快訊

一張圖看天氣! 明天冷爆周二回暖 周四起又變天降雨

泰羽賽/戴資穎連勝中斷 不敵西班牙前球后居銀

訓練心得/逆風無懼 YYsports跑者訓練營

2020對我來說是個特別的一年,賽事、活動、團練大幅度減少,相較年前許下的「今年ㄧ定要進步」,似乎只能搖搖頭、嘆嘆氣『疫情嘛~我就懶!』。

疫情之下...我就懶!?(圖片來源:客家鬼怪)

得知YYsports,在新竹縣第一體育場辦理「跑者訓練營」,藉由地利之便,那麼我就在期初,去看看到底在訓練什麼東西,以及是否對於跑者是否有幫助呢?

YYsports APP

曾經為大家介紹過YYsports APP(請點我)(往下拉至 推薦跑步APP),在YYsports APP 有著:跑步、活動、購物...功能,獨創ExP機制可以隨著活動的參與或是跑量,提高等級。

掌握運動生活,就下載YYsports(圖片來源:YYsports)

等級越高可以在YYsports的活動中獲得不同的待遇,因此,YYsports APP在短時間內成為跑友們的愛用的APP,跑友們見面的口號與打卡的#也逐漸變成「你今天ExP了嗎?」

YYsports 跑者訓練營

「YYsports 跑者訓練營」正確來說,應該是第四期了,這期將課程調整成更專業,並分成「初階」以及「進階」二組。

每週都設定不同跑步主題的YYsports跑者訓練營。(圖片來源:客家鬼怪)

參加過前三期朋友享有優惠的價格,而如果ExP LV.10以上也可以享有低於市價的報名費,這麼好康的事情,當然很快的就額滿,趁著這期的開始不久,就讓我帶大家參與這個廣受好評的YYsports跑者訓練營到底在做什麼吧?

12月23日 進階班第四週課程

今天新竹下著雨,不算寒冷,但是就是有點懶散,直至上課前的18:30還是飄著小雨,心裏默默祈禱著「希望今天停課」。

我在第一體育場內跑了數圈,看見同學們開始聚集後,我才慢慢晃到集合點。你今天ExP了嗎?果不其然,同學們同學們到時,第一件事情就是拿出手機開啟YYSPORTS APP,對著QR版掃描,這個動作像是個儀式一般,同學們排著隊,「你今天ExP了嗎」。

一到會場當然就是,開啟YYsports打卡賺取ExP囉!(圖片來源:客家鬼怪)

進階班的教練是「振國教練」,說話時帶有點獨特的尾音,有些綜藝感,由於年度的重要賽事台北馬剛結束,教練與同學們聊著台北,討論著賽道、天候,並且相互允諾「明年ㄧ定會跑的更好,破PB啦!」

緩慢的暖身跑

跑馬的的聊天,可以從賽事聊到裝備,如果加上一些分析,大概就是沒完沒了的聊天,時間差不多時,教練讓我們準備開始暖身跑。

由振國教練帶領,大夥們上場囉~(圖片來源:客家鬼怪)

在進階班中,以暖身跑取代熱身操,主要是要用緩慢的慢跑,將身體的活動度打開,加大擺臂的動作,帶動到腰部、臀部,教練隨侍左右,讓速度維持不至於暴衝,約莫3km左右的距離,身體逐漸暖開,進入了動態熱身-馬克操。

動態熱身-馬克操

馬克操對於進階跑著是個很好的熱身操。因為馬克操是將跑步的連續動作,拆解並放大成擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地...單項動作。

振國教練分析著每個馬克操動作...(圖片來源:客家鬼怪)

依序將同學分成四組,每個動作在開始前,盡可能的詳加解釋,並提醒『馬克操要有節奏感啊!』,而馬克操如果動作不夠協調,就表示突破可能就會可能有所不足,當然唯一的就是要常練習,讓跑步能夠有所成長。

未乾的地面,每個動作都激起水花~(圖片來源:客家鬼怪)

雖然雨已經停了許久,但是田徑場內還是有許多水窪,每個馬克操的動作都濺起了水,每個跳耀、抓起、蹬...,都將雨水由鞋尖甩到背上,是的!這是只屬於跑者的濕背秀!

