賽事心得/蘇花公路馬拉松 2020我的第一場

聯合報系資料照片
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今年因為新冠肺炎的關係,許多賽事不是延期就是停辦,我的練跑之路也跟著停了,最主要是因為之前也不知那裡怎麼了,身體的免疫系統開始出一些狀況,一直生病,感冒了二個月,之後又開始因骨刺,脖子緊縮,磨牙磨到把牙齒咬到內部斷掉跟三叉神經發炎的,又過敏看皮膚科,又眼睛受傷,人不舒服。

中間一直斷斷續續的一直沒有認真的練,最主要也是我胖了,再次跑起,真的是全身的不舒服,肚子那邊很難受,最主要是我喘的要死,還有腳不知怎樣一直覺的怪怪的。

一直到8月,眼看著時間要到了,才開始認真,這時在跟同事聊天的過程他跟我說,有可能是因為你的大腿沒有力了,才無法再跑起,他這樣一講以後,我開始認真的去思考這個問題,開始我的深蹲100的計劃,但是一認真練跑就因為一時心急的想跑到之前的速度跟距離就受傷,害我在比賽前二週,正個心情真的是很阿災。

但是訓練不能停,在不能跑的日子裡,我把跑步改成2-3個小時的快走訓練。幾次的跑馬下來,我覺得除了跑步的基本訓練之外,體力對我跑得慢來說是一個很重要的考驗。我每次都要跑6個小時以上,所以我必須要訓練自己可以連續運動6個小時以上,還有體力再跑下去。

另外,因為這是我第一次報名山路跑,說實在的我非常非常的緊張,我知道自己的肌耐力並不好,很年輕的時候,我曾經騎過一次機車到觀景台上去拍照,當時連騎小綿羊都快要騎不上去了,何況是要用跑的。每晚我就去我家員山公園的爬坡去那練跑,每天上下10次,去調整我自己的跑姿,讓自己的身體位置不同,不要改變我的腳,我除了怕受傷也怕抽筋。

我一直拖到比賽前一晚8點多才到宜蘭,吃完晚餐要睡時,都10點了,躺下10分鐘想想不對,起床再衝到屈臣氏的去買一大堆的酸痛藥布跟急速噴霧,要睡前,又吞了一顆消炎,一顆止痛的,一顆肌肉鬆弛劑,又把磁力貼貼滿二隻腳跟熱敷勉強的到1點才睡著。

因為經歷過,所以知道跑全馬受傷是如何的痛痛痛苦,想不跑,都沒有路逃。哈哈哈,因為從我家騎機車經濱海公路到南方澳,以我的速度是需要一個小時,所以我一起床不敢拖,4點就開始騎了,這次我真的是幸好早點出門,我的媽呀,從濱海要彎進去南方澳,整個的都是車,塞滿的連機車都騎不進去,我參加過的比賽除了萬金石之外,真的沒有看過這樣多的人,大家都說跑友被憋壞了,而且蘇花公路馬是第一屆,很多人來報,真的是看到遊覽車一台一台的來,要寄物,排的超長的。

比賽前我喝了一瓶雞精,300CC的蜂蜜,200CC自己煮的超濃黑咖啡一大口的天然黑糖,那個甜,真的很要命,但是我自己試過,比能量飲有效又持久,而且讓我這樣的肉腳沒有撞牆期,所以再甜我都要吞下去。我不買市面上的補給,因為當你在做高效能的運動,對身體本身來說是很傷的,我不相信吞下那些一大堆天然的化學的補給,給身體的是短暫的機能,但後遺症一定也很大。尤其是美國跟日本這些國家生產的食品我絕對不吃,我還特別去買阿里山的甘蔗天然熬的黑糖,雖然重一點,但是我不要再生病了。

我的媽呀!我不知道集合點竟然是在半山腰,等我氣喘噓噓的走到時,就是已經開跑了,人真的超多的,情緒很容易被大家給炒的HIGH起來,害我本來緊張的情緒都消失了,跑沒有多久,第一個最美麗的太平洋的日出就出現了,整個漁港被一片神秘的深紫包覆,慢慢的轉為粉紅,整個海面,有如夢幻的粉色大海,轉個彎,漸漸的透出金黃色的霞光,籠罩著這個漁港,這個風景,美到我不敢相信,此時此刻我還在跑步,尤其是到了第一個觀景台時,前面的跑道都沒有人,因為大家都跑去拍照了,我沒有帶相機,只能繼續的往前跑。

