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XTERRA越野跑 新手參賽懶人包

2019-01-30 10:31運動筆記 劉雯齡

XTERRA 限時 8 小時的越野跑,是新手很好的入門賽事!(圖片來源:官方粉絲頁

跑步很難嗎?難在沒有起跑!越野很難嗎?難在沒有嘗試!想跑 XTERRA 墾丁賽道不知道怎麼規劃嗎?沒關係,讓 XTERRA 告訴你「參賽懶人包」,輕輕鬆鬆深入國家級秘徑,初次參賽就上手。

  • 賽事日期:3/30(六) 越野三項

    3/31(日) 越野跑

  • 選手報到 + 戶外運動用品博覽會(EXPO):墾丁青年活動中心(墾丁路17號)

  • 越野跑會場:六福山莊(恆春鎮公園路大溪巷5號)

※ 3/30 為 XTERRA 越野鐵人三項亞洲錦標賽,主會場及選手之夜皆在墾丁青年活動中心,主辦單位也歡迎所有選手共襄盛舉!

XTERRA 墾丁賽道是新手天堂 

在歐美系國家,越野跑就如同路跑般貼近生活,與爬山、健行的差別在於,越野跑會在平緩起伏的自然地形上,帶點速度地跑起來。近十年來,越野跑在台灣周遭的亞洲國家相當盛行,近兩年的中國、日本也出現不少足以媲美歐美越野跑者速度與耐力的選手。

在台灣越來越多人投入越野跑行列,對越野新手來說,號稱完賽率 90%的 XTERRA ,限時 8 小時完賽時間是不錯的選擇。臺灣擁有近山親海的美景,特別是在墾丁這片未經開發的處女地,完完全全沒有如陽明山那種一下雨就滑到不行的人工化步道。當你跑在大尖石山周邊的賽道上,除了短暫平緩的石牛溪河谷地形外,你的印象,都會停在滿滿的泥土路和柔軟的草地上。

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墾丁賽道大多都是像這樣較為寬闊無人工化的步道(圖片來源:XTERRA TAIWAN

迎著微涼海風跑在稜線上讓人心曠神怡(圖片來源:官方粉絲頁

天然步道比起人工鋪設的步道對環境的影響更低(圖片來源:官方粉絲頁

如何從賽道資料看出可跑性高或低?

不論山徑或柏油路,當總爬升佔長度距離的 5%,可判斷是條可跑性高的路線。簡單來說,若 5K 的爬升在 250M 左右,行進時大多都是可以跑起來。下次在被朋友推坑前,你可以自己先評估可跑性,衡量自身能力。

以 XTERRA 墾丁賽道的難易度來說,如果你月跑量在 100K 上下,可以輕取 5K、玩跑 10K,挑戰 26K 則會比較辛苦;若你全馬有 5 小時內的能力,那麼 26K 會讓你在微痛中享樂著,想讓 26K 跑得較游刃有餘,建議平常多練山路,月跑量堆到 150K 以上。不過最後還是提醒大家,不論報名哪個組別,賽前一定要充分準備,才能真正享受到賽事的樂趣!

雖然這數值可跑性很高,都是緩和起伏的山徑,不過練習還是不能少,才能順利安全完賽哦!(圖片來源:官方網站)

越野賽到底要不要自背補給?

真心建議,依照你平常訓練時的需水量而定。以 XTERRA 26K 賽道為例,每 2.5~3K 會經過 1 個水站,將每個 CP 點的位置放在爬升圖上,爬升多意味著跑起來,速度慢、較喘,時間會花的比較長;下降或平緩多表示,進行速度快,比對自己平時訓練的情況,就可推估必須攜帶多少水備用。

對新手而言,不間斷運動 30 分鐘可能就要補水或食物,XTERRA 的水站設置可說是為越野跑新手所規劃,大多數的越野賽事,並沒有這樣密集的水站。

將補給站對應到地形上的位置,可以清楚看出哪一段可能需要耗費較多的體力(圖片後製:劉雯齡)

新手上陣,有沒有非帶不可的裝備?

大會規劃了密集的補給站,還有依照完賽時間,每半小時一班的行動醫護鐵人,XTERRA 可說是場令人安心的越野賽事。如果有什麼非帶不可的裝備,那麼找個輕便的腰包或水袋放你的手機吧!這手機不是要你放軌跡檔,而是當你跑進這片天然賽道,你真的會很想記錄下觀光客看不到的美景。若很會流汗,帶上幾顆鹽糖,吃水很重的人隨身備用 300 c.c~500 c.c 的水量也就夠了。

記得要擦擦防曬油,帽子、太陽眼鏡為造型選用裝備(圖片來源:運動筆記)

千萬不要開車 用最輕鬆的方式去墾丁

除非你是攜家帶眷來跑賽事,或者一群好友共乘分攤車資,不然,坐高鐵會是最好的選擇。

從台北下來,高鐵 + 墾丁快線,最快「三個半小時」就到墾丁青年活動中心門口,即便只有兩天一夜的規劃,早去晚回的行程,不但能讓你悠閒地逛 XTERRA 運動用品博覽會、體驗主會場熱鬧的越野三項競賽氣氛、到海邊戲浪看夕照、精實的跑上一場賽事,跟三五好友在會場或墾丁大街慶功……對了,賽後回程也可以安排到左營高鐵站附近品嚐平價精緻美食。每一項體驗,都會讓你覺得跟著 XTERRA 玩墾丁,很不一樣!

