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賽事心得/跑馬千百回 我卻獨鍾SEIKO路跑

跑出SEIKO路跑的PB

2016、2017、2018連續三年參加九月初辦理SEIKO SUPER RUNNER 城市路跑,好的馬場值得你跑三次,跑三次,跑三次。

2016年剛接觸路跑活動不久,第一次鄰居的邀約,那時大多參加竹苗附近的路跑比賽,很少到臺北參加這種大型的路跑,於是就一起報名參加,鄰居帶著兒子參加3k親子組,我報名12.5k挑戰組。

2016年和鄰居一起報名SEIKO SUPER RUNNER 城市路跑

第二次就自己報名參加,而且還報名了SEIKO x ASICS 精準訓練營,透過專業的教練提升自己的能力。

參加SEIKO x ASICS 精準訓練營

第三次不但自己報名,還抽中「京站X SEIKO!Super Runner奔跑吧!百人糰兒」的活動,老婆和女兒很幸運的抽中愛海洋組3k的名額,變成一次親子路跑。

全家人一起參加SEIKO路跑

賽道平緩 補給簡單

從總統府出發,凱達格蘭大道接仁愛路,左轉金山南路上新生高架道路,到過圓山大飯站後折返。賽道平緩,除了上下高架及處折返前後有緩緩的上下坡,幾乎都是平平的道路。

路協辦的活動,最少有基本的水和運動飲料,不用奢望太多。

精準訓練營

為了提升跑者的能力,SEIKO還在辦理三次的訓練營,透過專業的教練更瞭解跑步的技巧,從暖身熱身開始伸展筋骨、動態馬克,訓練協調性、配速訓練、跑姿糾正,最後收操,PNF本體感覺神經肌肉誘發術,最大限度的加壓,有效的肌肉放鬆。最後一次的移地訓練,跟著配速列車,實際配速跑。

2018年三次的精準訓練營,最後一次移地訓練

三次的訓練營時間雖然短暫,卻有顯著的進步,特別是在態度及心裡層面的增強,透過專業的教練,瞭解跑步的技巧,只要適時的放鬆或身體擺動,能達到事半功倍之效。

盡心竭力

2016年當時沒有規律的訓練,月跑量也少的可憐,加上肌力不足,跑者膝上身,跌跌撞撞的報了很多比賽,跑完至少都要休一個星期,等傷好了再繼續訓練報比賽,這樣一直循環不斷的輪迴。

第一次參加SEIKO路跑,當時的配速也沒有很快,七分速左右在前進,只覺得很多人一直超過我,一直被刷卡,不管男女老少、高矮胖瘦,而我只是依照自己的配速,偶爾還停下來走,想快也快不了,下了高架,回到仁愛路,感覺終點好遠,最後花了1:30:26。

12k處,快到終點了,累了休息一下順便拍個照

精求益精

2017年三月,在一次半馬又中箭(跑者膝ITBS),跑了不到10k發作,當步兵完賽,一邊步行一邊思考,難道我只能這樣嗎?決定砍掉重練,加入跑團,由資深的跑者帶領,從核心肌群開始從始,加強四頭肌及大臀肌,棒式、深蹲樣樣來,偶爾加入交叉訓練騎騎單車,也報名SEIKO的訓練營。為了測試自己半年來訓練的結果,再次報名SEIKO城市路跑,這次設定六分速完賽,預計75分完成,也就是1時15分。

加入226強風吹拂跑團

再次站在總統府的凱達格蘭大道上,回想半年來的訓練歷歷在目,晚上的核心、假日的晨跑,在腦中一閃而過,氣笛聲一響開始比賽,跟大家一起跑出去,上高架後人潮才比較散去,沒多久看到圓山大飯店,折返點快到了,下高架回到仁愛跑,看到景福門終點到了。設定的目標沒達成,慢了1分半,但比去年快了14分。

比2016年快了了14分

再創佳績

2016素人跑者,跑跑走走到終點,2017砍掉重練,創PB卻沒達到自己預設目標,2018捲士重來,這次設定1:10,為了達到這個目標,提高月跑量,之前月跑量大約70k上下,提高至100k,透過線上比賽來要求自己,連騎單車也破百、破兩百。

月騎量破二百,但卻摔傷

再次參加SEIKO的訓練營,心態及觀念上再次提升,無奈比賽前半個月騎車摔傷,連參賽都岌岌可危,本來要把目標下修,能完賽就好。

第二次參加精準訓練營

比賽開始後跑了2k花了十分多,狀況還不錯,陰雨的天氣也適合,5k花了25分多,折返點過後,離本來預設的目標又進了一步,回程配速有掉了一點,甚至配水嗆到,還好都及時回穩。

在陰雨天氣下跑步,照片來源:攝影師徐拔

下高架回到仁愛路11k花了一小時,心裡己經知道可以達到自己的目標,過了景福門,衝過終點,按下手錶,達成目標,還快了2分多鐘,破了這場賽事的個人PB。

素人跑者vs.市民跑者

剛接觸路跑時沒有規律的練跑,以為只個跑個步而已,跑步小時候就很會跑了,從國小到大學參加過無數次的100公尺比賽,但是路跑不像短距離賽跑。重練以前月跑量不到70k,重練之後成績進步了,月跑量提高到100k,規律的練跑,加入跑團,參加團練,現在月跑量維持在120k。  

每天運動已成了習慣,下班後要跑那條路線,還是去運動場繞圈圈,不要說沒時間運動,利用接小孩的空檔、出門倒垃圾時溜出去跑步、跑步去繳個帳單,都可跑個1k、2k不無小補。

參加三次的SEIKO精工城市路跑,讓我從一個跑太差沒臉見人的素人跑者,變成有運動習慣的市民跑者,從1小時30分到1小時16分,再到1小時7分,花了三年,進步了23分。

沒臉見人的素人跑者

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