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賽事心得/海風馬拉松 逆風之下凸一下

2019-04-02 09:52運動筆記 力奇

在過年後,參加了位於苗栗的「大湖草莓馬拉松」,在出發後不斷超前,但在遇到上坡後體力逐漸下滑,11km左右時成為步兵,遊遊蕩蕩跑跑走走的晃回終點...。

我該好好反省...(圖片來源: 力奇)

在那之後,力不從心加上成績太久沒破,像是失了魂一般。「難道我只能任憑賽事慢慢的到來,然後上場時...爆掉嗎?」「我平日的跑步訓練,好像沒有訓練價值,只有浪費體力?」「掛很久的PB3:20:19要什麼時候破?我在擺爛吧?」深淵跌的更深,這樣下去也不是辦法....我決定上山反省,重新思考。

賽前準備

3月中旬,我收到了「海風馬拉松」的物資,離參賽只剩二週,心裡千萬個不想參加的理由...「隨緣吧,到時真的不想就不去了!」

二次的測試,感覺還不錯!?(圖片來源: 力奇)

3月22日測了10km,還有跑43分的能力;倒數一週時,一般路面我還能在不休息的情況下ㄧ小時內完成12km;賽前五日,我那個五千跑15分的「教練」來找我。在與教練聊訓練、聊跑步後,更對海風馬拉松,特別給了我許多建議與分析,算是注入了強心針,我決定參賽了!剩下的,就是我過不過得了自己的關卡。

賽前一日的早晨(圖片來源: 力奇)

我還是非常擔心,我還是對於參賽沒有把握,教練的提點迴盪『目標330內,就當作是練習,回來後重新調整。』就算當作是練習,我還是很緊張,我該用哪種態度去面對它,倒數三天我顯得焦躁不安。

海風馬拉松出發

pm8:50我已經躺在床上,淺眠的狀態下,夢境前都是些煩惱的事情,而夢境更是些考試啊、學校生活...讓我很痛苦的事,轉眼間來到am3:10,我起身準前往新屋,上場了!

我包的像是肉粽(圖片來源: Cherry)

我算早到了am4:20我已經在會場找到車位停好車,am5:10下車,蹲坐在寄物區附近歇息,直到5:45分我才慢慢晃到起點前。

起跑時的激烈氣氛(影片:尋寶網)

離倒數還有許多時間,我為在離第一排大概有5公尺的地方,躲在人群裡除了比較暖之外,更重要的是不會被出發時的氣氛壓到爆速,時間很快,看到來賓們舉起手,到了倒數10秒,『5~4~3~2~1,選手出發!』

請用力的刷掉我

海風馬拉松我已經是第三次參加了,我知道一開始時會是往新屋福興宮,上了橋後會慢慢往海邊靠,再來就是防風林了!出發時的氣氛普通激烈,不論是男男女女老老少少,全部都是用4分半以上的速度刷掉我,為了不被影響拉下墨鏡,順順跑就好,1km來的很快,為4:50/1km,嗯!我覺得體感不錯呼吸穩定,算是不錯的開始!

海邊與穩住

慢慢往海邊靠近,這個景色,記得去年時我為了追逐人群,又遇到了跑友,在這裡似乎就已經有點喘,折返後似乎就萌生放掉的念頭,但是,我提醒自己,穩定,穩定就好。3km回報4:45/1km可以降慢ㄧ些,4km4:47/1km還是要再慢ㄧ些,終於到了折返點的福興宮,速度調整到4:5x/1km,呼吸順暢體感穩定,更重要的是不覺得累。

折返時,與其他全馬組交會,為了讓呼吸穩定跑友間的招呼,只以揮手致意,這場全馬才剛開始而已。

全馬才剛開始

10km時吃了第一包果膠,對於已完成的1/4我覺得滿意,順順回去吧!13km回到會場附近,與休閒組半馬組在防風林間呈現了亂鬥,出了防風林更是惱人的逆風,感覺真的只能用「亂七八糟」來形容。

(圖片來源:Jacky Yan)

到了半馬折返點,少了一群人,再到了休閒組折返點又少了一群人,17km了!是真正的戰鬥了。

逆風,還是逆風

你真的以為會如同五月天的歌「逆風更適合飛翔,因為,不會有人~阻擋~」嗎?

