均配速大約4:20-30/km,其他跑友也很少看到在長跑真的往死裡干的,有可能和背靠背訓練有關。

不管跑到哪,最多的就是滿滿的牛和綿羊。不過,紐西蘭近年經濟衰退通膨嚴重,別再相信牛肉價格完勝台灣的都市傳說了!倒是牛奶雖然漲很多相比於台灣還是便宜

聊完訓練,來分享當地的賽季規劃,主要切成三大塊,從5月開始逐漸入冬到8月為Cross country越野賽跑,距離至多10km。XC跑起來其實蠻有趣的,不同賽事路面和起伏等條件都很不同,但基本軟土、草地、灌木等是必備,習慣跑柏油路過來跑真的很吃力,會覺得腳整個被土給吸住,配速較慢但體感異常吃力,曾經有嘗試去草地跑課表,不過僅參加兩場越野賽事就受傷賽季報銷,因此可能對XC的體會比較不深。

四月底腿後不舒服到八月初才略有改善,期間只好多爬山交叉訓練,不過八月初腿後開始好轉就二確新冠.... 

9月開始入春至12月夏天來臨前,進入公路賽季,基本上和台灣的路跑賽大同小異,從3km到馬拉松都有,不過由於環境地形關係,即使公路賽還是常常會跑到土路和草地上,只是比例較少而已。另外,由於人口基數較小,反映在賽事數量和規模,不像台灣每週末各地都有比賽,賽事內容大多也很陽春,常常是繞圈,補給站就水和運動飲料,沒有交管,沒有晶片只有大會時間等,當然更不可能有賽事認證等,全紐西蘭唯一一場有認證的比賽為10月底的奧克蘭馬拉松,這點在剛抵達時有和Ruth聊過,大概也可以想像當時她想參加奧運背後的難處。 

12月到2~3月正式進入夏天,為當地的場內賽。基本上編制和我們類似,從短跳到中長跑的標準距離都有,分為青少年、成人組,蠻常有3000m的距離,每週皆會舉辦一到兩次(意味著PU田徑場即使你有錢也幾乎無法使用),和台灣的春秋季杯很像(包含報名費也一樣),需要穿著合格的鞋款並且由成績受到當地田協認可。不過小弟對於場地賽本來就著墨不深,這裡能夠分享的比較有限。

最後,紐西蘭每年皆會舉辦National Championship,類似我們的全運會(馬拉松項目好像並非每年舉辦,可能是項目比較冷門),會先以區域為單位舉辦該區域的Championship,例如我所在的Canterbury就有Canterbury Championship,舉凡場內賽、XC、公路和接力的項目都有,再以分齡取代表隊前往參加最終決賽;和台灣不同的是,即使未能獲選的一般跑者,仍可用Community Runner的身分參加,僅需要穿著所屬社團制服即可。

分享接近尾聲,春天的一腳終於也跨了進來(其實在運筆發文時已入夏),趁著中秋連假我也快閃回台灣完成人生大事,回來時花已凋謝八成,取而代之為朝氣的綠葉,慶幸自己有把握機會記錄櫻花盛開的時刻;傷痛終於隨著寒冬慢慢褪去,前陣子一直處在嚴重失眠和過度訓練的狀態,但願轉暖後,運動、生活、工作,以及在遠方的家庭都可以步上軌道,在剩下的旅途中存有滿滿珍貴的回憶。

這裡真是動物愛好者的天堂阿!

紐西蘭 越野跑

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