親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。
NBA
林書豪專區
棒球
MLB
籃球
綜合
路跑

一年前就神預測台中高雄選情 謝龍介被稱「先知」

賽事心得/戀戀二水半馬215配速列車 穿鞋跑水正確決定

2018-11-06 09:57運動筆記 Alex Shiu

戀戀二水半馬 215 配速列車

二水是一個非常棒的鄉鎮,在中部舉辦的賽事一定要參加的,很榮幸能夠在運筆的安排下參加這場半馬配速任務。

話說跑完遠東新世紀馬拉松,跑的非常的慘烈,所以二水馬也不能掉以輕心,在溫度、濕度、賽道的狀況、最重要的身心的準備,都是每一場配速所要衡量的,只要做好準備任何惡劣條件都可以克服的。

早上跑完全馬後回家整理一下就到往田中出發,今天晚上先住在田中,順便適應下周田中馬要住的飯店,中部的天氣還蠻悶熱的,一下火車之後就開始流汗,往飯店出發,飯店位置離田中火車站只有200m,當天一早在4:20起床,因為要趕05:12往二水的火車,就盡快出門,昨天全馬的酸痛感還是存在,大腿還是很緊,走路還是很卡慢慢地往火車站前進,大約05:20到達會場直奔列車長休息帳篷集合,大家準備氣球,配速號碼布中一下子全馬的起跑時間也快到了,大家陸續寄物完拍完合照後就全馬配速列車找往起跑區出發,半馬的列車長在帳棚區等待集合,約等20分鐘後就一起往起跑區集合。

分享

在6:40準時鳴槍起跑,第一次與阿孟配速,賽前與阿孟討論後提出配速計畫,給各跑者了解2:15配速列車的每公里配速狀況,今天配速穿361度所提供的跑鞋,之前有穿一次跑10k,穿起來底部偏硬,鞋子的版型依照我的尺寸還是偏小,穿厚襪子腳子頭都在打架,所以今天穿PB襪減少厚度讓腳子頭舒服一點,才不會有不確定因素影響配速,我與阿孟以6:15-6:19/km之間速度前進,在第3k處有第一個水站,水站長度約20m,將人數分散,今天跑在二水地區氣溫有點悶熱,一大早太陽就出來看我們,今天跑全馬會很辛苦,這周北部天氣很低,今天中部氣溫很高,要調整一下不然很容易爆掉,所以補給站的水及運動飲料、香蕉都要補給,才不會有熱衰竭狀況產生,一路上以均速6:15/km前進,跟車的人還算多。

在15k處已經接觸到跑全馬後段班的人及健康組中段班,人數很多,很多人走走跑跑,因為配速的關係還是要閃人,這時候跟車的人已經掉的差不多,這時開始轉往跑水賽道到前的領拖鞋處已經擠滿人群,只好放慢速度順便拿拖鞋,就往水路賽道前進,這時全部的人都集中在棧道上,還要排隊,太多人已經浪費很多得時間,看一下均速已經掉6:38/km,,但是來跑二水跑水一定要下水才不虛此行,這時決定不換拖鞋,直接穿上361度的鞋子直接下水跑,雖然只有短短300m,就能夠體驗跑水的樂趣,果然穿鞋子跑的決定是對的,拖鞋還是很難跑,離開水道還要換鞋子會浪費時間。

出了跑水賽道差不多17k左右要開始加速了,剛好減少了換鞋時間,361度這雙鞋子可稱是水陸兩用,在路上跑時完全不會因剛剛浸在水裡的關係鞋子很重,無法發揮速度,對於這雙鞋子有點刮目相看,這時候回頭看一下跑友,跟車的跑友已經掉光了,時間已經不多了,沿路上開始撿跑者上車,在19k時又要上一座橋,許多人已經開始當步兵,還是要提升速度堅持到終點了,最終帶了2位跑友回終點,時間是2:15:14,超出時間。

賽後檢討:前17k的均速在範圍內,但是跑水這1k的距離賽道小集中太多人,導致延遲了5分鐘,導致後面無法及時追回,還好決定不換拖鞋是正確的,這雙鞋也幫我省了2分鐘,往後配速如要跑水要將前17k的速度再調整一下,原只抓2分鐘,實際是7分鐘,此為配速失敗的主因。