這個步道真的是硬,我已經有聽到旁邊的跑友開始在講了,今天要是能完賽就要偷笑了,還有人在說,這比爬山還苦,哈哈。連續爬坡9公里,真的是都沒有片刻可以喘息的,但是補給真的是太棒了,2.5公里就一站,真的,還沒有餓,還沒有跑到累,補給站又到了,這種感覺真的很棒,因為每看到一個站,就覺得又經過一個階段,說實在的,我覺得很多人跑,真的比較好耶~去年我參加的宜蘭的比賽,都差不多3個小時以後,就差不多只有我一個人,那種感覺覺得自己跑的很差,心情很不好,一堆人跑,心情好多了。

如果你覺得萬金石的海岸很美,太魯格的峽谷很狀觀,但是如果你來跑過蘇花馬,就覺得把這二者加在一起就是蘇花公路的美景了,因為當來到清水斷崖時,真的是令人動容,跑在山裡,看著這曲折的岩石曲折的海岸線,以及遠處那一片淡藍的海洋,這一切的辛苦都值得了,這就是我當初想要來跑這藍色海洋的初衷。

我真的要忍不住的稱讚主辦單位,真的是整條蘇花公路封起來耶~太霸氣了,可以亂跑,我好幾次,一會兒跑這邊,一會兒跑那邊,覺得很快樂,有的比賽都只封一個車道,這個可以亂跑的感覺,真的是超級快樂的雖說封路是封到11點,一些比賽就會封一半,但是主辦單位,不是讓車子亂開,它會一段時間開放全部的車子一起過來,所以對跑者還說超級安全的。

9公里以後,開始下坡,對於膝蓋受傷的我來說,考驗開始,我回想起那些深夜,我練習的畫面,告訴自己,慢慢跑,注意自己的姿勢,很奇怪,一開始,膝蓋開始有點不舒服,我有點怕,但是13公里以後,我覺得好像是有一股暖流流過我的膝蓋,開始不痛了,我回想起醫生說的,只要你熱身做的好,你要繼續跑,雖然跑步讓你受傷,但是也只有繼續運動才可以促進新陳代謝,讓你的膝蓋再好起來,只要血液可以流進去,你就會好的快一點,難道就是這種感覺。

15公里,終於下山了,開始要平地跑,我跑了3公里,來到18公里,天呀,已經經過快3小時了,快跑一半的時間,我卻連半馬都不到,我本來想衝一下,但是想想不行,平路穩穩的跑就好,因為回去還有一段上坡,要倒數9公里才下波,不管上或下對我都是折磨。

今天還有很棒的一點就是天氣,宜蘭下好幾天的雨了,今天是陰天,沒有雨又有風,感謝老天爺,如果出大太陽,我想我可能撐不了那麼久。

慢慢的跑到東澳海邊,來到第一個折返點,這時有一個志工正要喝咖啡,我問他,可以給我嗎?哈哈真的不要臉,但是我需要,志工真的很好,把咖啡給我,這時我又吞了一大把的黑糖塊。到了粉鳥林,好多跑友跑去拍照,說實在,這樣的海邊宜蘭太多了,我覺得普普,並沒有特別的驚豔我。

來到第二個折返點,東澳溫泉,感謝一路折返的跑友一直給我鼓勵加油,我也跟自己說,快要2/3了。但是不要相信折返的跑友說快到了,每次這樣我都信,結果跑很久都沒有,就會心裡有一種累,哈哈。

終於再次的踏上蘇花公路,代表比賽此時正式開始,魔鬼的上坡6公里,我把主要的力氣保留在這,幾次跑下來,真的知道前面不可以用力。剛剛有多快的跑下山,就代表現在有多陡的要跑回去,我堅持我的信念,我要用跑的。才1公里,我發現整條賽道只有我在用跑的,但是我實在是跑的有夠慢的,哈哈哈,人家用走的都比我快都走在我前面,這時有跑友好心的提醒我,這個很陡,你用跑的會比氣力用完後面還有10幾公里,我心裡清楚,我回她,我來跑就是想知道我自己練的到底有沒有效,如果要用走的,我在我家公園走就好了,我何必報名來跑?

