快訊

明起變天!兩波鋒面接力襲 北、東部雨一直下 

巴西完成首例新冠肺炎病毒基因定序 發現突變

訓練心得/苦練一年為破3 只差1分鐘殘念~~~

先來出賣我的2位神隊友(照片去他們臉書偷的)

吳峻仲 (Jones)因為老婆手藝太好,把他養的白白胖胖,體重幾乎破百,因為愛上跑步,一路減了二十幾公斤,成為一個型男,這麼勵志,被稱為神隊友,當之無愧!

張煒晨 (火韋)三寶爸,住在女生宿舍,高中曾是田徑隊員,專長二百公尺,跳遠,爆發力十足! 興趣:網購(誤~)因為小朋友戰鬥力十足,忙到他常睡眠不足,他卻能在家庭/工作/運動找到平衡點,被稱為神隊友,當之無愧!

跑者膝/韌帶撕裂找上我

從去年渣打後,我們3個就約好一起練漢森課表,週二練間歇/週四練配速,週六練30K山路LSD或馬拉松配速跑,因為我們3個都是上班族,為了不影響家庭,平常都是凌晨4:40就集合,練到6點趕快提早餐回家叫小孩起床,而假日會提前到4:30,我們就這樣的默默的吃著課表。暑假結束後,我們的成績有了明顯的進步,就這樣愈練愈起勁,沒想到10月初時,我左膝因為舊傷造成受力不均,跑者膝/韌帶撕裂竟找上我。

因為實在太痛,連走路都有問題,我去楊梅2家骨科看,一家說我運氣很差,竟然是腰椎第5節滑脫;另一家說我膝蓋是退化性關節炎。雖然檢查結果天差地遠,但二家都叫我別跑了。當時,我真的萬念俱灰,心想怎麼會這麼嚴重!就這樣訓練全面中斷。。。想跑的時候,也只能用很慢的速度,慢慢跑~這段時間,我試了各種民俗療法跟水療,雖然不能說沒效,但還是痛,膝蓋也不太能彎!

11月底,有朋友要我去壢新運動復健科找林頌凱醫師,我心裡還是抱著一絲希望,結果林醫師在看完X光片後,說看不出有上面的症狀,還說我是肌力不夠,要我多重訓,多復健,一定會好起來的!我必須跟你們說,我回家的路上,四處充滿著粉紅泡泡,人生似乎又充滿了希望!

第二期的漢森課表

楊梅後山LSD30K-小恐龍路線

馬拉松30K配速

還來的及嗎?

在林醫師給了我建議後,12月開始,我每週會去做3次左右的重訓,主要是加強腿部的肌力。確實對我的幫助很大,但膝蓋還是悶痛。我一直在想,渣打還來的及嗎?這時,我看到陳柏長醫師推薦的"速XX",因為陳醫師本身是跑者,也因為軟骨切除復健後,長期仍有膝蓋悶痛的問題,在服用後改善不少。PRP跟玻尿酸實在太貴,我打不起,這個不貴,我抱著死馬當活馬醫的心態,就試試看吧。上面說4~10天有效,結果服用之後,還真的大有改善,膝蓋不在卡卡的,悶痛感也大幅改善,但。。。我必須說這是食品,不是神藥(在此不做任何推薦,因為對我有用,不代表對你有用)!

1/9在渣打剩下10天的時候,我覺得自己離完全復原還有一段路要走,現在要拚全馬250真的太冒險了,弄不好還會受傷。於是,我跟二位神隊友說,我想陪你們破3,但如果中途我腳有問題,你們就跑自己的!(心裡OS:我真的好想跟你們一起破3啊~~~)

踏上賽道

時間很快,一下子就來到了1/19渣打,今天的天氣超棒,15度上下無風無雨!連天氣也來助攻,實在沒有理由不破PB啊!今天的配速跟補給策略如下:

賽前-賽前2小時用餐完畢,至會場先確認能量包,晶片都已戴上,上完廁所並完成寄物後,套上輕便雨衣進行熱身.剩半小時,喝紅牛,進行最後的小解,立即去擠到起跑線最前面. 起跑後第1K會稍快,先擺脫人群,即進入巡航模式.開賽-前半馬配速約:4:10/K,完成時間88分,這樣即使後段掉一點點,也不致於功虧一簣.後半馬配速約:4:15/K,完成時間90分.總完成時間約在2:58~2:59之間.補給:每站水站都要取水或運動飲料,不渴也要拿,確保身體不會缺水!能量膠8包,咖啡因2包,鹽錠2顆.能量膠: 5Kx1.咖啡因+鹽錠: 20Kx1,30Kx1.在離水站約200M時,即取出服用,請先含在口中,連同水或運動飲料一起吞下去!