下次配速11/11田中馬拉松330配速列車,歡迎跑友來搭乘。

#bijipacer #RunForTaiwan #跑步學堂RunForChange#RunForYou為你而跑#361°

田中馬

相關新聞

賽事心得/即使受傷也要給自己機會 馬祖馬拉松6:47完賽

2018-11-06 11:20

合歡山馬拉松選手猝死 我們該學到的5件事

2018-11-06 11:20

紐約馬拉松 Desisa兩秒之差驚險稱王

2018-11-06 11:11

賽前情報/田中馬拉松 全馬組5小時30分配速策略

2018-11-06 11:05

賽前情報/田中馬拉松 全馬組4小時30分配速策略

2018-11-06 10:54

賽前情報/田中馬拉松 超半馬2小時配速策略

2018-11-06 10:49

新竹市城市馬啦啦隊招募開跑 一起讓新竹更精彩

2018-11-06 10:37

賽事心得/戀戀二水馬拉松 半馬145配速心得

2018-11-06 10:05

帶小比跑旅台灣/二水踩水趣 體驗熱情的風土民情

2018-11-06 09:49

熱門文章

NBA/詹姆斯狂飆51分 連創多項個人紀錄

2018-11-19 10:43

SBL/首秀僅得14分 NBA探花梅奧給自己不及格

2018-11-18 17:49

NBA/詹皇生涯3度轉隊巧合 前15場戰績皆相同

2018-11-18 16:33

NBA/大動作懲罰格林 勇士老闆澄清不選邊站

2018-11-18 10:48

NBA/積極化解隊內風暴 柯瑞:我是球隊領袖

2018-11-18 13:55

NBA/艾德里奇、德羅展坐鎮 勇士苦吞3連敗

2018-11-19 10:57

NBA/譙隊友事件發酵 勇士無限期讓格林休兵

2018-11-18 16:59

SBL/首度交手梅奧 愛德:就算Kobe來也一樣

2018-11-18 18:44

NBA/華克60分之夜 僅次艾佛森史上第二矮

2018-11-18 19:17

NBA/為安東尼抱屈 艾佛森:他不該退休

2018-11-19 09:32

黑豹旗/粉碎平鎮3連霸美夢 穀保奪第2冠

2018-11-18 18:06

日職/羅德補強成敗 全看丸佳浩、王柏融

2018-11-19 07:00

NBA/喬治全方位數據 雷霆力壓太陽奪3連勝

2018-11-18 17:03

票賣得出去、球迷進得來 勇士實現神奇大翻轉

2018-11-19 07:00

MLB/太幸運!背包客遊台攔車駕駛竟是王建民

2018-11-19 12:30

MLB/忍者?一朗亂入岩瀬仁紀退休宴快閃送禮

2018-11-19 08:27

NBA/里拉德飆40分擒巫師 拓荒者躍西區龍頭

2018-11-19 12:17

NBA/率爵士擊退綠衫軍 米契爾:我喜歡人們的批判

2018-11-18 16:47

MLB/想破萊恩障礙 塞爾連10年300K還不夠

2018-11-18 16:16

ABL/田壘、李學林領軍 寶島夢想家首勝新加坡

2018-11-18 19:12

MLB/9隊搶伊瓦迪 「連媽媽都想要」

2018-11-19 11:25

MLB/傳胡智為轉戰印地安人 經紀人:誤傳

2018-11-19 09:52

香港羽賽/香港羽球賽結束 日韓包辦4項冠軍

2018-11-18 21:50

MLB/馬恰多不認真跑壘 洋基傳奇傑克森想起卡諾

2018-11-19 11:47

NBA/波多黎各溫情喊話 邀安東尼打國家隊

2018-11-18 10:46

NBA/轉戰湖人首返邁阿密 詹姆斯轟51分滅熱火

2018-11-19 10:17

IOC直接發函體育署長關切正名 署長尚未收到

2018-11-18 18:56

中華奧會呼籲勿情緒性投票 選手參賽權最大考量

2018-11-19 12:31

ATP年終賽/拍落球王稱霸 澤瑞夫近9年最幼齒

2018-11-19 08:57

黑豹旗/中信將帶菁英 接受佛州棒球農場教練團來台特訓

2018-11-19 00:31

ABL/田壘亮相 夢想家喜收勝

2018-11-19 00:28

MLB/大谷英文進步神速 月開銷竟不到3000元

2018-11-19 14:06

NBA/林書豪16分 救不了老鷹

2018-11-19 00:25

黑豹旗/高一林昱珉奪MVP 穀保教頭給100分

2018-11-18 19:07

中職/陳韻文有極品指叉球 恩師林省言鼓勵旅外

2018-11-18 18:26

商品推薦

贊助廣告

商品推薦

留言


Top