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訓練心得/如何在2個月內 半馬3小時多變成2小時半

人物介紹

主角:阿亮哥(南湖社區大學 悠活樂跑學員)

教練:淦哥

受訓時間:2個半月(7月底開始)

目標:10/25日月潭環湖馬拉松—29K環湖組,三小時半完賽

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起因

2020年7月帶著一群跑步的學生到日月潭玩自主接力賽練習,主要也是先讓大家感受9月的接力賽事,以及10月底日月潭環湖馬拉松的路線,在瓦拉蜜站後大家都知道就要迎接大魔王了,接近3K的阧長坡,是會跑到厭世的,這時阿亮哥忽然講:教練,我可以跑這一棒看看嗎?

淦:你真的要跑?這段很難跑唷!

亮:我想試看看

於是我請其他人先跑,我帶著跑的不快的阿亮哥一步一步往上爬,看得出來他跑的很辛苦,很累!但身為教練的我不能讓他用走的,用了各種鼓勵的言語以及跑坡的技巧,終於帶他跑完這漫長的大魔王~

回到飯店:我私下語重心長的跟阿亮講:你這樣不練10月的環湖4個半小時很可能跑不完,你想不想認真練?當下,他豪不思考的馬上答應我!(連怎麼訓練法都沒問),為了確認他的決心:我再問一次,他依然是堅定的接受這次的訓練~

過程-起步

要訓練一位選手,一定要對他有所了解!不能以單一種課表適用在任何人身上,這是淦叫練絕對堅持的理念。阿亮的速度不快,長距離腿力更是沒有續航力,對他的訓練方式以基礎跑步—量為主。從7分速到8分速,十公里的基礎開始,每次訓練也要求中間要有一定的休息時間。當然,每週也是有休跑日。

過程-中程

安排了短距離的B2B訓練,再加強7分速到8分速單次距離拉長,及休息時間變短,從跑後資料看來,肌力是有打起來了,於是安排低強度的間歇訓練+週末長距離實跑。

過程-賽前賽

10/11適逢Y拖馬台中場,這小子居然給我睡過頭,起跑已過25分才見他從起點通過,我眼神很關愛的看了他一下,他覺得不好意思閃開我的雙眼跑出去了,在他回到終點前(其實我也沒把握他能什麼時間回來),我拿著我的小單眼在終點拍選手們進場,南湖社大悠活樂跑的同學10K組一個一個進場,就是沒見到阿亮哥~終於在2:30分時(大會時間2:55)他出現了,拍好照自然被我唸了幾句,交代日月潭馬不可以給我遲到,他說:住在日月潭,不會遲的~很好,淦哥很期待1025日月潭環湖馬拉松的到來。

選手與教練之間重要的是對彼此的信任,韓愈說「千里馬常有,而伯樂不常有」,但問題可能是出在粗暴對待千里馬的人 ,我不知道我自己是不是伯樂,但我相信我看中的選手一定是千里馬。但是我的馬兒你們可以不要出一些小狀況嗎?嚇死淦哥了

南湖社大-悠活樂跑#跟著淦哥跑 林淦鈿  

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