快訊

美大學要求返校先打疫苗 留學生驚覺AZ疫苗不被認可

NRC 總教練吳文騫 防疫期間教你訓練三招

你是一個想變強的跑者嗎?但是不是在這疫情期間,沒有了賽事也失去了對跑步的動力,甚至打亂了你的跑步訓練計畫呢?

不用擔心,因為許多跑者都和你有相同的問題,在這段期間除了面對疫情之外,大家也要繼續和接下來的賽事努力。但在這段期間該怎麼訓練呢?大家不妨可以透過 NRC App 上的語音教練指導,得到完整的訓練內容喔!

動作一:開合跳持續 30 秒

為達到熱身效果,我們將開合跳設定為第一個動作,開始的時候可以將頻率放慢,且將動作做大,讓全身達到一個完整的熱身效果。

動作二:左右跳躍持續 30 秒

開始之前,大家可以先準備一個鞋盒來作為訓練用的道具,動作開始時可以將頻率放慢,動作熟悉之後就可以增加移動速度,以達到訓練強度的提升。

動作三:登階訓練持續 30 秒

找到適當的高度後就可以開始進行動作,動作開始時可以將頻率放慢,動作熟悉之後就可以加快動作率,以達到訓練強度提升效果。

以上三個動作為一組循環,建議每個動作時間為 10-20 秒,3-5 組循環即可。

責任編輯:哈卡圖片來源:NIKE


以上文章由 NIKE 贊助刊出。

*跑步產品 盡在運動筆記*

相關新聞

路跑/渣打台北馬因疫情取消 主辦單位:未來賽道再會

國內新冠肺炎疫情快速升溫,渣打馬拉松主辦單位今天緊急宣布,中央流行疫情指揮中心已做出大型活動強力建議延辦或取消的指示,取...

台北馬/曹純玉跑破全國紀錄 續拚東奧門檻

2020年台北馬拉松今天舉行,國內女子全馬好手曹純玉雖未跨越東京奧運參賽門檻,但也以2小時31分52秒打破自己保持的全國...

台北馬/外籍跑者戴口罩起跑 柯文哲:保持好防疫成績

「2020台北馬拉松」在今天凌晨市府前廣場前降下的微微細雨中起跑,來自國外的12名頂尖跑者為配合防疫政策,都戴著口罩出發...

台北馬/國際選手仍在自主管理期 柯文哲:有加做檢測

莫斯科芭蕾舞團8人確診,2020台北國際馬拉松將在12月20日起跑,參賽的12名國際選手仍在7天自主管理期間,台北市長柯...

台北馬/破全國仍錯過東奧門檻 曹純玉敗給環東「大魔王」

台灣女子好手曹純玉在2020台北馬拉松跑只花2小時32分41秒就抵達終點,大幅更新全國紀錄,然而敗給環東大道的風勢,錯過...

太魯閣馬拉松7日登場 太魯閣周邊當天上午5時起交管

2020雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松比賽將於7日清晨開跑,預計有上萬名選手湧入,當天上午5時起,台8線太魯閣大橋到天祥、台9...

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。