課表-短距離間歇訓練

進階班的同學們都感覺到躍躍欲試、游刃有餘時..終於來到今天的主課表「短距離間歇訓練」。

馬克操結束後,教練開始說明「間歇訓練」的注意事項。(圖片來源:客家鬼怪)

教練也提醒著同學:『對於馬拉松的訓練,是少每週至少要有一次節奏跑、一次間歇、一次長距離慢跑。』這三項訓練可以幫助跑步維持水平,當然,要能夠加強、變快,間歇訓練是三項訓練中成效最顯著的。課表進行前,教練讓同學們選擇自己要的速度並給予建議,而這次是我第一次使用手錶中的「間歇訓練」功能,教練也非常專業的告訴我該如何調整。

跑步手錶都有間歇訓練模式。(圖片來源:客家鬼怪)

時間過的很快,當然就是要開始了!主課表開始了!在手錶的倒數聲下,就是「衝啊~~~啊啊啊!」。

全力衝刺的間歇,好快!超快!快到相機抓不住!(圖片來源:客家鬼怪)

約莫第四趟,教練也加入了訓練。(圖片來源:客家鬼怪)

我的組別是「90秒/400m/圈,目標10趟」與我平常的「60秒/200m/圈」多了30秒,應該不至於太難。但是第二趟後體力開始下滑,第三趟一出彎就感覺沒力,力量出不來的結果,更感覺跑步的節奏感喪失,腰桿打不直,出汗的感覺不舒服。回到終點時,教練問候著:『還好嗎~頭暈?想吐?』
『…,都想!』

同學們倒的倒,想吐的想吐,只有軟爛的我幫大家拍照。(圖片來源:客家鬼怪)

原本計畫10趟的我,請原諒我的軟爛,最後我只完成5趟,結束時,同學們交流著剛剛配速的狀態,相互吐槽著:『我哪有快!?我這個月第一次練間歇好不好~』。軟爛的小池子本人我只能偷偷的在文章裡說:『今年是我第一次練間歇(羞)。』

競爭的戰友關係

振國教練在課後收操時,叮嚀今日「短距離間歇跑」的要領,以及針對每個人調整適合自己的速度與休息區間。

說話有點獨特尾音,有點綜藝感的振國教練。(圖片來源:客家鬼怪)

也告訴我,進階班大多是有目標的跑者,並且以「破PB」為參加進階班為目的。

『進階班的同學們大多是有經驗的跑者了!對於訓練,或是參加賽事都很有經驗,但我盡可能的讓他們保持著相互競爭的關係,每次課程有時書有時贏,在相同的課程中有著相互惕勵的關係。』

讓我們在YYsports跑者訓練營一同訓練和成長(圖片來源:客家鬼怪)

聽這教練這樣說,感覺非常有意思,拋開工作的煩惱,來到到操場後好像回到學生時代,與同學們相互競爭,然後在相同的環境下一起成長。

12月30日 初階班第五週課程

週三很冷今天特別冷今天好冷,新聞說是霸王寒流來襲,開著車儀表板顯示「室外溫度9ºC」,是的!又是一個不想去上課的週三「跑者訓練營」。

寒冷的冬夜,你今天ExP了嗎?(圖片來源:客家鬼怪)

來到田徑在掃描今日的ExP時,得知因為寒流,在群組中告知請假的是「刷一排」。今天,初階好了。上週因為參加進階班,然後是我的年度間歇訓練,打擊著我的心靈讓我今天選擇降回初階。

田徑場上有著大大的時刻表,顯示了現在是10ºC(圖片來源:客家鬼怪)

在一陣談宣後,ㄧ樣的透過慢跑來暖身,在這寒冷的冬夜,慢慢將身體熱開。今天的暖身跑,跑的有點吃力,因為10ºC的竹北體育場內只能用寒風刺骨來形容。

每圈都不一樣的 一小時繞圈

大約跑個2km後,進入今天的主課表,教練說『今天要跑1小時。』全場哀聲四起。

奇均教練說:『我們接下來要跑1小時!!』(圖片來源:客家鬼怪)

特別的是,在這一小時內,目標是在操場跑20圈,但是在這每一圈的結束前,我們要加入些變化。

每圈有不同的同學們大領配速,但是都是集體團跑。(圖片來源:客家鬼怪)

每趟都加入一個馬克操動作。(圖片來源:客家鬼怪)

今天在場上的每圈,到達100m起點時,會在加入馬克操動作,並且每次都不ㄧ樣,教練說這用意是要模擬一些像是長距離比賽中,偶而會遇到的暫停,像是進水站,或是交通管制,加入馬克操動作,則是達到間歇訓練的效果,以及訓練慢跑時比較不會動到的肌群。

在線上走馬克操中的-麻花步。(圖片來源:客家鬼怪)

初階班的同學們全部都是集體行動,由於是慢跑,我在過程中時而和同學聊天,時而觀察教練跑步的跑姿與動作協調程度。看似不會太累的「慢跑+馬克操」,在差不多10圈(第八道,共快5公里距離),開始有點疲累,士氣、步伐聲與開始有點凌亂。

最後的全力衝刺

士氣逐漸下滑,隊伍也慢慢拆成二組,在最後的幾圈裡教練要我在最後100m時「全力衝刺」。

最後了~~全力衝刺啊!(圖片來源:客家鬼怪)

雖然已經有點累,但是這個衝刺充滿了新鮮感,我們像是開柵的野馬往前衝,隨後又是新的馬克操動作,又是繞上半圈,然後衝刺,體力逐漸下滑,終於到了1小時,完成今天的主課表。