行:一定要知道的交通省錢撇步

如果你有學生身分,不用考慮,5 折學生價買高鐵票最優惠;65 折早鳥價(有限制乘坐班次)自乘車日(含)前 28 日起開始限量發售。如果沒買到也沒關係,高鐵聯票也是很省荷包的選擇。

聯票內容:「高鐵標準車廂來回 75 折(不限程坐班次) + 墾丁快線來回車票 + 送墾丁街車單日卷 1 張」(出發 25 天前開放預購)。

沒有街車卷也可以刷悠遊卡,墾丁街車假日班次很密集,相當方便。如果你覺得徒步逛大街太庸俗,那麼搭上街車,圖示著名景點都能到達。(搭車去紅柴坑或鵝鑾鼻吃魚夫料理?)

住:主會場與附近就是住宿首選

住宿最好的建議就是墾丁青年活動中心,XTERRA 已經爭取到選手優惠價,選手假日(周六晚上)住宿含中式自助式早餐,每人均攤從 700~1,050 元不等(舊館或新館,四人或雙人);若想住得更舒適些,XTERRA 也有跟凱撒大飯店談妥選手優惠,請務必「打電話」表明選手身分訂房,若住的是周五晚,價格還會更優惠一些喔!

住房優惠專線:08-8861221櫃台信箱:kt@cyc.tw

  • 凱薩大飯店(*** 請務必「打電話表明選手身分」才能享優惠訂房喔 ***)

住房優惠專線:07-3322755聯絡人:彭小姐聯繫信箱:milk@caesarpark.com.tw

大會主會場-墾丁青年活動中心(圖片來源:官方粉絲頁)

 

主會場附近的特色民宿其實也不貴,與三五跑友均攤,單人一晚從 550 元起就有得住,記下墾丁青年活動中心的地址(墾丁路 17 號),善用訂房 APP,用方圓 700~800M (步行到會場約 10 分鐘) 來找住宿很方便。另外,如果偏好自由行的邊緣人模式,墾丁天主堂也是平價、乾淨的選擇喔!

除非自行開車,才考慮六福山莊附近的住宿點。越野跑會場雖然在六福山莊,但從六福山莊附近的民宿到六福山莊起跑會場或上大街覓食,步行往返距離都較遠,除非自行開車才考慮住六福山莊附近,不然墾丁青年活動中心附近還是最優的選擇。

大會提供前往六福山莊的來回接駁車,26K 上午 9:00 起跑,大會安排三台接駁車從 6:30~8:30 來回接駁;回程從 10:00~14:30 來回接駁。

墾丁青年活動中心 (A) 、六福山莊 (B) 位置圖,相距 3K,賽會提供 3 台大巴免費來回接駁車(圖片來源:My google) 

越野跑-六福山莊會場(圖片來源:官方粉絲頁

規律自主訓練 讓你更能享受賽事

想好好享受賽事,最重要的還是要加強觀念與落實訓練。XTERRA 即將在 2/16 舉辦「越野鐵人防護系列講座」,從醫師/教練的角度帶給大家正確的運動防護、健康及訓練知識。 2/17 桃園也還有一場「越野跑/登山車訓練營」,透過學習技巧、實際演練並反覆練習便能進化,詳請可參考官網,點擊「戶外訓練營(Training Camp)」。

可以跑的山徑不一定能騎車,但能騎車的山徑一定可以跑。台北捷運可到的軍艦岩、丹鳳山區,就有很棒的越野跑和登山車路線;若來到桃園虎頭山、楓樹坑一帶,不論練越野跑或越野車,難易度選擇很有彈性,離市區又近,撤退點多。

住在台中的朋友,對大肚山、南寮步道應該不陌生,這條路線爬升雖不高,但上上下下,加上許多鵝卵石路況,已能夠設計出相當有難度的練騎、跑路線,花點心思串聯,也許能夠找到平易近人的基礎路線;距離賽事會場最近的高雄朋友,柴/壽山路徑四通八達,越野跑的選擇多樣化,除美麗的風景外,高雄市大景盡收眼底。珊瑚礁石結構組成的山徑,也能夠訓練到許多很好的越野車技術。

台北很好練,搭乘捷運就能簡單親近山林(圖片來源:官方粉絲頁

最後,關於「吃」這件事很個人喜好,但這邊有個消息要告訴你:賽會有提供越野三鐵選手晚宴,參加越野跑或親友團可加購晚宴餐券一起同樂。如果你需要更多美食情報可以參考這裡:悠遊墾丁-墾丁大街美食情報

還考慮什麼呢?跟著 XTERRA 的規劃,玩不一樣墾丁,經由越野跑開啟的世界,有你意想不到的遼闊與驚喜。


以上文章由 XTERRA 贊助刊出。

*越野賽事 盡在運動筆記*

鐵人三項

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