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路跑知識/你都怎麼呼吸?跑之呼吸大全!

近期超紅的《鬼滅之刃》你們有跟到上嗎? 故事內容描述人類使用「呼吸法」與鬼戰鬥的故事,故事當中呼吸法也有許多種類,於是乎我們就想到了⋯⋯跑者們是否也有不同的呼吸法呢?

而善用呼吸法的劍士⋯⋯不是我是說跑者們,會不會有更好的表現呢?

就讓我們來看看各種呼吸法吧!

  鼻子呼吸 vs 嘴巴呼吸

「跑步該怎麼呼吸好?」,很多人都會疑惑該用鼻子還是嘴巴呼吸,也有很多人的困擾其實在於:「跑步很容易喘」,其實會覺得喘不是因為「氧氣不夠」,而是身體偵測到「體內二氧化碳太多」,透過鼻子呼吸可防止過度換氣喔!

👉🏻呼吸大法:

  腹式呼吸

有別於胸式呼吸,利用橫膈模、腹腔與肋間肌等深層肌群的呼吸方式為「腹式呼吸」,或是深層呼吸;腹式呼吸讓排氣成為主動,一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出,另一方面也增加吸氣時的容量,讓吸入的氧氣深入肺泡,提升血氧交換的效率!

👉🏻呼吸大法:

  全呼吸

真的沒跟你鬧,全呼吸最簡單的解釋就是「胸式+腹式呼吸」最後加上 360 度的上肢擴張收縮。不過要注意,這個吸氣方法必須都使用鼻子喔!

👉🏻呼吸大法:

不過,就像人有百百款,呼吸法絕對不只一種,以下介紹幾種特別的呼吸法:

  大叫呼吸法

要讓跑步的氣出來!(圖片來源:500px

「啊!」、「殺!」、「吼吼吼吼!」......

馬場猶如戰場,練跑時總會聽見各式各樣的聲響,其實,有時候跑步就是一股氣,把它發出之後就能順暢,下次聽到旁邊有人發出聲響,不妨試試,可能會有意外的收穫!

  皮膚呼吸法

什麼胸式呼吸、腹式呼吸?這些都不夠看!跑步當然要用整個毛細孔都一起呼吸啊!在跑步武林中的經典《奈緒子》就有提及所謂的--「皮膚呼吸法」!

看來,想要練坡度不一定要去山林間修煉,想要在上坡取勝,絕對要練就這門功夫!

跑步武林經典《奈緒子》(圖片來源:看漫畫

  無聲呼吸法

最後一招是跑步呼吸最高境界--「無聲呼吸法」,所謂「無聲勝有聲」,他們總是來無影、去無蹤,無聲無息,「咻」一下地從你身旁經過,只感受到一陣風拂過。

「剛剛有東西過去嗎......」

接著,被風吹拂的人們也會不自覺加快步伐,自然而然帶動了良性的跑步風氣啊!

是這一陣風,帶動了跑步風氣!(圖片來源:PTT

以上,是各類門派的呼吸法,那你都怎麼呼吸呢?

還有聽過什麼奇特的呼吸法,歡迎跟我們分享喔:)

責任編輯:Joanna、Ian


*跑步呼吸術,盡在運動筆記

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