跑步知識/非常時期的練跑方式

宜蘭縣府的防疫安心包,有口罩、漂白水、肥皂、垃圾袋、米,還有花卉種子、盆栽與培養土,可以種植療癒,及電影、音樂、電子書及追劇等免費體驗序號休閒包。 圖/宜蘭縣政府提供
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隨著疫情的關係影響到一連串的賽事停辦或延期!但是這段時間跑步的練習還是不能鬆懈,畢竟強健體魄也是增加防護力的重點之一!防疫期間最怕人跟人之間的群聚傳染,除了勤洗手、適時飲水、出入人多的地方要戴口罩外,訓練時該怎麼辦呢?

非常時期就要非常手段(僅供參考)

1.防疫期間出外運動,要特別注意一些小細節。很多醫學專家認為,跑步時的汗水或飛沫傳染,恐怕會成為防疫的破口,所以這段時間我練跑時,盡可能不會和同伴聊天對話,避免飛沫傳染,也能更專注調整跑步節奏。真的必須要開口說話時,也至少和對方距離兩公尺左右。

除此之外,我會自備水壺,盡可能不使用公共飲水機,減少接觸感染的風險。練跑後,我也會找個陰影處或樹下收操,讓身體慢慢降溫,待體溫回到正常溫度後,就趕緊擦乾身體、更換乾淨衣服,避免感冒的可能。

2.防疫期間,練跑的場所也要特別注意,建議大家這陣子盡量避免搭乘公共交通工具去太遠的地方練跑。可以選擇住家附近,人潮較少的地方練習,如河濱公園、河堤等等。或者是自己開車到郊外練跑,像是沙灘、產業道路,像是臺南的觀夕平台、月牙灣,都是我常常練跑的地方。這些地方人潮比較少,跑起來也更加安心。

3.口罩已經是不可少的防疫措施。近期練跑時,也看到越來越多的跑友會戴著口罩。戴口罩固然能減少感染風險,但同時也讓呼吸更加吃力。因此,跑步的節奏與呼吸就要特別注意。尤其起步不能貪快,要慢慢跑,從一吸一吐開始,慢慢適應呼吸節奏後,再來調整跑速,加快腳步後,再調整呼吸到二吸一吐,等跑速與節奏穩都定後,再進階到二吸二吐。

4.不管是防疫期間,或是平常為比賽而準備的鍛鍊,營養補充都是很重要的一環。準備比賽的期間,我通常會多攝取單醣類食物,如:香蕉、吐司、蜜茶等,容易吸收的食物。還有營養補給品也是不可或缺,對長期運動的人來說,蛋白質的攝取尤其重要,因為蛋白質能幫助肌肉生長及修復,所以我練跑之後就常常會喝鷄精,它富含優質蛋白質,而且分子小好吸收,能用來補充體力、消除疲勞、消除乳酸堆積。

後來發現鷄精對強化免疫力也有幫助,現在非常時期,免疫力很重要,所以每次外出練跑之後更是非喝一瓶鷄精不可了。

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