                     

賽前合照

到了總統府,因為Jones坐另一台車,一開始我們就跟Jones失散了,我跟火韋只好自己跑。 

第1K時,人實在太多,為了閃人,我們大概慢了快30秒,後面我就盡量配差不多的速度。到了半馬,我們找到Jones了,他在另一台破3列車上,但此時他有點掉速了,他要我們先跑,他調整一下。結果27/30K時,火韋各去要了一次肌樂來噴,我真的很怕他爆掉。但沒想到先爆掉的是我!!34K時,我右腳大腿後側有點抽筋了(大概是代償造成的),我要火韋不要放,我先吃能量包並放慢速度調整一下,這招在去年有用,果然有效!雖然速度掉了,但至少抽筋的感覺有慢慢退掉,到了最後4K,我追上火韋了,我知道他沒力了,但我要他不要放,辛苦了這麼久,不能放啊!(跑者的話果然不能信:其實我也好想放,哈哈),最後幾K,負面情緒一直上來,跑到失神了,最後我們都不知道怎麼完成的。 

最後完賽時間:

我:301

火韋:303

Jones:313

終點前火韋最後衝刺

  

       

終點前Jones最後衝刺

 

隊友完賽合照

 

結論

好啦,比賽就是這樣,總是幾家歡樂幾家愁,就跟選舉一樣(咳咳。。。這裡不談政治)。火韋雖然沒破3,但去年萬金石PB337,台北馬310,進步到渣打的303,雖然不完美,但仍領到最佳進步獎一枚。

Jones有點可惜了,今年的漢森幾乎全勤,原本去年渣打309(他去年中途還去上了一次廁所),我一直認為他一定可以大破PB的,沒想到今年狀況反而不好,氣的他說回家立刻要報名國道馬來報仇!哈哈。。。一定要這樣自虐就對了,丂丂!

不管結局如何,過程我們都全力以赴啦,我想對你們說,你們是最棒的,先好好休息,今年還請多多請教唷!

跑步就是為了吃,賽後各隊友的超強補給

另外,恭喜各位隊友:

恭喜歡樂跑者俊偉 - 跑了十年,終於擺脫半馬2小時守門員的稱號,成績1:55

恭喜淑惠全馬大破PB,成績3:45

恭喜禎雅全馬大破PB,成績4:01

恭喜榮平哥,建銘全馬再破330,成績3:17,3:27

恭喜小陳,柳丁,吉詔,俊恩,小佳,革命黨,林瑩... 順利完賽!

田徑 萬金石

延伸閱讀

巴黎男裝周/「南朋友」南柱赫翩然優雅 現身DIOR大秀

外傭超能幹清潔鍋具亮晶晶 主人曬照讚「可當鏡子」網羨慕:遇到神隊友!

本周日渣打台北公益馬拉松登場 交通管制看過來!

她冰封「丈夫遺體10年」 夫留遺書:妻不用爲我的死負責

相關新聞

跑步小品/從科技跑鞋爭議 看日劇「陸王」的啟示

新的一年2020年,去年對於長跑來說是屬於破紀錄的一年,Eliud Kipchoge穿著尚未上市的原型鞋,成功突破全馬2小時的壁壘。 向人類極限發出挑戰。 向全世界的跑者證明:追求偉大的目標不僅僅出

訓練心得/苦練一年為破3 只差1分鐘殘念~~~

先來出賣我的2位神隊友(照片去他們臉書偷的) 吳峻仲 (Jones)因為老婆手藝太好,把他養的白白胖胖,體重幾乎破百,因為愛上跑步,一路減了二十幾公斤,成為一個型男,這麼勵志,被稱為神隊友,當之

賽事心得/渣打馬拉松 16週全馬計畫達成破4目標!

2019年暑假,大哥大說我的下一場全馬目標就訂「破四」吧!我內心上演很多小劇場,「破四是啥米?小妹我的全馬最好也才4:19,你是發瘋了嗎」,我這個職業婦女要上班、陪小孩、做家務、練跑步,心裡抗拒著破四

熱門新聞

商品推薦

udn討論區

0 則留言
規範
  • 張貼文章或下標籤,不得有違法或侵害他人權益之言論,違者應自負法律責任。
  • 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論,經網友檢舉或本網站發現,聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。
  • 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤,聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿下標籤。
  • 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利,聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者,請勿張貼文章。