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訓練心得/田中馬訓練營 基礎期與進展期

運動從來不是我的強項,不要說有時會同手同腳,就是平地無洞走路也跌倒,好像只有瑜珈適合筋骨軟、耐力夠的我,故運動這件事教練怎麼說,課表怎麼排,照著來準沒錯。剛開始執行課表因不熟悉熱身動作,18分鐘跟練影片,在暫停、倒退來來回回下,快30分鐘才做完,第一週真的非常想跳過熱身直接跑主課表,每每念頭起,就會告訴自己,別忘了先修課時教練反覆強調做好熱身比主課表重要,每次好好熱身就一定會進步。後來,漸漸習慣漸漸喜歡,熱身時,反而可以閉眼把腦袋放空,心裡雜念放掉,耳朵專心聽影片裏教練的指令動作,全心準備等等的主課表。

前四週基礎期,目標在打造優秀的有氧體能,比較不解的是課表居然有原地跑,教練說:多練習原地跑,因為原地跑就是腳會落在臀部下方,記得原地跑的感覺,「好的跑姿是像原地跑一樣的向前」,除了很多長跑還有2天的功能性訓練,這兩天課表一開始是滾筒按摩,我最喜歡的訓練項目,利用滾筒查覺身體有哪些地方不適,也能利用滾筒按摩舒緩酸痛點,接著訓練的是身體核心、肌力、耐力,透過肌力訓練,可以在長跑的過程中避免肌肉疲勞,全部1小時就能結束課表,跑步日都要1.5-2小時(含熱身、跑後緩和)。

第一次團練跑的里里拉拉,跑前教練一直一直一直強調不要超速,長跑不只在練有氧,也在增進身體的彈性,速度不重要,重要的是有節奏舒服的跑。許是因為團體練習一起跑,無形的壓力存在,看著同學們一個一個從身邊跑過,心裏開始有點急,腳下步伐不自覺加快,才20分鐘便氣喘吁吁,覺得很熱又口渴,同時心率不斷升高,之後的50分鐘跑跑走走算很勉強的完成,回家後認真思考下週怎麼跑才能更好,如何能達到測驗要求-跑90分鐘不停且配速1.5區間,心跳飄移不能超出10%,第二、三週團跑時,不斷提醒自己,每個人能力不同要量力而為,我照我的配速專注跑就好,教練也說能無傷無痛有餘力的完成課表最重要,就這樣慢慢了解、學會控制配速穩定心率等等。

第四週有氧基礎檢驗週,許是緊張前一晚很難入睡,也睡不好,到高鐵站後大風大雨,嘴上一直跟同學說做完熱身雨就停了啦!心裡卻想,老天爺...要這樣考驗我們嗎?幸運的是,真到測驗時,雨居然停了,且因為有下過雨反而涼爽好跑,心率不易升高,天助我也。起跑後,反而放鬆穩穩維持配速,偶爾跟同配速同學聊二句,90分鐘沒任何不適跑完,結束後還有些不捨想繼續跑。進訓練營之前,從不知道跑步可以是舒服、享受讓人上癮,這週期訓練結果讓我對跑步喜愛增進好幾個級數,同時也非常期待進展期訓練課表。

進入進展期,沒我想的開心,間歇跑成了訓練大魔王,短短3分鐘就讓人喘不過氣,心率直線飆升,習慣配速1區舒適圈,配速5區令人害怕,怕的不是配速5區的速度,而是超速不自覺,到難受不舒服才驚覺超速,往往起跑太衝後面沒力,太衝致使整趟練習太喘太累恢復時間久,練了三週還是無法穩穩控制配速,有點擔心第8週的測驗,除了努力練習,只能洗腦自己教練說過,測驗不是結果,是為了讓我們更了解自己,只要吸取教訓讓下次更好就很棒。

大家愈來愈放得開,大合照_裝鬼臉

田中馬

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