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賽事心得/富士山馬拉松 打破5小時魔咒的驚艷之旅

原本以為在2019年3月名古屋城市半馬跑出了2小時7分的成績,應該可以在萬金石馬拉松SUB5(跑進5小時)才對,沒想到卻只以523完賽。接著參加5月份韓國濟洲島馬拉松還是破不了5小時的魔咒。賽後的我非常沮喪,雖然一直安慰自己跑步的初心並沒有要追求成績,歡樂跑、輕鬆跑就好;但是看到別人一直在進步,而自己的全馬成績卻始終停留在5個多小時,我開始思考,沒有進步的自己,接下來還可以跑的很快樂嗎?於是乎,我下了一個重要的決定,也因為這個決定,讓我的馬拉松世界從此很不一樣。

與富士山擦身而過

2019年11/22,提前兩天的中午抵達河口湖,細雨紛紛根本見不到富士山的蹤影。踫到了當天要返回東京的台灣人,才知道幾個小時之前還是陽光普照,隨處可見富士山。哎呀,怪自己的運氣就差了那麼一點點。

(11/22早上在忠靈塔還能看到美麗的富士山/照片來源:陳順聰)

氣象預報比賽當天會下雨,看到富士山的希望渺茫,雖然早有心裡準備,但心裡還是希望有奇蹟出現。群組內的跑友們全都哀號不斷,有人P圖分享給大家,想要富士山只能自己畫了。老天爺啊,請把我的富士山還給我。

(想看富士山,只能自已P圖了)

一顆忐忑又興奮的心

陰雨綿綿的天氣多少還是影響到心情,因為富士山馬拉松的路線不算平坦,若是下雨就更有挑戰性,能不能在這場馬拉松破除5小時的魔咒,心中還是充滿疑惑。心想,或許只能寄望下一週的大阪馬了。但是,連續跑兩場馬拉松,大阪馬還能夠破5嗎?領完物資後,我告訴我自己:「行的,SUB5我一定可以辦到的。」想到過去四個月勤奮的練習,我的心似乎平靜了下來,就跟眼前的河口湖水一樣。

(跑馬最快樂的除了抵達終點那一刻,就是起跑前的期待)

起跑前的河口湖,像是一幅詩畫

前一晚在飯店大廳認識了兩位從新加坡來的跑友,由於他們還沒有報到,因此得趕在隔天清晨7:00前去會場領號碼布,有幸搭上他們的便車,才能幸運地看到河口湖的另一種姿態。這般壯麗美景、雲霧裊裊圍繞著河口湖,彷彿身在世外桃園。

(兩位新加坡跑友,報名12公里組)

(清晨6:40的河口湖,美的沒有形容詞可以替代)

(能夠看到不一樣面貌的河口湖,此行已滿足)

(湖岸山色,我貪婪的捕捉下來)

(水氣漸漸退去,映入眼簾的是滿山的楓紅)

期待與富士山相遇

空中仍飄著細雨,走在雨中的河口湖畔,我也成了這幅詩畫的一景。7:00過後,人潮慢慢聚集了起來,打破了難得的寧靜時光,也開始感受到緊張的氣氛。

起跑前,雨才稍稍停歇,氣溫大約9~10度,我與身旁的台灣跑友相互打氣。我對自己說:「今天可能是一場硬仗,加油!」果不其然,剛起跑沒多少,躲不掉地上滿滿的水坑,鞋子就全濕了。

「有看到雲海也不錯啦!」我是這樣安慰自己。但心中還是希望有機會富士出可以露一下臉,那怕是一分鐘也好。

「哇,有彩虹!」真的是太幸運了。不知道等等是否也能再幸運第二回,一睹富士大山的風采。

到國外跑馬拉松,另一個樂趣就是可以認識不同的人,雖然只是和這一位日本女孩在一段坡道上相遇,也不太會講日語,但是我們一起共跑了幾分鐘,「頑張って、甘爸爹」,雖然彼此不認識,但跑在同一個跑道上,心卻是相通的。

終於,老天爺有聽到我的心聲,約在15公里左轉過河口三差路不久,出了林蔭,富士山奇蹟式的出現在眼前,片刻間大家都驚呆了,趕緊拿起手機拍下這美麗時刻。

雲海圍繞的富士山有別於朗朗晴空下的富士山,感覺氣勢更加壯闊。有了富士山的加持,宛如補充了一帖超級無敵嚇嚇叫的興奮劑,令人神清氣爽,體力也瞬間回復到滿血狀態。

朝著富士山前進,猶如對著富士山朝聖,不得不給這個賽事5星推爆,有機會一定要再來第二次。

除了河口湖及富士山的美景,經過舊文化隧道後(23公里),就來到了這次路程的最高點《西湖》區域,而此時的楓紅在午后陽光的照射下,格外鮮紅漂亮,伴著西湖的山光湖景,彷彿來到了人間仙境。

我只帶了一條能量飲,多虧有大會的補給,尤其是紅豆麵包和麝香葡萄,簡直吼伊細到不像話,美景加上美食,真的不虛此行。

雖然富士山只是短暫的出現,但是她的美,卻是浮現在腦海久久無法散去。隨著馬拉松即將抵達終點,再次看到富士山,和一開始的興奮完全兩樣心情,此時的心變的很沈靜。也終於知道,為什麼那麼多人跑過之後,每年都還想要再來,原來是富士山有著一股吸引你的魔力。