收操與放鬆

10ºC的戶外是那種稍微待個幾分鐘就感覺冷,教練讓我們在室內進行收操。收操前教練特別分享了一些「徒手放鬆按摩」的方式,並告知我們按摩位置以及對應的肌群,並詳盡的解說如果是哪部分的肌肉較為痠痛,那麼可能是哪種跑步姿勢所造成的問題。

徒手按摩有許多要領,左手右手按法都不同。(圖片來源:客家鬼怪)

教練的力道總是讓同學哎哎叫。(圖片來源:客家鬼怪)

教練也充當了物理治療師,幫忙同學調整,同學在教練的「巧手」下各個「哎哎叫」,看起來是頗為有感。

正確的知識比突破更重要

課程結束後,我也與奇均教練稍微聊了ㄧ下。教練說,雖然是初階,但是其實大家都還算是個有經驗的跑者,但是許多知識或是訓練,都是網路上拼拼湊湊,而他希望帶給同學們的是「正確的跑步知識」。

奇均教練說:『比起突破,正確的知識更重要。』(圖片來源:客家鬼怪)

『同學們其實也都有目標,也都有在報名比賽,但是,我認為此時定個PB給他們並不是重點,反倒是我希望,可以幫他們更了解跑步,以及正確的知識。』

寒流來的這天,我們還是完成了訓練!(圖片來源:客家鬼怪)

對於,奇均教練而言,他竟可能的要求他所教導的除了知識,更在乎動作的正確與確實,跑步大多是由興趣產生,或許這個興趣會像積沙成塔、滴水穿時,在長時間在正確的訓練中學習,進步或許就只在咫尺。

後記

轉眼間又到了年末,新的一年我仍然許下了「今年ㄧ定要破PB」、「今年一定要進步」的心願,在我參加「YYsports跑者訓練營」的二週裡,我覺得是有這個可能的。雖然,今年十足的被疫情引響了一年,但是很慶幸的,還是有很多團隊在發起訓練、開辦團練,而YYsports正是其中的一個。

參加YYsports你也可以找到屬於你的跑步生活!(圖片來源:客家鬼怪)

我常常鼓勵朋友多多參與付費的訓練營,因為在訓練營中,就像奇均教練說的「可以獲得正確且專業的知識」,又如同振國教練說的「可以交個相互競爭的戰友!」,生活如此,跑步也是,在這個由興趣產生的跑步中,相信你也可以找到屬於你的跑步生活。


延伸閱讀

陽明客家協會書畫攝影展 呈現客家藝術文化之美

他們心繫家鄉 亞洲台灣客家聯合總會支持苗栗火旁龍

客家藝師徐木珍辭世 他讓山歌成為客家人共同經典記憶

南投福龜國小展客家美聲 元旦登台中歌劇院公演

相關新聞

焦點人物/轉了彎的人生新篇章 歐陽靖:看到完全不一樣的風景!

「跨越」這個字就代表「突破困難」,我們需要跨越 2020 年。而想到「跨越」,第一個想到的便是她。 如果要賦予 2020 年一個詞彙,你會想到什麼?動盪、艱辛,還是困境? 在 2020 年三

長堤曙光元旦馬拉松 70歲跑跑阿嬤10公里挑戰篇

一個曾經飽受關節退化疾病困擾的70歲阿嬷,自從2019年參加了石門水庫接力賽,打開了跑步開關,從此跑步變成日常。而這一次挑戰十公里路跑,她居然用三個月時間累積了400公里來備戰。更驚訝的是,跑跑阿嬤居

「元宵月光路跑」在淡水 鐵人主播陪你樂元宵

全台唯一元宵路跑!鐵人主播 侯以理熱情相挺 國內唯一以元宵節結合生肖年為主題的趣味路跑現正熱報中,這次跟著鐵人主播 侯以理一同佔據北台灣最佳賞月地點。 此次元宵月光路跑以淡水漁人碼頭為起訖點,沿

跑步知識/加拿大紀錄保持者 半程馬拉松訓練法

新的一年,大多數的人正在為自己新的賽季目標而做準備,如果你今年目標希望能夠在半程馬拉松上有所進展,那麼可以參考這位來自加拿大的紀錄保持者 Andrea Seccafien 的訓練方式。 Andrea

2020 五大再加油賽事 你報了哪一場?

送別 2020 難熬的一年,根據運動筆記賽事列表統計 2020 年,共有約 475 場路跑賽事舉行(不含海外馬、鐵人三項、停辦賽事等),平均一天約 1.3 場次。回顧這一年當中,在上半年因應防疫工作許

2021 渣打臺北公益馬拉松 官方宣布:如期舉行!

隨著金門馬停賽開啟了 2021 年度第一槍,隨之而來的是高雄馬、台南古都馬延期,跑者們都明白“防疫優先”的重要性,但心底仍然害怕那個沒有賽事跑的日子。而作為一月大型賽事的渣打馬,今天 (13號)終於表

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。