親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
中職30年
UBA決戰小巨蛋
NBA
林書豪專區
棒球
朗神傳奇退休
MLB
籃球
JHBL
綜合
路跑

賽事心得/二尖瓣脫垂+輕微心律不整 初馬奇幻旅程

2019-01-13 09:30運動筆記 Shih Chun Lin

馬拉松比賽過程中跑不下去很痛苦時會不斷講幹話,通過終點後你也許會說以後「絕對不再報名比賽了」,但下一場比賽你會發現又站在起跑點上了。

如果你有以上症狀,那代表你對馬拉松有一股熱情(Passion)。

Passion

所謂熱情就是做你喜歡的事,熱情的英文是Passion,原意是「受苦」,指耶穌受難犧牲。熱情必然伴隨痛苦,但熱情會讓你義無反顧的付出,絕對不退縮的勇往直前,認真說來準備一場馬拉松並不輕鬆,時間從18週到24週都有,長時間下來若沒熱情維持,很快就會放棄。

初半馬心得連結

2017年5月完成初半馬後就在埋下挑戰全馬的種子,時間點來到8月,在同事慫恿下參加2018東京馬拉松抽籤,最後挑戰人品失敗落籤。不死心的我再報名抽籤年底台北馬拉松,一樣落籤的結果不禁開始懷疑是否天意。有家室的跑者都知道報比賽通常先斬後奏,無意間我跟(老)婆(大)人抱怨籤運差,居然震怒了她!!!

老大:你報全馬不用先跟我商量嗎?

我:…(難到你也要報全馬)

老大:你有地中海型貧血,二尖瓣脫垂+輕微心律不整,若有萬一2個小孩誰養?半馬沒關係,全馬非兒戲。

我:我…真的沒想到(摸頭)

老大:你那來的勇氣啊!

我:我跟梁靜茹借的啊^^

老大:去醫院檢查,醫生說可以才准報全馬。

於是我真的去醫院做了心臟超音波跟心電圖,醫生親口告訴我只要循序漸進訓練就沒問題,因此選定了2018台北渣打公益馬拉松後就展開了挑戰全馬的奇幻旅程。

雖有初半馬經驗,但長跑訓練並未跑超過1.5小時,距離也未曾達20K,全馬不是2個半馬,在訓練邏輯上慢慢的先將時間拉長到近2.5小時再來拉長距離,長跑以往總是在操場練習的我,也將場地拉到河濱練習。

因應全馬比賽,也開始練習邊跑邊補給。

LSD第1次超過20K,第1次練習邊跑邊補給

準備期間為檢視訓練狀況,僅參加11月在冬山河的半馬賽當做全馬前哨站,意外的跑出成績2:01:43(晶片時間),除了進1次水站減速,另1次中途去上廁所外,全程沒有用走的,穩穩的跑到終點,這讓我相當意外,也讓2nd半馬成績接近SUB 2,面對挑戰初全馬,信心增加不少,更證明跑步只有累績,沒有奇績,時間成績只是你持續訓練的結果罷了。

從準備初半馬到初全馬大約1年時間,非賽季期間,我會維持運動習慣,大概是安排2次/週有氧運動,2次/週肌力訓練。

很多人問我跑步會不會瘦?我會說持續任何你喜歡的運動和飲食控制加上健康的生活習慣,體態改變只是早晚的事,你要注意的是「體態」而不是「體重」。

持續改變的體態(左圖6X kg ,右圖 8X kg)。

初馬上場了

賽前一週感冒,剛好也配合課表減量,增加休息時間,有了初半馬準備經驗,心態上不貪練且清楚知道少跑幾次對跑力不會有太大影響,實力幾週前就差不多決定了。如預期的起跑後前半馬設定在6分速上下前進,21K-35K設定5:40/km來跑,該吃的能量包該喝的水都沒少,故事來到30K,開始很難維持目標配速,試著降速用6分速跑,腳快抬不起來了,那用6:30/km跑看看,這時腳就像被三秒膠黏在地上般,是的!我體驗到馬拉松撞牆期了,接下來到38K都跑跑走走,邊跑邊走,邊走邊講幹話。38K後腳終於來電,我一步一步跑,一句一句告訴自已,你一定可以做到的!就在左腳踏入感應墊後,我完成了人生第一場馬拉松。

晶片時間:4:23:56。
晶片時間:4:23:56。
分享

通過終點後巧遇譽寅教練(誤)。

很開心有機會跟譽寅教練學習,初半馬後他曾對我說過:「我相信你所學習到有關跑步訓練上的知識與觀念,已經超過很多跑步愛好者、甚至教練了。」不要忘記跑步的初衷。這句話至今仍深深在心中鼓勵著我。

寫這篇網誌的隔天我將再度挑戰台北渣打馬拉松,我要一直跑下去,終點見!

熱門文章

NBA/最多落後獨行俠43分 勇士主場慘遭痛宰

2019-03-24 11:21

邁阿密網賽/大爆冷門! 謝淑薇逆轉勝大坂直美

2019-03-24 06:02

鐵人三項/機車闖入賽道 謝昇諺遭擦撞無法完賽

2019-03-24 12:41

NBA/昔小牛三劍客合影 諾維茨基賽季新高回應

2019-03-24 13:42

日職/陽岱鋼首打席開轟 連三場敲全壘打

2019-03-24 13:51

邁阿密網賽/擊敗大坂直美 謝淑薇:我辦到了

2019-03-24 07:55

NBA/哈登側移步三分新招 訓練師歸功與保羅鬥牛

2019-03-24 18:40

NBA/楊恩0.1秒致勝拋投 老鷹爆冷氣走76人

2019-03-24 11:30

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top