一路上我們彼此加油,很感謝這位女跑友,沒有她,說實在的,我無知是不是能撐下去。

3公理,加油,倒數3公理的上坡,確是越來越抖,大家都在走,我有想過,我何必撐,但是我還是用跑的,這時不是一個,是一堆跑友要我不要跑,說這個很傷大腿,很傷肌肉,但是我還是想要試試,如果我要用走的,我當初報半馬就好了,我何必練,我何必減肥,我回想起這幾個月,我有時餓到不行,為了都是今天,加油,感謝蘇花的幽靜海景,這時也讓我的心平靜下來。

這時忽然有一隻野狗跑出來,對我叫了一下,害我很怕,幸好一對夫妻跑友拯救我,這時我們就聊起來了,他們稱讚我一路跑上來,我很驚訝,他們說我們一路看你一直在跑,真的嗎?害我開心起來,我說因為時間快到了,我怕跑不完,我每次都跑在關門邊緣,心裡壓力很大,他說不用管時間,來跑步就是來跑開心的,只要前幾名會去衝,在意時間而以,大多數的人都是來跑開心跟健康的,來吃吃喝喝交朋友就好了,說的也是,我以後都不要再管成績了,我只要跑完就好了。很好笑,他們用走的,比我快,我說你看你們走的還比跑的快,他們還特別停下來等我,超好笑的。

這時我有請教他,可以順便幫我看一下跑姿嗎?他說我可以,只是腳踝要放鬆一點,唉唷!沒錯,就是一直搞什麼前腳掌著地,害我不敢踩下去,腳跟更痛,這樣聊著聊著我竟然撐過最魔鬼的3公里了,開始下坡。

其實這最後9公里也不好跑,一直彎來彎去,要控制自己的腳步,我只能說,感謝深蹲,真的太感謝了,我今天跑下來,到現在說實在的身體不會覺得累,也還沒有出現之前的腳痛跟腳酸。

倒數5公理,悲劇開始發生了,我之前比賽都穿比較大的鞋子,但是會輕微的磨腳,這次我穿比較合腳又輕的UA想說,之前可以很崩潰時繼續跑的關鍵就是鞋子要輕,所以選這雙,二腳的小姆指因為下坡開始的往前撞,我知道開始長水泡了。這時我把速度再加快一點,長痛不如短痛,痛到一個階段以後,就不痛了。

最後2公里MP3沒電了,我唱歌給自己聽,快到了。2公里以後就沒有倒數牌了,我正在想這2公里好久的時候,我就到了。

這時只有我一個跑者通過,我的名字被念出來,開心~~我我我我,終於完成了我的第一個山路馬。

我的成績是06:43,我真的滿開心的,比我原本想的7小時還要快一點。我的後半馬比我前半馬還快,哈哈哈,代表我的策略成功,前面穩穩跑,把力氣用在後面的2/3,我完全沒有撞牆感,也不累,感謝深蹲~~真的太感謝了~~雖然跑量很差,但是我用自己的方法撐過來了。深蹲真的是讓我的肌耐力增加不少,尤其是這一次跑山路,真的超有感的,我要繼續的天天的給它蹲下去。

我回想起在吃東西時,一位跑馬大哥的話,他問我是初馬嗎?那你為什麼那麼開心,像是跑初馬的,我想現在的我找到答案了,因為這次我真的再次的找回當初跑馬的快樂,也完成我的願望。人家說跑馬可以遇見更好的自己,我是還沒遇見,但是跑完讓我快樂,一種發自內心的開心。

一位志工也跑來恭喜我跑完了,我其實不認識他,他說你整個爬坡都用跑的,我們有注意你,真的嗎?真開心我的辛苦有人看到。到寄物處也有看到剛剛那位女跑者,她其實跑的很快,她的步頻超快的我要好好學習。

我個人覺的蘇花馬

1.風景一級棒

2.跑道真的是有硬,確實是要練一下上下坡

3.補給的內容跟南部的比,可能比不上,但是該有的都有,尤其是2.5一個補給站真很不錯

4.起跑點在半山腰要早點到,但是幫助熱身

5.全線霸氣交管5.解除交管後,有效的管制交通

6.體貼的寄物,跑完全馬後,只要報號碼,志工幫你把東西拿下來,不用再上2樓,真的是太太太貼心了

7.衣服的品質很好

8.辛苦的志工素質跟機動性很高,還沒到,就看到志工拿著噴劑在那以效率的等,跟快速的噴了。後面運動飲料沒有了,馬上又搬來,志工有自己幫跑者水加鹽,他們說前幾站有說運動飲料沒有了,後面幾站就馬上補,從來沒有遇過效率那麼好的。

9.獎牌設計我覺得如果加上蘇花的特色可能會更好。

10.可已加降溫的水可能更好,也許有,但是我沒有看到。

11.明年要再來報

12.不知是不是山路的關係我的GARMIN顯示不足42公里

萬金石 阿里

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