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賽事心得/大阪馬拉松 適時修正配速、奮戰到最後!

2018-12-05 11:13運動筆記 宇豪

每當我找到一位速度穩定的日本跑者跟隨時,卻又覺得若只這樣舒服地跟著他跑下去,絕對無法突破PB,只好深深吸一口氣,加快步頻超越了他!

2018年大阪馬拉松,以上這樣的心理戰,我在比賽過程中出現了無數次....。

11月24日的下午,我與助理抵達了日本關西國際機場,帶著既緊張又好奇的心情四處觀望,因為這是我們第一次來到大阪。

到了大阪第一件事情就是確認氣溫,看了一下手機預測,明日的起跑時間上午9點整(日本都比較晚),大約是16-18度,降雨機率0%。心理想著:雖然不是破PB的最佳氣溫狀態(6-10度),但勉強可以接受。

從關西空港轉乘南海地鐵前往天下茶屋站,再轉地鐵-堺筋本町線前往長崛橋站居住的新飯店:「大阪難波光芒酒店」。其實個人蠻大推這一間酒店的,因為它們「主題曲」非常地有記憶點!有住過的人都會懂我在說什麼啦...XD

右邊跑者的精湛核心平衡演出,讓我整個失焦

去完精彩萬分,熱情如夜市的大阪馬拉松EXPO取完號碼布後~~

接著馬上前往道頓崛的四天王拉麵店進行肝醣超補法,說實在的我覺得這家還好,旁邊的金龍拉麵比較優!但是實行肝醣超補法的要訣就是:「不要管好不好吃,當飼料吞下去就對了!因為賽前兩天所吃下的食物,就是你比賽當天必須使用的燃料!」

道頓崛-四天王拉麵

賽前的一晚,原本想早早入睡,但突然又覺得很不安心,自信心瞬間降為零!!!於是立馬跳下床壓個滾輪,想說大腿肌肉能有多鬆就讓他多鬆~嗯….大概是想讓焦慮的自己多一點自信心吧!就像大部份女生擁有的經前症候群一樣,我這算是「賽前症候群」作祟吧。

早上7點半抵達大阪城公園,先將物品寄物,接著往A區的起跑點移動!我認為日本是跑步民族的原因有一個很重要的關鍵點:「日本人真的超愛走路的!」。連寄物處移動到起跑點的距離都要25分鐘,我暈~~:p

時間來到早上8點50分,起跑前的10分鐘,原本心情七上八下的我,此刻異常的平靜,大會原本播放著搖滾音樂,在此刻也突然變的安靜,日本馬拉松比賽非常重視選手們的心理狀態!

「於是我閉上眼睛,回想起這幾個月的努力縮影」。

回想起一路上支持我的家人朋友們,此刻我想告訴你們的是:我已經站上講了好幾個月的擂台了,我答應大家,不到最後一刻我絕對不會輕言放棄,我會連你們的份一起「奮戰到最後!!」

A區緊張等待起跑中

天空盤旋了兩台直升機,突然9點整一到!槍聲:碰碰~~!起跑了!!瞬間大會播放了類似灌籃高手的配樂~~節奏感非常地帶有關西風情!腎上腺素攀升的同時,我看了一下我的Garmin635m手錶並喃喃自語:「前5公里要暖身. ..千萬不要爆衝...」

於是我任憑身邊的男士女士老人小孩嬰兒瘋狂超越我,我始終如不動明王般的保持在我計劃內的4:30/km暖身配速。

前5k幾乎都是平路,但因為太陽有點大,我戴上了帽子以及很黑的墨鏡遮擋陽光,前5km的配速穩如泰山般的配在22分23秒。接著要第6km了,我的配速計畫是在這時候訂立一個半馬的距離,這樣當暖身+一個半馬完成時,就已經身處於第27km了,對我而言,比賽越接近30km,心理壓力也會少一點!這個半馬的速度就不是開玩笑的了,只有一句話:「必須要開出去!」

我預計的配速計畫是先抓一個1小時31分的半馬。這樣的均速為 4:20/km。在身邊沒有任何Pacer,身處孤立無援又獨跑的情況之下......我只能選擇:「跟緊一個速度略勝於我的跑者!」

首先!我搜尋到一位女性日本跑者,她大概配4:18-22/km左右速度頗快,一直超越很多男性跑者!我選擇先跟上她再看看她的變化!

但沒想到大約跑到了10km處,她開始掉速~掉到4:25/km,雖然這速度這樣跑很舒服,也能讓我喘口氣....但是...我心中知道,這樣繼續跟下去不行!會破不了PB~!

於是我再度選擇開出去~~!!

這回,跟了一位身材魁武,姿勢卻極度怪異前傾的日本跑者,但他的速度異常地快!我一度看到我的錶上出現4:05/km,但我覺得有人跟總比沒人跟的好,於是我就脊椎挺直,姿勢喬正!開始跟隨。

但後來發現他的速度實在有點快,最慢大約都落在4:15/km,此刻大約已經20km處了,畢竟我這趟來不是要破三的!

深深害怕這樣跑下去,比賽後段可能會撞牆!於是選擇先放慢步調,回到4:22/km左右的配速,穩住軍心,畢竟一場馬拉松競賽最完美的配速,盡量不要是前快後慢!

一直到27km之前我又接連換了七個跟隨對象!