這裡的逆風因該算是我的失策了,我完全沒想到會有這個迎面而來的逆風,風大的程度是無法聽到步伐聲,有時陣風刮起,是會被吹的左搖右擺的,我看到前方組起破風陣形,我想跟上去,但100m的距離我追了好幾公里,追到時人早已散了!21km終於到了,逆風的可怕我消耗了許多體力,我開始有點擔心了。

我知道會有經過工業區,與逆風的纏鬥,我覺得我快失去的判斷力,那麼「只要順順的完成就好」。我想,只要順順的跑,可能還會有體力恢復的機會,但是,意志力開始有點消沈,就怕自己會爆掉,我經過補給站,將開水往頭上澆,清醒點!

30km後的氣力

有逆風就有順風,浸濕的衣服在順風刮起時,忽然有種助力,像是拉著我跑,但25km後,我覺得開始有點疲乏,我已經不敢再看手錶,不要再給自己速度的壓迫,還是那句話『就算失敗了,就當作練習!』29km像是進到叢林,折返點不遠了吧?眼前是30km與31km的牌子,離折返剩下500公尺。

(圖片來源:Jacky Yan)

折返後,我記得上次在這裡爆掉,所以今天ㄧ定要撐住,但在經過叢林後我覺得有點些微上坡,雙腳開始無力,不管如何剩下最後10km了!「眼前的確定就是我要超越的人吧!?追上去試試看!」我慢慢的靠近,對方沒有要與我拉鋸的意思,那我開始刷ㄧ個就是ㄧ個!前方的跑者與朋友相會,朋友告訴他有凸台可能,那麼我也刷掉他就也有機會上台。33~36km我的眼裡只有估算距離以及慢慢加速。

真正的測5K

上了橋有點無力有點腿軟,是37km了,剩下最後5km,只要穩住就可以了,雖然在橋上我可以往後望,但是我還是顧好自己就好。最後的堤防旁,眼前跑者離我好遠,或許追不上,但是穩住就好...38km體力耗弱力量出不來,39km有個上坡的小橋,腿好軟好軟。又是經過防風林,眼前有落單的跑者,超過他是絕佳機會,出了防風林是最後的補給站,我已經感覺到非常疲累,但還是有著拼鬥的目標,將開水往頭上澆,刷掉最後ㄧ個。遠遠看到會場的天橋,距離好遠,40km是最後了,眼前有二個跑者,只離100m,好想叫他們等等我!等等我!

回到終點了!(圖片來源: Cherry)

咬緊牙,追上去,最後一個虎口,已到終點了。

目標內與優勝

脫下墨鏡,與後頭致謝,雖然還沒看時間,但我覺得我今天表現還不錯,領取成績前遇到了最後仍沒追上的跑者,與他們握手致謝,成績以3:26:03,完成了海風馬拉松。

獲得錄取啦!(圖片來源:力奇)

領取成績時,感覺有點緊上,證明書從印刷機刷出時感覺數字很小,寫者分組10名,我有錄取!興奮開心,嘶吼大叫!『我取得優勝了!』我將訊息告訴教練、老婆、家人、跑團群組...逆風之下,我取得佳績,除了達成330內目標更取得了分組9的優勝。

好久沒站獎台啦!(圖片來源:力奇)

感覺好久沒站上頒獎台,喜悅與感動難以言喻,或許我還可以,我仍然還可以繼續努力。感謝這場「海風馬拉松」我沒有和別人說,就是擔心跑不動不想跑。感謝教練賽前的ㄧ席話,並幫我分析配速策略,也因這ㄧ席話才確定我會參賽。感謝上明中醫李醫師的賽前調理,除了身體也告知我心理壓力的調整方式。感謝這場海風馬拉松的所有的相遇,謝謝大會,謝謝志工,謝謝攝影師,這場海風馬拉松我找回跑感,讓我覺得這是場難忘的賽事。

還有許多感謝,我想,你知道我在說你...。

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榮耀因為你!(圖片來源:力奇)

後記比賽前一晚,我將背心掛上號碼布,我選擇了我具有意義背心,顏色是代表了自在輕鬆的湖綠,更是我買給家人的團服,褲子本打算選最輕量的,但拿起了擔任配速員時配發的褲子,對我而言這些裝備是我最初衷的意義。

猴年帶個獎牌給妹妹玩,豬年帶座獎盃給妹妹玩!(圖片來源:力奇)

雖然是在目標完賽,但其實若不是遇到逆風我想成績會更好些吧!但這場「海風馬拉松」,重要的是,我找回些跑步的感覺,未來當然就是繼續努力,力求突破囉。

賽前調整

對了!這次特別記錄了賽前3天的調整,週四時開始禁酒,練習則以輕度短距離為主,早餐更特別調整了飲食。早午餐:雞精、特濃豆奶、洋芋沙拉、葡萄吐司、栗子晚餐:雞精、番茄義大利麵、開水當然最重要的,還是要有充足的睡眠囉。

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