終於完成了42.195公里的旅程。原本設定能夠跑進5個小時就心滿意足了,沒想到抵達終點的那一刻,大會時間居然秀出4小時32分(淨時間4小時30分),我揉揉眼睛真的沒看錯!此刻的我激動萬分,尤其剛好踫上正在頒發女子組競賽獎牌,我停下腳步為她們喝采,也順道為自己喝采。動漫《強風吹佛》裡有一句話:「夢想只要挑戰,就能將其變現實。」我真的做到了。

超卡哇伊,完賽獎牌是由小小童軍幫你掛上

帶有難度的富士山馬拉松,終於一躍而過。

賽後的河口湖車站vs.賽後的心情

不管是白天還是夜晚,河口湖車站依舊人來人往,但遊客始終井然有序,一點也沒有喧嘩吵鬧的景象。我坐在車站裡,雖然內心還因為白天才剛打破了全馬5小時的魔咒仍有些波濤,但我試著讓自己靜下來融入這裡,開始回想起過去五個月以來的變化。

五個月前,也就是2019年6月,我認真檢視了一下自己的跑步歷程,將近六年的時間,總共跑了20場半馬及12場全馬,成績普普通通,不要說全馬沒有SUB5、半馬沒有SUB2,我連5公里都還無法跑進25分鐘。

跑齡:2013年8月開始

5公里:27分12秒

半馬:2小時7分

全馬:5小時10分

於是,我想到了我的高中同學萬哥,他當時已經是全馬SUB4的高手。我立刻請教他:「我全馬想破5,有什麼祕訣呢?」心裡想著高手不是都會有什麼絕招之類的。然而,萬哥並沒有立刻給我答案,而是問我:「你現在的月跑量多少?」。說實在的,我的月跑量並不多,平均只有80公里左右,也只有在參加全馬前一、兩個月才會突破100公里。我把實情告訴了萬哥。他只跟我說:「你先把月跑量提高到150公里。」「就這樣?沒別的嗎?比如需不需要練間歇、重量訓練之類的。」我心中滿是疑問。萬哥回答:「對,沒別的,就只需要提高月跑量。」

4個關鍵數字 沒有奇蹟只有累積

每個星期大概只跑三次,每次練跑5~6公里,月跑量要從80公里一下子提升到150公里,想到這裡腿就軟了。要嘛得增加跑步次數,不然就得增加每一次跑步的距離。於是我先刻意增加每週的跑步次數從3次到5次, 剛開始真的很難,因為忙碌工作了一天,下班後練跑一小時再開車一小時回家,體力經常透支,因此生活的步調也需要跟著調整,同時還要學會有效的利用時間才行。再加上7月份進入炎炎夏季,不管多酷熱、下雨天還是颱風天都不能停止練跑。因為有了這樣的堅持,第一個月的月跑量來到了人生的第一個150公里。

哇~我居然做到了,而且還發現身體出現了微妙的變化,很難消瘦的胃部肉肉不見了。不知道是不是因為第一個月跑量達標讓我的信心大增,第二個月練跑起來心裡感覺有比第一個月輕鬆,也或許是有氧肌力增強,在沒有刻意加快速度的情況下,速度好像也自動的變快了。結果八月份的跑量來到了168公里,而平時晚上的練跑也能從6公里提高到了8公里,這個變化著實讓自己嚇了一大跳。

(練跑距離變長了,明顯感覺自己不斷在進化)

到了九月,天氣依然酷熱無比,每次練跑全身就像是淋了一場大雨,但我告訴自己必須堅持下去,這個月已經可以場場練跑10公里,但是仍然只是累積跑量而已。九月中萬哥則邀請我加入《三蘆新力量》跑團,有機會在每個星期三和大家一起團練。另外,九月份則報名了最強市民飆5K的測驗,一來想驗收一下這二個半月以來的訓練結果如何,二來則是想看看自己是否可以跑進25分鐘。結果,連我自己都沒有想到,居然輕鬆的以24分21秒完賽,足足進步了3分鐘。

(謝謝萬哥(左三)的關鍵話,改變了我的馬拉松)

九月份跑量達到了180公里,緊接著十月份更達到187公里,而且已自然而然養成了每週至少4次的練跑習慣。如今能夠在富士山下以430完成第十三場馬拉松,我才真正體認到,原來一直想要突破成績的我,不做任何改變就想一步登天,是自己愚蠢的太天真。

後記

11/24結束了富士山馬拉松後,緊接著12/1挑戰大阪馬拉松,回台後兩週再以415完成了台北馬拉松,這又是另一段故事了(有機會再分享給大家)。富士山馬拉松的破5之旅,真的令我又驚又喜。原來實力的提升,馬拉松才能跑的更輕鬆,才有餘力停下來拍照玩耍。沒有了時間壓力,也不用去煩惱下一個關門點,馬拉松反而變的更好玩;原來實力的提升,才能更輕鬆的駕馭馬拉松、優雅的完賽。

(一個月挑戰三馬,沒想到每一場都輕鬆完賽) 

萬金石馬拉松

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