一直跟不同的人變速跑,真的很累~~我以往從沒這樣跑過。

跟上了一隊日本快速集團

但是,這場比賽不同以往,這樣不斷變速,卻讓我的跑步氣勢不斷地變狂!大家有聽過「相信法則」嗎?而自我催眠是最高境界。

所以我在比賽途中,心理一直默念:「馬拉松,也不過就是42次1公里組合起來而已嘛~~只要撐過就能到達與大家約定好的美麗境界啦!不難不難!!」

========================

打文章打到此刻,突然想起別人說過的一句話:

「馬拉松的勝負,從站上起跑點的那刻就決定了!」

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但說實話,我不這麼認為,因為馬拉松比賽的過程變數極大。若不是有去泰國養小鬼或有練過帝王神功護體~~想要跑好一場馬拉松,除了平時有良好的鍛鍊之外,必須具備勇氣與頭腦,何時該衝?何時該放慢?一場比賽若計算得好,將會跑出超乎你所想像,更驚人的PB成績。

我在29km處,狹路相逢,又再度遇到了那個極度怪異前傾的魁武跑者「前傾哥」!此時我告訴自己:你現在不衝,何時才要衝呢?

「開出去就對了!!!!」

此刻我再度施予自我催眠大法,認定我們倆實力相當!他掉速時,我也跟著掉速當作休息,這樣的戰術我一路持續到了35km,不曉得是不是我給他太大的壓力了,他開始放慢,我也就順勢超越他,開出去了!!

右邊那藍白衣男子就是前傾哥

接著36km後都是自己獨跑,中段在37km處時遭遇了前所未有的危機,一座30度超斜的大橋!!!

此時想起我五年前看過一本圖文書:高木直子的跑步一年級生。裡面講到一個非常基礎但又非常實用的小知識:「爬坡時,兩隻手臂向下放鬆,並快速向鴨子划水一般,幫助疲累的雙腿提供往上的動力!」

我用這招度過了那座大橋之後,雖然很喘,但速度還能維持在4:35/km內。到了39km,開始撞牆了,手腳以及頸部發麻僵硬,有一種頸部快中風的港覺......

每次比賽要創PB都會非常痛苦

此時我再度使出首爾馬的大招:32GI濃縮咖啡因!嗑一片下去!!

首爾馬心得在此:https://reurl.cc/ZrVXl

手錶顯示42km了,X的!真的非常痛苦!!但怎麼還沒見到前一天expo走過的最後一段195m呢???此時據說我的助理有在旁邊大喊:「快到了,305!!」

但說真的,我一句話都聽不到,可能當時已經處於失神狀態了!影片如下:

我看著我的手錶3小時05分42秒..43秒....45秒.....48秒.....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

最後咬緊牙齒~~奮力一衝!終於!!!晶片時間在3:05:50壓過終點線了!!

我的起跑時間比大會時鐘慢了48秒出發。

呼....呼....呼....呼....真的好累.......

我通過終點線後第一件事就是回頭向賽道45度鞠躬敬禮。我從來沒有做過這樣的舉動!因為我覺得自己又不是職業選手又不是很厲害,這樣敬禮很糗誒!但我這次卻很無意識的自然鞠躬了!

我想自己的身體應該是想謝謝賽道:謝謝帶著我平安回來,謝謝賽道帶給我過人的勇氣,謝謝一路上的義工人員,謝謝不認識但被我當配速員的日本跑者,謝謝所有的加油民眾....

「日本的馬拉松,真的讓我很感動。」

鞠躬完後,我在終點前1公尺,原地手挺著膝蓋無法動彈的喘氣...

大會人員在2秒內衝過來問我:大丈夫??(日文)我手比著ok,向他擠出微笑,然後腳步闌珊卻心滿意足的走向前方!

此刻我才終於覺得,我真的進入了與大家約定好的美麗境界了。

賽後與助理碰到面並換好衣服後,我坐在長椅上,好一陣子雙腳無法動彈,只要一動就會抽筋....

這當下雖然肉體是痛苦的,但我的表情始終是滿足的~或許,這就是全程馬拉松帶給人們的魅力吧!

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賽後小插曲

在賽後回到飯店,愕然發現我的手機遺失了?!可恨!!在日本遺失手機也太慘了吧.......

預料之中,打電話沒人接的情況下,我搜尋到能用Google系統之尋找手機模式,於是我便用了筆記電腦登入並定位到了我的手機位置!但定位點卻在人來人往的會場中央,始終一動也不動??

我們覺得非常詭異,一隻高科技手機三星s9+竟然沒人要理??在台灣早就被屁孩撿走三秒關機了吧。

後來搭計程車回去會場時,才發現大會服務處的位置圖竟然跟我定位的gps圖一模一樣!!!

天啊!!推測是有人撿到後,馬上送回大會服務處~靠著留美國的助理用一口流利的英文並順利取回手機後,才發現身旁有個掛「中文」牌子的服務人員....XD 歪腰....你怎麼不出聲啊~~哈!

總之,日本人做事情的態度與禮節是值得我們華人所參考學習的。

意外找回的三星手機&英文流利的助理

撿回手機後,剛好是全馬6小時59分,準備要關門了,看著關門人員手牽手的壓線走過~真的很特別的景象ㄟ!!但也代表落後他們的人,全部GG了。

七小時關門完走之壓線人員

第一次參加馬拉松,因為手機事件,親眼目睹了「有始有終」的整場比賽!接著走回地鐵站,發現.............哇靠,連地鐵站排隊都有折返點......

真的不愧是馬拉松主辦單位啊~~~~~XD

排地鐵的折返點....XD

宇豪的fb粉專:https://www.facebook.com/www.YuriChan.com.tw/

宇豪的IG:https://www.instagram.com/yuri_c7/

Ps:這次特別謝謝高雄小旋風-鄭瑞竹 協助我練功~ 

下次會再另外分享練功心得唷!也請大家到我的社群網站關注吧!^^

光芒

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