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跑步知識/初馬未知的恐懼及解決方法

2019-10-22 09:55運動筆記 蔡千倫

面對初馬,我的恐懼來自這42K到底多長,會跑多久,中間會發生什麼事,會不會回不來

也許自己的恐懼是自己想出來的, 教練給了我們一道題,寫出自己30個比賽過程中,可能會碰到的問題及解決方式,靜下心來想,這漫長的5H~6H...我的內心戲一定比身体反應還要多,一個一個寫出來後,再來想解決辦法,也許真的就不怕了。GO ..GO ..

1.腳好酸:快速回到關鍵跑姿,維持住就行

2.要死掉了:不會的,身邊的人不是都還活著嗎?你可以的

3.沒力了:拿出糖果吃一下吧,沒力是騙人的啦,不要被騙了

4.好想回家:教練在終點等你咧,不要放棄

5.肚子痛,好想尿尿:跟店家借一下便所,一定要尿,忍住就跑不好了

6.好喘,我不行了: 你忘了老王說過~喘不會死,調整呼吸,可以的

7.肩膀好酸:來手放下,隨便甩一下,不酸再回到原來姿勢,隨便你怎麼用,也可以大叫

8.別人都在走路,我可以走嗎? 當然不行,你想想為什麼要來這,你的目標呢

9.好熱,煩死了:想像一下,現在下著雪,好冷哦,吃著挫冰,不熱呀,還好嘛,老王說陽光要多接觸

10.幹麻跑全馬? 因這是你選的,你的目標,40歲要完成的一件大事

11.真的想睡覺了,眼睛要閉上了: 那平的路可以閉三秒,開一下,微微開,邊跑邊困可以的

12.抽筋了:要抽之前先找到柱子拉一下腳,千萬記得,不要讓它抽上來

13.腳卡卡的:這..... 我沒辦法救你咧。可能再跑慢一點吧

14.一進補給站,就不想出來:記得每一站最多只能停1分鐘,最好是30秒出來,答應我 好嗎?

15.好無聊:找阿公聊天,阿公都喜歡跟'妹妹'聊天的

16.怎麼才10K, 還有30K: 很棒,你已完成1/4...每進一步就是少一點

17.旁邊的阿公怎麼不會累: 厚~~因為他跑了要20年,你才跑3年,等你變阿嬤時,也不累了,跟上~

18.核心挺不住了,彎下去了:深呼吸,頭往上頂,縮下巴,想到登登的笑容,記得~

19.曬傷了,好痛的皮膚:要出發前,給它全條都突好突滿,不要管太白,就是全抹就是了

20.可以在路邊坐一下嗎? 這不行吧...你是小妞咧,坐在路邊,不好,再怎麼樣,就是小跑

21.現在應該臉已變型了,好醜: 沒關係臉部運動,啊一下,摳一下鼻子,吐一下舌頭,玩一下臉部遊戲

22.隱眼飛了,看不到了:找個衣服較亮的帥哥,跟著他就好,撞上去也不會不好意思吧

23.真的跑不完,太對不起教練了:不會了,訓練才是重要的,這只是一場比賽,後續還有很多馬

24.這烤山豬要不要吃,也許吃了會很爽: 建議不要吃,因太油,還要排隊,然後萬一肚子痛怎麼辦

25.要不要吃能量膠:每30分鐘,約5K..就吃一次,記得吃哦,看到水站前就準備吃

26.是否找 個人,一直跟著他跑: 找配速 5H的帥哥跟,我覺得5H...可以回來

27.膝蓋痛了,死定了:這個我真的無法救你咧。。。再問一下教練跑到一半發作怎麼辦

28.只跑一半,還有多少力氣去PK另一半:有的,就是從頭開始,我們1K 1K吃掉它

29.有一點後悔,不->真的幹屎了,幹麻來這:不要忘了,當初為什麼讓你想要跑步的原因

30.我可以微笑進終點嗎?我相信你可以的,因你會保留最後力氣,在終點衝進來,然後笑著抱一下教練

天啊,明明自己都有方法了,怕什麼呢~你很棒的,光是正面積極態度,就打死一票人了

膠水教練分享的經驗~真的好謝謝妳,這對我幫助超超大的,好想哭 ~~

這只是你的第一場馬,後續還有很多場,第一次會遇到的問題,日後就要小心處理

感覺不對了,就要找出原因,不要嚴重到不行時,才再找怎麼解決

真的跑不動時,也不要用走的,把自己想成是機器人

同樣上拉的姿勢,不用拉太高,一直拉拉拉,即時重心沒往前,也能維持在7~8分速

我是機器人~我是機器人~我是機器人~我就是只會上拉~上拉~上拉~上拉~上拉

頭腦放空,什麼都不要想,不要倒數公里數,不要看錶,只要想著 我是機器人

沒錯,我就是個只會上拉的機器人~

以此篇記錄,目前此刻慌亂的心情,然後又平穩了~

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能在跑馬前見見老王教練,真的很開心~

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