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賽前情報/田中馬拉松 超半馬2小時配速策略

2018-11-06 10:49運動筆記 柯上茗

台灣米倉田中馬拉松是田中人的盛事,更是跑馬人畢生一定要跑過的賽事之一,會這麼受到歡迎是因為,賽道上流水席般的豐盛補給,以及幾乎是全鎮動員的加油團,完全顯示出主辦單位和在地民眾對這場賽事的重視與付出,身為跑者的我們怎能不去體驗呢?

這麼重要的賽事,運動筆記配速列車當然不能錯過這場盛會,全馬從330完賽開始共出動了七班車,超半馬從200完賽開始則有三班,各班次車長名單如下,其他資訊請參考運動筆記網站

本班車是超半馬組200完賽列車,由我--上茗車長、家弘車長、榮錦車長、啟祥車長、委震車長、俊凱車長,共六位車長負責,陣容堅強,這個完賽時間要完成22.4 K並不輕鬆,算有點強度,為了帶領大家順利達標,我們規劃了以下的完賽策略給大家參考。

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配速策略

今年的路線和去年略有差異,要特別注意14.8 K~16 K爬升45m的小上坡,這段的速度會略慢,之後再利用等距的下坡補回來,因此,可以分成平路(緩坡)、小上坡與小下坡等三段速度(如下圖)。

若以平路22.4 K,2小時完賽來計算,每K均速大約在5'13"~5'21"之間,配合地形差異

0~15K 平路均速為5'15",1:18'45"完成

15~16K 上坡均速為5'50"左右,5'50"完成(累計1:24'35")

16~17K 下坡均速為5'00"左右,5'00"完成(累計1:29'35")

17~22.4K 平路再調回均速5'15",28'21"完成(累計1:57'56")

以上皆包含補給時間。

賽中的補給

每個人都有自己的補給習慣,這邊僅做大原則說明,乘客們可依自己的習慣補給,不用管車長有沒有進站,車長若沒進站,

會以減速因應,若有進站,停留時間大約會在10秒內,接近補給站時會給大家示意,出站時速度會慢慢調回預定配速,乘客們不用太緊張強拉速度跟上,以下是補給站的位置。

如何找到車長呢?

本次車長們會穿著由FILA所贊助的背心(如下圖),並別上完賽時間車牌,原則上會站在第二排或第三排的位置,起跑後速度會維持在5'30",讓要跟車的跑友們可以跟上。

好囉,配速規劃大致上說明完畢,本週訓練要記得減量喔,大家11月11日會場見,一起達標。

田中馬

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